Hướng dẫn bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh

Quan trọng không kém thời kỳ mang bầu, bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh luôn là điều được các bác sỹ khuyên dùng. Vậy, làm sao để uống canxi hiệu quả cho cả mẹ và con? Canxi cho mẹ sau sinh loại nào tốt? Để những thắc mắc được giải đáp, chị em hãy xem ngay bài viết này nhé.

Có thể bạn quan tâm: Hướng dẫn bổ sung canxi cho bà bầu

Có nên bổ sung canxi cho mẹ sau sinh?

Sau sinh có nên uống canxi là câu hỏi được rất nhiều mẹ thắc mắc. Theo Viện Dinh dưỡng Việt Nam, nhu cầu canxi ở phụ nữ có thai và cho con bú mỗi ngày cần 1.000 – 1.200 mg. Tùy vào tình trạng sức khỏe của từng mẹ, bác sỹ sẽ thực hiện các xét nghiệm để biết được tình trạng thiếu canxi trong cơ thể từ đó đưa ra kết luận có nên uống canxi sau sinh hay không.

bổ sung canxi cho mẹ sau sinh

Có nên bổ sung canxi cho mẹ sau sinh

Thông thường, mẹ sau sinh thường bổ sung các chất dinh dưỡng và canxi vào cơ thể qua thực phẩm. Tuy nhiên, lượng canxi được lấy từ tự nhiên này là chưa đủ để giúp mẹ hồi phục sức khỏe nhanh chóng.

Nhiều bạn thường e ngại việc mẹ cho con bú có uống được canxi không? Câu trả lời là có, nhờ đó còn giúp cung cấp canxi cho con thông qua sữa mẹ một cách an toàn nhất.

Tầm quan trọng của việc bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh

Có thể nói, canxi là 1 trong 5 nguyên tố quan trọng bậc nhất trong cơ thể mỗi con người. Nó quyết định tới việc xương và răng của bạn có chắc khỏe hay không cũng như tham gia vào quá trình đông máu, co giãn tế bào cơ…

Chính vì lẽ đó, việc bổ sung đủ canxi sau sinh cho mẹ và bé lại càng có ý nghĩa quan trọng hơn gấp nhiều lần. Canxi giúp mẹ củng cố khung xương vững chắc hơn. Canxi giúp trẻ cứng cáp, khỏe mạnh, đảm bảo quá trình tuần hoàn máu, trao đổi chất, truyền đạt tín hiệu – thông tin thần kinh bình thường. Đồng thời các chức năng của tế bào cũng phản ứng nhanh nhẹn hơn.

Trung bình, mỗi ngày lượng canxi cho con bú lấy từ cơ thể mỗi người mẹ khoảng 300 – 500mg. Nếu mẹ không bổ sung đủ canxi hậu quả sẽ rất khôn lường. Trẻ có thể bị một số biểu hiện như ngủ không ngon giấc, hay giật mình, quấy khóc, ra mồ hôi trộm, rụng tóc vành khăn, chậm mọc răng, răng hay bị sâu hoặc sún, gãy, hay vấp ngã, lâu biết bò. Thậm chí ở một số trẻ bị nặng còn có biểu hiện chân vòng kiềng, co giật, ăn kém, còi cọc, suy dinh dưỡng…Ở người mẹ bị thiếu canxi có thể dẫn tới chứng bệnh sợ lạnh, giảm trí nhớ, mất xương, loãng xương sớm, rối loạn tiền mãn kinh, tiểu đường, huyết áp…

Ở những mẹ có sức khỏe tốt, ăn uống được bình thường, có thể chưa cần nghĩ đến vấn đề sau sinh nên dùng thuốc bổ sung canxi nào tốt. Mẹ chỉ cần ăn thêm một số thực phẩm giàu canxi là được.

Triệu chứng thiếu canxi ở phụ nữ sau sinh

Thiếu canxi sau sinh là tình trạng phổ biến ở rất nhiều mẹ, nguyên nhân đa phần vẫn từ thói quen dựa vào nguồn thực phẩm. Dưới đây là những triệu chứng thiếu canxi sau sinh mẹ cần hết sức lưu ý:

Đau lưng: Một trong những dấu hiệu thiếu canxi ở phụ nữ sau sinh chính là hiện tượng đau thắt lưng hông. Theo thống kê, có tới 85-90% các mẹ sau sinh gặp phải tình trạng này. Tuy nhiên, mức độ đau có khác nhau. Ở những mẹ thiếu canxi nhiều, tình trạng đau nhức sẽ trầm trọng hơn.

Tê bì chân tay: Nhiều mẹ thường nghĩ cảm giác tê bì chân tay mang lại là do trong thời gian ở cữ không kiêng kị, nhưng thực chất, đây có thể là dấu hiệu thiếu canxi sau sinh mẹ cần lưu ý.

Chuột rút: Nếu tình trạng này xuất hiện từ khi mẹ mang bầu đến khi sau sinh vẫn còn tiếp diễn, mẹ nên thăm khám để làm các xét nghiệm xem mình có thiếu canxi hay không nhé.

Ê buốt răng, chảy máu chân răng: Đây không chỉ là triệu chứng báo hiệu mẹ đang chăm sóc răng miệng sai cách mà còn là biểu hiện thiếu canxi sau sinh trầm trọng.

Rụng tóc: Không chỉ là dấu hiệu cho thấy sự thay đổi nội tiết tố ở mẹ sau sinh mà còn là dấu hiệu thiếu canxi cần lưu ý. Khi rụng tóc đi kèm với các dấu hiệu đau mỏi lưng, tê bì chân tay, chuột rút thì mẹ cần đi khám.

Ngoài các dấu hiệu thiếu canxi ở phụ nữ sau sinh vừa kể trên, nhiều mẹ còn bị đau cổ tay sau sinh, đau đầu gối sau sinh, đau vai gáy, thậm chí là ê ẩm toàn thân. Những biểu hiện này cũng là “tiếng còi” báo hiệu mẹ cần đi thăm khám kịp thời.

Do đâu mẹ bị đau lưng sau sinh?

Tình trạng đau lưng sau sinh không phải là chuyện của riêng ai mà đây là câu chuyện muôn thuở của các mẹ sau sinh. Những cơn đau lưng ê ẩm, có lúc nhói lên hành hạ chị em cả ngày lẫn đêm. Vậy, nguyên nhân có phải do thiếu canxi không?

Đau lưng ở phụ nữ sau sinh có nhiều nguyên nhân, trong đó phải kể đến một số lý do chính như

– Cơ thể chị em sau sinh chưa phục hồi hoàn toàn, cơ bắp, dây chằng thắt lưng đều bị giãn ra, lỏng lẻo, nén vào dây thần kinh vùng chậu nên sẽ gây cảm giác đau lưng.

– Do tư thế ngồi bế con, cho con bú của mẹ sai cách dẫn tới đau vẹo lưng, mỏi lưng, đau vai. Ngoài ra, có thể các mẹ sinh thường bị nhiễm lạnh gây tổn thương khí huyết, cơ thể thừa độ ẩm nên đau nhức xương khớp, đặc biệt vùng lưng.

– Thiếu canxi: Do thời gian cho con bú, mẹ cần rất nhiều canxi cho cả 2 mẹ con, nếu không được bổ sung đủ canxi, cơ thể sẽ tự “rút” canxi từ xương của mẹ để bù vào máu, ổn định canxi huyết và vào sữa nuôi con gây nên tình trạng mất canxi, loãng xương. Do đó, ngoài ăn nhiều thực phẩm chứa canxi, người mẹ nên uống thêm viên canxi với liều lượng từ 500-1000mg. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống vì mỗi mẹ có chế độ ăn uống khác nhau. Đặc biệt, đau lưng sau sinh mổ là tình trạng phổ biến nhất ở các mẹ.

Có rất nhiều mẹ phản ánh tình trạng đau lưng sau sinh 1 năm hoặc đau lưng sau sinh mổ 2 năm có phải là do thiếu canxi hay không? Để chắc chắn, mẹ nên đi tái khám để kiểm tra tình trạng sức khỏe của bản thân, tìm rõ nguyên nhân chính để có phương pháp điều trị kịp thời. Lưu ý, những mẹ đau lưng sau sinh mổ càng cần phải chú ý chăm sóc bản thân khi thấy tình trạng đau lưng hình thành và có dấu hiệu nặng hơn.

Rụng tóc sau sinh do thiếu canxi khi nào?

Như đã đề cập ở trên, rụng tóc sau sinh là một hiện tượng phổ biến, do hai nguyên nhân thường gặp là: thay đổi nội tiết tố và thiếu canxi. Vậy, rụng tóc nhiều sau sinh kéo dài bao lâu? Có gây hại gì đến sức khỏe của mẹ hay không?

Cụ thể, trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ, để kích thích sữa tiết ra nhiều, hormone prolactin trong cơ thể người mẹ sẽ tăng cao, ức chế sản sinh estrogen. Điều này gây nên hiện tượng hormone DHT (hormone gây rụng tóc) cũng tăng cao. Lúc này, da đầu của chị em sẽ tiết nhiều bã nhờn, nang tóc bị teo lại, chân tóc bị bít và rất khó mọc, tóc nhanh bị lão hóa và dễ rụng hơn.

Tình trạng rụng tóc sau sinh trung bình chỉ kéo dài trong khoảng 3- 6 tháng tùy vào cách ăn uống, nghỉ ngơi và kiêng cữ của mỗi người. Nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi như cá, tôm, trứng, sữa cũng như uống thêm viên canxi trong suốt quá trình cho con bú cũng sẽ giúp giảm hiện tượng tóc yếu và gãy rụng nhiều. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ, mẹ không nên nghe theo những lời đồn đoán về việc rụng tóc sau sinh nên uống thuốc gì để nhanh khỏi, tránh gây hại cho sức khỏe của bản thân.

Bổ sung canxi sau sinh đến khi nào?

Nhiều mẹ thắc mắc nên uống sắt và canxi sau sinh bao lâu? Theo TS. BS. Lê Thị Thu Hà, khoa Hậu sản, Bệnh viện Từ Dũ, tp. Hồ Chí Minh cho biết, nhu cầu canxi và sắt của người mẹ sau khi sinh cao hơn hẳn bình thường. Trong khi đó, nguồn canxi và sắt trong thực phẩm lại không thể đủ cung cấp cho cơ thể người mẹ. Do vậy, các mẹ có thể dùng thêm các chế phẩm (tạm gọi là thuốc) để bổ sung. Tốt nhất là nên uống trong suốt thời gian cho con bú, ít nhất trong 6 tháng đầu tiên và có thể kéo dài đến khi con được 2 tuổi.

Thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ sau sinh

Sau sinh mẹ thường được tẩm bổ rất nhiều thức ăn, nhưng mục đích đa phần vẫn là để làm sao có nhiều sữa cho con bú mà chưa chú ý đến việc mẹ ăn gì nhiều canxi cho con bú. Để giúp mẹ và bé bổ sung đầy đủ canxi trong thời kì ở cữ, người nhà nên bổ sung vào khẩu phần ăn một số thực phẩm chứa nhiều canxi dành cho mẹ sau sinh dưới đây:

thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Mè đen

Trong 100g mè đen có chứa tới 1200 mg canxi, đây là nguồn thực phẩm lành tính mà mẹ sau sinh có thể ăn để tăng cường lượng canxi cho cơ thể. Mẹ có thể chế biến món mè đen thành nhiều món như: muối mè đen để chấm các món củ luộc, chè mè đen đường phèn, nước sốt vừng (làm món nước sốt thịt cừu), các món xào, trộn…

Đậu phụ

Canxi trong đậu phụ cao gấp 7 lần so với nước đậu và dễ hấp thu hơn so với việc ăn hạt đậu nành nguyên chất. Trung bình 100g đậu phụ có chứa khoảng 510mg canxi. Vì vậy, chỉ cần 1 ngày bạn ăn khoảng 1 miếng đậu phụ cùng các loại rau và thực phẩm khác cũng không lo bị thiếu canxi. Đậu phụ dễ ăn, có thể chế biến thành nhiều món khác nhau như: Đậu phụ kho thịt ba chỉ, đậu phụ hấp trứng và tôm khô, đậu phụ rán nhồi thịt sốt cà chua, canh đậu phụ rong biển, canh đậu phụ nấu thịt gà…

Sữa

Sữa là một trong những thực phẩm giàu canxi cho mẹ sau sinh chắc chắn không thể bỏ qua. Nếu mẹ uống một ly sữa với 500g, mẹ có thể nhận được khoảng 550mg canxi. Không chỉ dễ uống, sữa còn rất dễ hấp thụ, tăng cường nguồn sữa mẹ dồi dào hơn cho con bú.

Bột yến mạch

Mặc dù tỉ lệ canxi có trong yến mạch không bằng sữa nhưng đây vẫn được đánh giá là một trong những loại ngũ cốc có hàm lượng canxi, giúp cung cấp canxi dành cho mẹ cho con bú rất tốt. Mẹ sau sinh có thể nấu kết hợp mè đen cùng bột yến mạch sẽ tạo nên một món cháo cực kì bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe.

Hạnh nhân

Trong thời kì nuôi con bằng sữa mẹ, người mẹ phải ăn rất nhiều để có nhiều sữa cho con bú. Tuy nhiên, nếu mẹ nào không ăn được nhiều thì có thể nhâm nhi những hạt hạnh nhân thay cho ăn vặt. Đây là thực phẩm giàu canxi cho phụ nữ sau sinh, chứa lượng canxi cao nhất, trung bình cứ 100g chứa tới 815mg canxi. Vì vậy, đừng bỏ qua loại hạt này nhé.

Đậu cô-ve

Đậu cô ve là món ăn được nhiều người yêu thích, đây cũng là thức ăn bổ sung canxi cho mẹ sau sinh cần thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Trong mỗi 100g đậu có tới 349mg canxi, cao gấp đôi so với quả đậu nành. Các mẹ có thể chế biến đậu cô ve thành món đậu cô ve xào thịt bò rất bổ và thơm ngon.

Ngoài ra, khi đã qua những tháng ăn kiêng, mẹ có thể ăn hải sản, các loại cua, tôm, cá, rau cải, rau dền….Nên bổ sung thêm các loại trái cây để có thêm vitamin, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Để canxi hấp thu tốt hơn, các mẹ sau sinh nên thường xuyên vận động ngoài trời, tắm nắng buổi sáng để được hấp thu vitamin D tự nhiên cho cả mẹ và con. Nhờ đó, xương khớp của mẹ cũng sẽ dẻo dai hơn, bé cứng cáp hơn.

Nên uống canxi vào lúc nào là tốt nhất?

Ngoài bổ sung canxi qua thực phẩm, mẹ sau sinh thường được các bác sĩ sản phụ khoa khuyên dùng thêm thuốc canxi.

Để canxi hấp thu vào cơ thể một cách tốt nhất, mẹ sau sinh nên uống canxi vào buổi sáng sau bữa ăn khoảng 1 tiếng. Lúc này, ánh nắng chứa nhiều vitamin D sẽ làm tăng khả năng hấp thu canxi vào cơ thể.

Ngoài ra, bạn có thể uống thêm canxi vào buổi trưa để tránh việc buổi sáng cơ thể phải uống quá nhiều canxi, không hấp thu hết được. Canxi NextG Cal với thành phần bổ sung thêm vitamin D3, vitamin K với hàm lượng thích hợp không gây lắng đọng canxi ở thận nên các mẹ lười tắm nắng hay những mẹ sống ở nơi ít khi có nắng buổi sáng cũng không cần quá lo lắng về vấn đề này.

Bên cạnh đó, các mẹ cũng cần chú ý không nên ăn những đồ mặn, nhiều muối sẽ khiến canxi đào thải qua nước tiểu nhanh hơn. Không uống rượu bia sẽ khiến cơ thể khó hấp thu canxi. Không dùng canxi cùng với sữa và các chế phẩm từ sữa.

Tránh uống canxi vào buổi chiều tối có thể gây tích tụ canxi, hình thành canxi oxalate, tăng nguy cơ sỏi tiết niệu, sỏi thận.

Lưu ý khi uống canxi và sắt cho mẹ sau sinh

Để hồi phục sức khỏe cho mẹ sau sinh nhanh chóng nhất, sắt và canxi là hai loại thuốc không thể thiếu. Tuy nhiên, không thể sử dụng hai sản phẩm này một cách vô tội vạ, tránh gây hại cho sức khỏe.

Nguyên tắc khi sử dụng canxi và sắt là cách nhau ít nhất 2 tiếng. Ngoài ra, không nên uống canxi vào buổi tối và không uống sắt với sữa để tránh tình trạng canxi trong sữa cản trở sự hấp thu của sắt vào cơ thể.

Uống canxi như thế nào để tránh táo bón, sỏi thận

Uống canxi sau sinh là một việc vô cùng cần thiết nhưng uống như thế nào để tránh bị táo bón sau sinh lại là vấn đề nhiều mẹ quan tâm, đặc biệt với những mẹ bị táo bón sau sinh mổ.

Các loại canxi trên thị trường hiện nay có hai loại: canxi hữu cơ và canxi vô cơ. Trong đó, canxi vô cơ có thành phần chủ yếu là canxi cacbonat, khó hấp thu, gây nóng trong và táo bón.

Để giúp cả mẹ và con luôn đủ canxi trong suốt quá trình cho con bú, người mẹ có thể chọn các loại canxi có nguồn gốc hữu cơ, cấu trúc vi tinh thể, bổ sung thêm vitamin D3 và vitamin K như viên canxi NextG Cal để giúp cơ thể hấp thụ canxi vào tận mô xương, không gây nóng trong hay táo bón. Với những mẹ bị táo bón sau sinh ra máu bên cạnh uống canxi thì nên ăn các loại rau có lợi cho đường ruột như: rau mùng tơi, rau khoai lang, các loại rau màu xanh lá.

Sau sinh nên dùng thuốc bổ sung canxi nào tốt?

Trên thị trường hiện nay có nhiều loại thuốc bổ sung canxi cho mẹ sau sinh nên các chị em phân vân không biết cho con bú nên uống canxi loại nào. Để giúp các mẹ lựa chọn dễ dàng hơn, chị em chúng mình có thể xem xét một số yếu tố dưới đây:

canxi nextgcal

Thuốc bổ sung canxi cho mẹ cho con bú cần bổ sung cả canxi và vitamin D: Các chị em hẳn cũng biết, vitamin D3 có vai trò quan trọng trong việc giúp canxi hấp thu vào cơ thể dễ dàng. Chính vì vậy, nên chọn loại thuốc canxi có thêm vitamin D thì dù các mẹ có uống trong những ngày không có nắng, canxi vẫn được hấp thu bình thường.

Thuốc bổ sung canxi cho bà mẹ cho con bú nên có nguồn gốc hữu cơ: Trên thị trường hiện nay có nhiều loại canxi có nguồn gốc cacbonat. Đây là loại canxi dễ gây nóng trong, táo bón và khó hấp thu nên chị em cần cân nhắc. Tốt nhất, nên chọn loại canxi có nguồn gốc hữu cơ từ thực vật, động vật sẽ giúp hấp thu canxi vào cơ thể dễ dàng hơn và ngăn khả năng lắng đọng canxi thừa gây sỏi thận.

Canxi cho bà đẻ nên có thêm vitamin K: Do nhiều mẹ sau sinh có hiện tượng đau lưng, đau khớp chân tay nên việc mua thuốc canxi có thêm vitamin K sẽ giúp canxi được đưa tới những vị trí thiếu canxi một cách chính xác hơn, hạn chế tình trạng lắng đọng canxi ở thành mạch, gây táo bón.

Nên mua loại canxi chứa không quá 500mg/viên: Để canxi hấp thu tối đa mỗi lần uống, các mẹ chỉ nên uống 1 viên khoảng 500mg. Một ngày uống 2 viên sáng và trưa là đã cung cấp đủ 1000mg canxi.

Nếu các chị em còn đang phân vân chưa biết sau sinh uống canxi loại nào thì có thể tham khảo canxi sau sinh của Úc.

Sản phẩm NextG Cal được đánh giá là một trong những loại canxi cho mẹ sau sinh của Úc hàng đầu hiện nay. Được các bác sĩ sản phụ khoa kê đơn, khuyên dùng.

Sản phẩm có nguồn gốc hữu cơ, chứa canxi MCHA chiết xuất từ xương bò non. Canxi MCHA ở dạng tinh thể, có tỷ lệ tương tự như tỷ lệ trên xương người nên dễ hấp thu, giảm hẳn hiện tượng lắng đọng canxi ở thận. Vitamin D3 có trong viên uống giúp tăng tỉ lệ canxi đi qua thành ruột, hấp thụ vào máu lên tới 50%. Vitamin K1 giúp định hướng canxi vào tận mô xương.

Ngoài ra, sản phẩm không chứa đường nên các mẹ bị tiểu đường thai kỳ vẫn có thể uống được. Canxi NextG Cal tiện dụng, dễ uống với dạng viên nang.

Lời kết

Nuôi con nhỏ là một quá trình gian lao, vất vả. Trong đó, những ngày tháng đầu tiên mẹ sẽ không tránh khỏi bỡ ngỡ, nhất là những mẹ lần đầu có con. Vì thế, chúng tôi hy vọng những thông tin về vấn đề bổ sung canxi cho mẹ sau sinh, nên dùng thuốc bổ sung canxi nào tốt sẽ là tài liệu tham khảo hữu ích dành cho các chị em.