TỔNG ĐÀI TƯ VẤN MIỄN PHÍ CƯỚC:

1800 1125

LIÊN HỆ TƯ VẤN

Uống canxi trước hay sau ăn – Thời điểm nào tốt nhất?

Dược sĩ tư vấn: Phan Thị Vân Anh

Bổ sung canxi giúp ngăn chặn nguy cơ loãng xương ở người già, tăng cường xương chắc khỏe cho bà bầu và phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, nhiều người phân vân không biết nên uống canxi lúc nào, uống canxi trước hay sau ăn. Bài viết dưới đây sẽ tư vấn cho các bạn biết nên uống canxi trước hay sau bữa ănuống canxi sau bữa ăn bao lâu là hợp lý nhất.

Nên uống canxi trước hay sau bữa ăn?

Trong các nguyên tố quan trọng giúp cơ thể con người phát triển khỏe mạnh không thể không nhắc tới canxi. Canxi giúp hình thành khung xương, hộp sọ, răng, đồng thời tham gia vào quá trình đông máu cũng như các hoạt động co giãn tế bào cơ….Nếu cơ thể thiếu canxi, trẻ em sẽ còi cọc, chậm lớn, rụng tóc, hay khóc đêm, ra mồ hôi trộm, chậm đi, hay ốm. Đối với phụ nữ có thai và cho con bú, việc thiếu canxi dẫn đến đau nhức các cơ bắp, khớp, lưng, vai gáy, rụng tóc, chuột rút, đau lưng sau sinh, loãng xương sớm…Với người già, thiếu canxi dẫn tới loãng xương, xương dễ gãy nên cực kì nguy hiểm.

Nhiều người hiểu được tầm quan trọng của canxi nên thường xuyên bổ sung canxi từ thực phẩm cũng như từ viên uống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết nên ăn thực phẩm như thế nào thì hấp thu canxi vào cơ thể tốt nhất và nên uống canxi trước hay sau bữa ăn thì hợp lý hơn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, canxi nên uống vào buổi sáng (Khoảng 7 giờ đến 8 giờ) sẽ dễ dàng hấp thu vào cơ thể nhất. Giảm nguy cơ tích cụ canxi ở thận, đường tiết niệu. Đồng thời, không nên uống canxi trước khi ăn để tránh ảnh hưởng tới dạ dày.

Nên uống canxi trước hay sau bữa ăn hợp lý 1

Nên uống canxi sau ăn

Vậy nên uống canxi sau ăn bao lâu. Cũng theo các chuyên gia, bạn nên uống canxi sau bữa ăn sáng 1 tiếng đồng hồ. Kết hợp với việc ăn sáng, các bạn có thể vừa ăn, vừa ngồi sưởi nắng ngoài hiên, vitamin D từ ánh mặt trời giúp tổng hợp canxi, hấp thu vào cơ thể tối đa.

Ngoài ra, bạn có thể uống canxi sau bữa ăn trưa khoảng 1 tiếng. Vì thông thường, 1 ngày một người trưởng thành thiếu canxi cần khoảng 1000mg canxi, nên chia đôi uống sau bữa ăn sáng và sau bữa ăn trưa để cơ thể hấp thu canxi từ từ sẽ rất hiệu quả.

Không nên uống canxi vào buổi tối, đặc biệt là sau 9giờ tối.

Đối với trường hợp bạn đang dùng cùng các loại kháng sinh khác thì nên uống cách 2 tiếng. Chú ý không nên uống cùng sữa, café, nước hoa quả… Không uống canxi cùng với ăn đồ ăn quá mặn vì có thể tăng lượng thải canxi qua nước tiểu gây ra mất canxi.

Uống canxi vào lúc nào là tốt nhất

Uống canxi vào buổi sáng giúp con người có cơ hội tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời chứa vitamin D để cơ thể hấp thu canxi hiệu quả cao.

Uống canxi và DHA cùng lúc có sao không?

Mỗi ngày bà bầu cần nạp vào cơ thể khoảng 1000mg canxi, 200mg DHA. Việc uống canxi và DHA cùng lúc không gây ảnh hưởng đến sự hấp thu cả 2 chất này. Tuy nhiên, để cơ thể hấp thụ tốt nhất hai chất này thì:

  • DHA nên uống ngay trước hoặc ngay sau bữa ăn.
  • Canxi uống trước hoặc sau ăn 30 phút.

Xem thêm: Có nên uống canxi cùng với sữa không?

Bổ sung canxi bao nhiêu là đủ?

Bên cạnh việc quan tâm tới vấn đề nên uống canxi trước hay sau khi ăn, bạn cũng cần nắm rõ bổ sung canxi bao nhiêu là đủ.

Canxi có trong 60 chục ngàn tỷ tế bào của mỗi chúng ta, nhưng hàng ngày sẽ bị mất đi qua mồ hôi và hệ bài tiết, thậm chí ngay cả lúc bạn nghỉ ngơi. Vậy, chúng ta có phải bổ sung canxi hàng ngày không, bổ sung như thế nào mới khoa học và hợp lý nhất.

Tùy từng cơ thể mà có lượng canxi cần bổ sung khác nhau. Đối với phụ nữ mang thai và sau sinh, người già sẽ cần canxi nhiều hơn các đối tượng khác, trung bình khoảng 1000 -1200mg canxi mỗi ngày.

Nếu bạn cho con uống canxi thì cần chú ý tới liều lượng vì nhu cầu mỗi lứa tuổi là không giống nhau, tránh thiếu hụt hay dư thừa canxi đều không tốt cho sức khỏe. Bổ sung cho trẻ mỗi năm từ 2-3 đợt, khoảng cách từ 3-4 tuần. Ngoài ra cần cho trẻ hoạt động ngoài trời để có được vitamin D từ ánh nắng mặt trời.

Nên uống canxi trước hay sau bữa ăn hợp lý 2

Nên tập thể dục hàng ngày để nâng cao thể chất

Như đã nói ở trên, dù chỉ nghỉ ngơi nhưng canxi luôn mất đi từng giây, từng phút, dù ăn nhiều thực phẩm giàu canxi nhưng ở người trưởng thành, có tới 80% lượng canxi trong thực phẩm bị đào thải ra ngoài. Vậy nên, bạn cần tránh dùng các đồ ăn chứa nhiều phot pho vì chất này gây ra lắng đọng canxi để tạo thành muối không hòa tan. Nếu bạn chỉ ăn những đồ giàu chất xơ hoặc bánh mì toàn phần, ngô, lúa mì… sẽ tạo ra những vấn đề không tốt khi hấp thu canxi. Tránh ăn những đồ có chứa oxalate vì nó gây ức chế quá trình hấp thu canxi.

Nên đọc:

  1. Cách bổ sung canxi cho bà bầu
  2. Cách bổ sung canxi cho mẹ sau sinh
  3. Thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu

Ngoài các loại thực phẩm như sữa, tôm, cua, cá, rau chân vịt….bạn nên uống thêm viên canxi NextG Cal. Đây là một loại canxi của Úc, được các bác sĩ rất tin dùng vì tác dụng của nó. Cấu trúc vi tinh thế của loại canxi này giúp cơ thể bạn hấp thu dễ dàng và tối đa khoáng chất. Đồng thời, NextG Cal có chứa vitamin D3, K1 giúp canxi định hình vào những chỗ xương thiếu canxi và làm đầy. Đây cũng là một loại canxi nguồn gốc hữu cơ rất tốt cho cơ thể hạn chế lắng đọng canxi ở thận, nóng trong…

Lưu ý khi uống canxi

– Canxi được hấp thu hoàn hảo hơn nhờ vitamin D, chúng có nhiều trong các loại trứng, thịt đỏ, sữa, bơ… và trong ánh nắng mặt trời. Đối với những người mắc bệnh loãng xương việc uống canxi và vitamin D là điều quan trọng.

– Trong bữa ăn nếu có nhiều chất đạm có thể làm gia tăng lượng bài tiết canxi.

– Canxi trong thức ăn không được hấp thu hết ở trong ruột, có khoảng 70-80% chúng bị lưu trong phân nhất là khi đưa vào cơ thể nhiều đồ ăn chứa xenlulo. Việc tiêu hoá chất béo không thoả đáng làm cho sự hấp thu canxi giảm đáng kể. Do vậy, không nên ăn quá nhiều chất béo, chất đạm, ăn mặn… Mỗi bữa bạn nên lên kế hoạch, thực đơn để bữa ăn đủ chất, đảm bảo dinh dưỡng.

Nên uống canxi loại nào?

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm canxi khác nhau, chính vì vậy việc lựa chọn là vô cùng khó khăn. Lời khuyên của chúng tôi dành cho bạn là nên sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc hữu cơ tự nhiên. Một số dòng như canxi Nextg Cal….

Trên đây là những thông tin về cách uống canxi như thế nào để hấp thụ tốt nhất. Nếu bạn cần tư vấn rõ hơn về bổ sung canxi cho mình và cho người thân, hãy gọi đến tổng đài 1800 1125 để được các dược sĩ tư vấn thêm nhé.

 

Bài viết liên quan

trái cây gì tốt cho bà bầu

Bà bầu nên và không nên ăn quả gì? Những loại trái cây tốt cho bà bầu

Các loại trái cây (hoa quả) ít calo, giàu vitamin và khoáng chất, dễ ăn, vừa giúp mẹ bầu bổ…

Chi tiết
Nước ép trái cây tốt cho bà bầu

Mẹ bầu uống nước ép gì tốt? Các loại nước ép tốt cho bà bầu và thai nhi.

Các loại nước ép trái cây không chỉ tốt cho bà bầu không chỉ giúp mẹ bổ sung nước, vitamin…

Chi tiết

Dậy thì là thời điểm quan trọng để mẹ phát triển chiều cao cho con

Cùng lứa tuổi mà sao con nhà người ta thì cao như cây sào mà con mình thì chỉ như……

Chi tiết

Bệnh thường gặp ở phụ nữ mang thai

Có thể nói, niềm hạnh phúc nhất trong cuộc đời người phụ nữ là có khả năng mang thai và…

Chi tiết