Sữa là nguồn thực phẩm cung cấp hàm lượng canxi dồi dào. Tuy nhiên, có nên uống canxi cùng với sữa không là thắc mắc của không ít người.
Có nên uống canxi cùng với sữa không?
Canxi là khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, tồn tại trong các tổ chức này dưới dạng phosphat canxi. Tham gia vào quá trình hình thành, phát triển hệ thống xương, răng, cơ. Cung cấp đủ canxi giúp cơ thể khỏe mạnh, xương chắc và phát triển chiều cao.
Canxi được hấp thu ở đầu ruột non, nếu bị thiếu canxi kéo dài do ăn ít hoặc hấp thu kém thì canxi ở xương sẽ chuyển vào máu dưới tác dụng của tuyến giáp nhằm giữ cân bằng canxi trong máu. Việc thiếu hụt canxi khá nguy hiểm đối với cơ thể, khi kéo dài tình trạng thiếu canxi dẫn tới xương yếu, còi xương, rối loạn quá trình cốt hóa, loãng xương và khoáng hóa răng.
Không nên uống canxi cùng với sữa để cơ thể có thời gian hấp thu tốt nhất
Vì vậy, nhiều người chọn cách bổ sung canxi đơn giản bằng thực phẩm chức năng và sử dụng đồ ăn chứa nhiều canxi. Sữa và chế phẩm từ sữa chứa hàm lượng canxi lớn, dễ hấp thu, dễ sử dụng nên được ưa chuộng. Mọi lứa tuổi đều có thể sử dụng các loại thực phẩm chứa canxi an toàn. Tuy vậy, câu hỏi mà nhiều người băn khoăn đó là có nên uống canxi cùng với sữa không?
Câu trả lời rằng không vì sữa tương tranh với canxi trong quá trình hấp thu. Bạn nên phân ra thời gian uống canxi khoảng sau bữa ăn sáng 1 tiếng để cơ thể có thời gian hấp thu tối đa. Bên cạnh đó, buổi sáng là lúc ánh nắng mặt trời chứa vitamin D tốt nhất, vận động ngoài trời góp phần giúp cho quá trình chuyển hóa canxi được tốt hơn.
Đọc thêm: Có nên uống canxi và DHA cùng lúc không?
Lưu ý khi bổ sung canxi
– Lưu ý liều lượng canxi cần hấp thu ở mỗi lứa tuổi, mỗi đối tượng khác nhau thì cần có cách bổ sung hàm lượng hợp lý, tránh dùng quá nhiều canxi mỗi ngày. Uống canxi liều lượng cao quá có thể dẫn tới vôi hóa động mạch, sỏi thận. Khi cơ thể quá tải canxi người bệnh sẽ cảm thấy khát nước, buồn nôn, đi tiểu nhiều, rối loạn nhịp tim.
Không nên uống chung canxi cùng sắt, kẽm và một số chất khác
– Không dùng canxi vào lúc bụng đói, tuyệt đối không uống sau 14h đặc biệt là trước khi đi ngủ vì lượng canxi chưa được bài tiết suốt đêm trong dạ dày sẽ cản trở tiến độ hấp thu canxi.
– Không uống canxi chung với sắt, kẽm, đồng vì các chất này khá “kị” nhau, hãy tách ra uống vào các buổi trong ngày.
Với những thông tin trên, hy vọng những người đang cần câu trả lời có nên uống canxi cùng với sữa không sẽ giải tỏa được thắc mắc trong lòng.
