Trong thời kỳ mang thai, mẹ phải bổ sung đủ canxi và sắt để em bé phát triển toàn diện về mọi mặt. Tuy nhiên, nhiều mẹ thắc mắc liệu sau sinh có nên uống canxi và sắt không, câu trả lời sẽ có ngay trong bài viết dưới đây.
Nội dung:
I – Sau sinh có nên uống canxi và sắt không?
Các mẹ nên nhớ rằng, canxi và sắt luôn luôn cần thiết cho chị em phụ nữ trước, trong khi mang thai và sau khi sinh em bé nhé. Vì sao?
Thứ nhất phải cung cấp đủ canxi bởi sau khi sinh, em bé sẽ bú mẹ rất nhiều. Trong khoảng 2 năm đầu đời bé bú mẹ sẽ lấy đi khoảng 3-5% canxi trong xương của bạn, hay còn gọi là tình trạng mất xương sau sinh. Bởi thế, nếu mẹ không cung cấp đủ canxi thì có thể gặp nhiều vấn đề sức khoẻ.
Mẹ có thể gặp tình trạng đau lưng, đứng, ngồi, làm việc gặp khó khăn. Tình trạng chuột rút, tê mỏi chân tay cũng có thể xuất hiện ở các mẹ thiếu canxi. Ngoài ra, mẹ còn có nguy cơ loãng xương sau này cao hơn.
Sau sinh nếu thiếu canxi có thể gây đau lưng, chuột rút
Khi mẹ thiếu canxi kéo dài thì bé cũng có nguy cơ thiếu hụt khoáng chất này với các biểu hiện như: rụng tóc vành khăn, ăn ngủ không ngon, hay giật mình quấy khóc, còi xương, chậm lớn, suy dinh dưỡng, biết đi chậm, mọc răng chậm hơn…
Thứ hai, phải cung cấp đủ sắt bởi trong quá trình vượt cạn, mẹ mất rất nhiều máu, dù là mổ hay sinh thường cũng vậy. Bởi thế, mẹ cần được cung cấp đủ sắt để cơ thể sản sinh ra hồng cầu, giúp mẹ hồi phục sức khỏe nhanh hơn.
Mẹ sau sinh thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu. Mẹ sẽ thấy hay nhức đầu, chóng mặt, buồn nôn, khó ngủ, tê mỏi chân tay, mệt mỏi.
Thiếu canxi và sắt sau sinh gây thiếu máu lên não
Chính vì vậy, mẹ sau sinh cần được cung cấp đủ canxi và sắt. Trước hết, các mẹ nên ưu tiên cung cấp canxi và sắt qua chế độ ăn uống, bằng cách tăng cường các thực phẩm giàu các khoáng chất này.
Trong trường hợp chế độ ăn uống không cung cấp đủ canxi và sắt (phổ biến ở các mẹ sau sinh do ăn uống kiêng khem), mẹ nên tham khảo bác sĩ để được hướng dẫn bổ sung canxi phù hợp.
II – Một số lưu ý khi phụ nữ sau sinh bổ sung canxi và sắt
Bổ sung canxi và sắt cho mẹ sau sinh nên ở mức hợp lý nhé. Theo khuyến nghị, trung bình mẹ sau sinh cần khoảng 1300mg canxi/ngày và 30 – 60mg sắt/ngày.
Thời gian bổ sung canxi và sắt ở mỗi mẹ cũng sẽ khác nhau bởi có mẹ cho con bú, có mẹ nuôi con bằng sữa ngoài, thời gian nuôi con bằng sữa mẹ và chế độ ăn uống cũng khác nhau.
Vì vậy, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung để được hướng dẫn chi tiết và bổ sung phù hợp.
Với canxi, các mẹ nên uống vào sáng hoặc trưa, tránh uống vào chiều muộn hoặc buổi tối, còn với sắt thời gian uống có thể linh hoạt hơn, nhưng các mẹ cũng không nên uống tối muộn nhé và nên uống sắt vào lúc đói hấp thu sẽ tốt hơn.
Một lưu ý quan trọng nữa đó là canxi và sắt các mẹ cần tránh uống cùng lúc bởi điều này có thể làm giảm hấp thu của sắt. Thời gian uống mỗi loại nên cách nhau ít nhất là 2 giờ.
Ngoài ra, nên luyện tập thể dục nhẹ nhàng, ăn nhiều thực phẩm chứa canxi từ ngũ cốc, quả, rau xanh, củ cũng như các loại sữa đậu nành, sữa bò. Không nên ăn hải sản sớm quá để tránh ảnh hưởng đường tiêu hoá của bé.
Qua bài viết, các mẹ đã biết sau sinh có nên uống canxi và sắt không? chúc các mẹ luôn khỏe mạnh, vui vẻ yêu đời để chăm con khỏe nhé!
