Canxi là dưỡng chất có rất nhiều trong thức ăn hàng ngày thế nhưng người bị thiếu hụt canxi lại rất phổ biến ở cả trẻ em và người lớn.
Bởi lẽ, cơ thể chúng ta rất khó hấp thụ được canxi tự nhiên khiến kết cấu xương, răng và hệ miễn dịch suy giảm. Vậy, làm thế nào để nhận biết các triệu chứng thiếu canxi ở người lớn và điều trị như thế nào cho hiệu quả?
Nội dung:
I – Nguyên nhân thiếu canxi ở người lớn
Một số nguyên nhân điển hình dưới đây khiến người lớn – người trưởng thành bị thiếu canxi là:
– Do chế độ ăn uống thiếu canxi: Nguyên nhân quan trọng nhất của việc thiếu canxi ở người lớn là do trong chế độ ăn uống không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể.
Chính vì vậy, cơ thể bạn buộc phải “kéo” canxi cần thiết từ xương để có thể thực hiện được các chức năng quan trọng, gây bệnh thiếu canxi ở người lớn.
Chế độ ăn uống không đảm bảo là nguyên nhân phổ biến gây thiếu canxi
– Cơ thể bị thiếu vitamin D, phốt pho và magie: Các chất dinh dưỡng như vitamin D, magiê và phốt pho giúp cơ thể tăng cường hấp thu canxi và do đó, việc thiếu hụt một trong những chất này cũng có thể dẫn đến hạ canxi máu.
– Thời kỳ mãn kinh ở nữ giới: Ở thời kỳ mãn kinh, cơ thể nữ giới đã giảm sản xuất các hormone Estrogen. Trong khi đó, loại hormone này giúp duy trì canxi trong xương.
Vì thế, hiện tượng thiếu canxi ở người lớn hay xảy ra ở những người phụ nữ đang ở trong độ tuổi mãn kinh.
– Suy hấp thu: Việc hấp thu một lượng canxi thích hợp rất cần thiết để thực hiện các chức năng của cơ thể sống.
Tuy nhiên, một số chất cũng có thể cản trở sự hấp thu canxi, chẳng hạn như chất béo, chất đạm và đường cũng làm giảm quá trình hấp thụ canxi vào cơ thể, gây tụt canxi.
II – Dấu hiệu thiếu canxi ở người lớn
Cách nhận biết thiếu canxi ở người lớn có thể dựa vào những biểu hiện sau:
– Bị chuột rút thường xuyên là một trong những triệu chứng thiếu canxi ở người lớn: Canxi đóng vai trò chủ yếu trong hoạt động của hệ xương và cơ bắp.
Các cơn chuột rút, đau cơ hay mỏi lưng khi ngồi là dấu hiệu của việc hạ canxi đường huyết nghiêm trọng.
Vì thế, bạn đừng chủ quan với việc chuột rút 2-3 lần/tuần, đặc biệt là sau khi thức dậy hoặc khi đi đứng sau một thời gian ngồi, nằm.
Thường xuyên bị chuột rút là dấu hiệu điển hình của tình trạng thiếu canxi
( → Nên đọc: Trẻ sơ sinh thiếu canxi có biểu hiện gì? Dấu hiệu và cách khắc phục)
– Suy giảm trí nhớ là biểu hiện thiếu canxi ở người lớn: Chứng hay quên ngắn hạn này liên quan đến việc thiếu canxi trong máu.
Khi nồng độ canxi trong máu giảm xuống, cơ thể sẽ tự sản xuất các hormone gây lo lắng, bồn chồn, khiến bạn khó tĩnh tâm cũng như suy nghĩ hoặc ghi nhớ.
– Tê ngứa các đốt ngón tay do tụt canxi: Những người thiếu canxi thường hay gặp phải chứng tê tay, ngứa lòng bàn tay và có xu hướng mỏi, muốn bẻ khớp tay.
Đó là bởi nồng độ canxi thấp trong cơ thể sẽ làm cho dây thần kinh và cơ bắp trở nên mong manh và dễ bị kích động hơn.
– Thiếu canxi khiến bạn hay ốm vặt: Canxi cũng đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ miễn dịch, vì thế đừng ngạc nhiên nếu bạn hay cảm vặt, sổ mũi,… vì thiếu canxi trong máu.
Bên cạnh đó, tình trạng hạ canxi đường huyết còn khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, tay chân rã rời, buồn ngủ và không có tâm trí, sức lực để làm việc gì cả – từ thể chất cho tới tinh thần cũng là biểu hiện của thiếu canxi ở người lớn.
Móng tay giòn dễ gãy cũng là một triệu chứng thường gặp khi bị thiếu canxi
– Móng tay giòn và dễ gãy là triệu chứng của thiếu canxi ở người lớn dễ gặp: Ở mức độ này, sự thiếu hụt thể hiện rõ ràng ra bên ngoài khi móng tay của bạn trở nên ố vàng, có các vết nứt, móng tay có vẻ mỏng đi và dễ gãy khi va chạm mạnh.
Ngay khi có những dấu hiệu trên, người bệnh nên thăm khám và tham khảo bác sỹ chuyên khoa về việc điều trị thiếu canxi ở người lớn.
>> Xem VIDEO chi tiết triệu chứng thiếu canxi <<
III – Thiếu canxi ở người lớn nên ăn gì?
Có nhiều cách để ngăn chặn, phòng ngừa các triệu chứng của thiếu canxi người lớn. Trước hết, chúng hãy bổ sung canxi qua đa dạng các loại thực phẩm có sẵn trong tự nhiên, ở cả thể rắn lẫn lỏng giúp cơ thể hấp thu toàn diện hơn.
Một số thực phẩm sau sẽ giúp bạn cung cấp một lượng canxi nhất định cho cơ thể mỗi ngày:
- Nhóm thực phẩm từ sữa
Theo các nghiên cứu gần đây của các chuyên gia dinh dưỡng, sữa và các sản phẩm từ sữa chứa nhiều canxi nhất.
Vì vậy, mỗi ngày bạn tốt nhất cần bổ sung 275mg sữa, giúp xương chắc khoẻ, ngăn ngừa tình trạng loãng xương và thoái hoá khớp, phòng ngừa các dấu hiệu thiếu canxi người lớn. Không chỉ thế, việc uống sữa còn tăng sức đề kháng cho cơ thể.
( → Xem thêm dấu hiệu thừa canxi ở bà bầu TẠI ĐÂY)
- Nhóm rau củ chứa nhiều canxi
Một số loại rau củ có chứa canxi và các thành phần giúp hấp thụ canxi tốt hơn gồm có: Rau dền, rau chân vịt, giá đỗ, súp lơ, cà chua, khoai lang, các loại họ đậu,…
Một số rau củ chứa nhiều canxi
- Nhóm trái cây
Trong nhóm trái cây sẽ có rất nhiều loại giàu canxi mà cơ thể cần chúng ta bổ sung như kiwi, dâu tây, chuối, họ nhà cam,…
- Nhóm xương thịt động vật
Thịt lợn, thịt bò, thịt cừu,… là những loại thịt có hàm lượng canxi lớn có thể bổ sung cho cơ thể hàng ngày để ngăn ngừa bệnh về xương khớp, dấu hiệu thiếu canxi ở người lớn tuổi.
Ngoài ra, trong xương động vật cũng có hàm lượng canxi không hề nhỏ giúp tăng cường canxi cho cơ thể và phòng tránh bệnh loãng xương, thoái hóa khớp.
- Nhóm hải sản
Trong hải sản có hàm lượng vitamin, canxi, magie vô cùng cao hỗ trợ tăng cường dưỡng chất cho cơ thể.
Nếu bạn đang có các triệu chứng thiếu canxi ở người lớn tuổi đừng quên bổ sung ngay vào thực đơn các loại hải sản giàu canxi có thể kể đến như tôm, cua, cá hồi, hàu,..
Hải sản là nhóm thực phẩm giàu canxi hàng đầu
IV – Người lớn thiếu canxi nên uống gì?
Thiếu canxi là nguyên nhân phổ biến gây ra nhiều bệnh lý xương khớp. Việc duy trì khẩu phần ăn đầy đủ lượng canxi theo khuyến cáo là rất cần thiết.
Nếu chế độ ăn uống không cung cấp đủ canxi, chúng ta nên cân nhắc việc sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung canxi. Tuy nhiên bạn lưu ý nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
→ Vậy thiếu canxi ở người lớn uống thuốc gì để tăng cường canxi cho cơ thể?
NextG Cal là canxi hữu cơ được chiết xuất từ xương bò non chứa canxi và photpho ở dạng Hydroxyapatite tự nhiên dưới dạng vi tinh thể (MCHA), kết hợp cùng Vitamin D3 và K1 để giúp cung cấp và tăng hấp thu canxi.
Canxi hữu cơ Nextg Cal là lựa chọn tin cậy của nhiều người
Đây cũng là sản phẩm được nhiều bác sỹ khuyên dùng cho các bệnh nhân có dấu hiệu thiếu canxi hay mắc các bệnh xương khớp, triệu chứng thiếu canxi ở mẹ bầu.
Người lớn bị thiếu canxi mỗi ngày có thể uống từ 2 – 4 viên canxi Nextg Cal để cải thiện triệu chứng.
Nội dung trên giúp bạn đọc tìm hiểu nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết thiếu canxi ở người lớn và cách bổ sung canxi giúp phòng và hạn chế các bệnh lý về xương khớp.
Nếu cần tư vấn thêm thông tin sản phẩm NextG Cal bạn có thể để lại bình luận cuối bài viết, đặt câu hỏi trong khung chat hoặc gọi tới tổng đài 1800 1125 (miễn phí cước gọi) để được dược sỹ tư vấn.
