Tăng hấp thu canxi – Bí quyết để trẻ em tuổi dậy thì đạt chiều cao tối ưu

Dậy thì là giai đoạn chiều cao của trẻ tăng trưởng rất nhanh và mạnh. Đây là cơ hội cuối cùng để cha mẹ giúp trẻ tăng trưởng và đạt được chiều cao lý tưởng. Việc tăng hấp thu canxi trong giai đoạn này chính là bí quyết để trẻ cao lớn, khỏe mạnh.

I – Tuổi dậy thì – “nấc thang” vàng cuối cùng để trẻ tăng chiều cao

Ở tuổi dậy thì, quá trình tích tụ khoáng chất diễn ra vô cùng nhanh chóng ở tất cả xương dài nhờ vào sự hoạt động mạnh mẽ của một số tuyến nội tiết trong cơ thể. Dậy thì cũng là thời điểm cơ thể có cơ hội khắc phục những thiếu sót về tầm vóc trong giai đoạn trước.

Độ tuổi dậy thì trẻ em tăng trưởng rất nhanh

Thời kỳ dậy thì thường bắt đầu từ 9-11 tuổi ở nữ và từ 11-13 tuổi ở nam. Ở giai đoạn này, có thời điểm chiều cao trẻ tăng vọt 8-12 cm/năm nếu được chăm sóc dinh dưỡng tốt kết hợp thể dục thể thao.

Đến cuối giai đoạn dậy thì, cùng với sự hoàn thiện của cơ quan sinh sản, các sụn tăng trưởng đóng lại, những cách để cải thiện chiều cao cho trẻ dường như không còn hiệu quả.

Đó cũng là lý do mà tuổi dậy thì chính là cơ hội cuối cùng cho trẻ cải thiện chiều cao.

( →Xem thêm: 3 Cách bổ sung canxi tối ưu cho trẻ dậy thì tăng trưởng chiều cao )

II – Chế độ dinh dưỡng chính là yếu tố giúp ích nhiều nhất cho sự phát triển chiều cao của trẻ

Chiều cao của trẻ không chỉ hoàn toàn quyết định bởi gen. Theo nghiên cứu, ảnh hưởng của yếu tố di truyền đến chiều cao của một người chỉ chiếm khoảng 23%.

Dinh dưỡng là yếu tố có vai trò quan trọng nhất quyết định chiều cao khi chiếm tới 32%. Trẻ tuổi dậy thì cần có chế độ ăn uống cân bằng để đảm bảo cho sự phát triển về thể chất, tinh thần như:

– Chất đạm (thịt, cá, trứng, sữa, đậu, đỗ…)

– Chất béo (mỡ động vật, dầu thực vật)

– Chất bột đường (ngũ cốc)

– Vitamin khoáng chất (các loại rau, củ, quả…)

Những thực phẩm giúp trẻ dậy thì phát triển chiều cao

Đặc biệt, trẻ cần ăn đầy đủ trong bữa sáng, uống ít nhất 2l nước mỗi ngày sẽ góp phần tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn để tác động đến khả năng phát triển chiều cao.

Đi cùng với yếu tố dinh dưỡng, thì tăng cường vận động, sinh hoạt lành mạnh cũng giúp cho trẻ em độ tuổi phát triển chiều cao.

III – Bộ công thức tăng hấp thu canxi, giúp trẻ em tuổi dậy thì đạt chiều cao tối ưu

Trong chế độ dinh dưỡng giúp trẻ dậy thì tăng chiều cao, thì không thể thiếu canxi. Khoáng chất này rất cần thiết cho sự phát triển của xương và giúp xương luôn chắc khỏe. Thiếu canxi có thể gây ra tình trạng còi xương, chậm lớn, chiều cao hạn chế, giòn xương, xốp xương.

Giai đoạn dậy thì, mỗi ngày trẻ cần được cung cấp khoảng 1000 – 1200mg canxi.

Đây là một nhu cầu canxi khá lớn và thực tế chế độ ăn uống bình thường khó đáp ứng đủ, khi đó bố mẹ nên bổ sung canxi cho trẻ theo hướng dẫn của bác sĩ.

Việc lựa chọn dạng canxi dễ hấp thu là yếu tố cốt lõi trong việc bổ sung canxi. Mẹ nên chọn canxi hữu cơ có nguồn gốc tự nhiên có khả năng hấp thu tốt, giúp hạn chế các tác dụng phụ như nóng trong, táo bón, sỏi thận.

Bên cạnh đó, bố mẹ nên lưu ý đến cả các thành phần đi kèm giúp tăng hiệu quả hấp thu canxi như vitamin D3, vitamin K.

Vitamin D3 sẽ giúp tăng hấp thu canxi, photpho qua thành ruột để vào máu, tham gia vào quá trình canxi hoá sụn tăng trưởng.

Còn vitamin K sẽ giúp canxi được vận chuyển đến mô đích là xương, tránh tình trạng canxi tự do di chuyển đến các bộ phận không cần thiết khác.

Trên đây là những thông tin để trẻ tuổi dậy thì có thể tăng chiều cao tối ưu, hy vọng sẽ giúp ích cho các bậc phụ huynh trong việc lựa chọn thực phẩm giúp bé phát triển toàn diện.