Bổ sung canxi cho trẻ dậy thì đầy đủ là một trong những yếu tố quan trọng, quyết định rất nhiều tới sự phát triển sau này của bé. Tuy nhiên, bổ sung thế nào cho đúng cách, có cách nào để trẻ hấp thu tối đa canxi trong giai đoạn thì? Để trả lời câu hỏi này chính xác, bạn đọc có thể tìm hiểu ngay tại bài viết dưới đây!
Nội dung:
- I. Vai trò của canxi cho trẻ dậy thì
- II. Trẻ dậy thì cần bao nhiêu canxi?
- III. Dấu hiệu thiếu canxi ở độ tuổi dậy thì
- IV. Các cách bổ sung canxi cho trẻ dậy thì
- V. Sai lầm khi bổ sung canxi cho trẻ dậy thì
- VI. Bổ sung canxi đúng cách cho trẻ dậy thì
- VII. Một số điểm cần tránh khi bổ sung canxi cho trẻ
- VIII. Lưu ý khi để trẻ tăng chiều cao tuổi dậy thì
I. Vai trò của canxi cho trẻ dậy thì
Độ tuổi dậy thì của bé gái bắt đầu từ 10 – 11 tuổi và kết thúc vào khoảng 15 – 17 tuổi.
Với bé trai, thời điểm bắt đầu dậy thì là khoảng 11 – 12 tuổi và độ tuổi kết thúc là khoảng 16 – 17 tuổi.
Canxi là khoáng chất quan trọng tham gia vào cấu tạo xương. Nghiên cứu cho thấy, lượng canxi tập trung ở xương chiếm tới 99%.
Đối với trẻ dậy thì, canxi đặc biệt quan trọng vì lúc này cơ thể trẻ có sự phát triển vượt bậc cả về thể chất và tinh thần.
Canxi đặc biệt quan trọng với trẻ dậy thì
Việc bổ sung canxi đầy đủ cho trẻ dậy thì giúp:
– Hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao tối ưu: Giai đoạn dậy thì là lúc chiều cao của trẻ có thể tăng vọt, có thời điểm trẻ tăng 10 – 12cm mỗi năm.
– Trẻ có khung xương chắc khỏe và dẻo dai: Xây dựng khối lượng xương đỉnh cho trẻ, giảm nguy cơ trẻ bị loãng xương sau này.
II. Trẻ dậy thì cần bao nhiêu canxi?
Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), nhu cầu canxi mỗi ngày của trẻ trong độ tuổi dậy thì là khoảng 1000mg – 1200mg canxi/ngày.
Có thể thấy, so với người trưởng thành, nhu cầu canxi cho trẻ dậy thì cao hơn.
Con số 1000mg – 1200mg canxi/ngày gần tương đương với lượng canxi cần bổ sung cho mẹ bầu và mẹ sau sinh.
Vì trẻ dậy thì có nhu cầu canxi tăng cao nên cần tăng cường thực phẩm giàu canxi trong thực đơn hàng ngày của trẻ. Nếu trẻ ăn uống kém hoặc chế độ ăn uống nghèo canxi, bố mẹ nên tham khảo bác sĩ bổ sung thêm canxi cho trẻ phòng ngừa thiếu hụt.
III. Dấu hiệu thiếu canxi ở độ tuổi dậy thì
Khi trẻ gặp phải tình trạng thiếu canxi ở độ tuổi dậy thì, trẻ sẽ thường biểu hiện ở một số dấu hiệu như:
– Đau mỏi xương, cơn đau hay xảy ra vào ban đêm.
– Hay tê mỏi chân tay, chuột rút.
– Móng tay, móng chân khô và dễ gãy.
– Dễ mệt mỏi, kém tập trung.
– Trẻ khó ngủ, ngủ không ngon.
– Hay đổ mồ hôi về đêm.
– Đau nhức răng, dễ bị sâu răng.
– Chậm phát triển chiều cao…
IV. Các cách bổ sung canxi cho trẻ dậy thì
Thiếu canxi không chỉ khiến trẻ bị thấp còi mà còn làm suy giảm mật độ xương và tăng nguy cơ loãng xương về sau.
Để bổ sung canxi cho trẻ dậy thì đầy đủ, hiệu quả và an toàn, bố mẹ nên tham khảo 3 cách dưới đây:
1. Bổ sung canxi từ thực phẩm
Trong chế độ ăn hàng ngày của trẻ, các mẹ nên tăng cường bổ sung những thực phẩm giàu canxi như: Sữa các loại, phô mai, sữa chua, thủy hải sản, thịt, rau màu xanh đậm, các loại đậu…
Bổ sung canxi cho trẻ dậy thì qua thực phẩm
Không chỉ canxi, một số khoáng chất và vitamin như phốt-pho, vitamin K, vitamin D, kẽm, iốt, magiê… cũng ảnh hưởng đến việc phát triển chiều cao của trẻ dậy thì.
Vì vậy, chế độ ăn của trẻ cần đảm bảo đủ các dưỡng chất quan trọng và cần thiết, giúp trẻ tránh được tình trạng còi xương, suy dinh dưỡng, thiếu canxi.
2. Dùng sữa bổ sung canxi cho trẻ dậy thì
Sữa và các chế phẩm từ sữa có hàm lượng canxi cao, 100ml sữa cung cấp khoảng 100-125mg canxi.
Vì vậy nếu trẻ không bị dị ứng đạm sữa bò thì mỗi ngày mẹ nên khuyến khích trẻ uống từ 300-500ml sữa tươi hoặc các chế phẩm từ sữa, giúp bổ sung canxi tuổi dậy thì để trẻ phát triển toàn diện.
Dùng sữa bổ sung canxi cho trẻ dậy thì
Khi chọn sữa bổ sung canxi cho trẻ dậy thì, bạn nên chọn loại sữa có bổ sung thêm kẽm, vitamin D3, magie… để hỗ trợ hấp thu canxi hiệu quả hơn.
Trường hợp trẻ bị ứng đạm sữa bò không thể uống sữa bò, bạn có thể cho trẻ uống sữa đậu nành hoặc sữa hạt thay thế.
V. Sai lầm khi bổ sung canxi cho trẻ dậy thì
Không phải bố mẹ nào cũng biết bổ sung canxi cho tuổi dậy thì đúng cách. Một số sai lầm thường mắc phải khi ba mẹ bổ sung canxi cho trẻ bao gồm:
1. Bổ sung quá nhiều canxi
Tình trạng bổ sung canxi cho tuổi dậy thì quá liều dẫn đến dư thừa không hiếm gặp vì nhiều bố mẹ cho rằng “thừa còn hơn thiếu”.
Tuy nhiên, thực tế là thừa canxi cũng nguy hiểm không kém thiếu canxi.
Cụ thể, bổ sung quá nhiều canxi dẫn đến cơ thể bị dư thừa gây cốt hóa sớm và không thể đạt được chiều cao tối ưu ở độ tuổi trưởng thành.
Nhiều trường hợp trẻ uống thuốc bổ sung canxi liều cao kéo dài dẫn đến tăng nồng độ canxi trong máu.
Hậu quả là gây mệt mỏi, buồn nôn và nôn, tăng nguy cơ bị trầm cảm, tiêu chảy, nặng hơn là rối loạn nhịp tim, sỏi thận…
Ngoài ra, tình trạng thừa canxi cũng có thể gây cản trở cơ thể hấp thu các dưỡng chất khác như kẽm, sắt khiến trẻ còi cọc, chậm lớn, hay ốm yếu…
2. Không bổ sung canxi kèm với vitamin D3
Cơ thể bị thiếu hụt vitamin D3 làm giảm hiệu quả hấp thu canxi.
Vì vậy, chỉ canxi thôi chưa đủ, bạn nên bổ sung kèm vitamin D3.
3. Không để ý tới các yếu tố đi kèm
Canxi sau khi đi vào cơ thể có đi được vào xương không phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó phải kể đến vitamin K.
Khi thiếu hụt vitamin K hiệu quả đưa canxi vào xương sẽ bị giảm sút.
Bên cạnh đó, khi bổ sung canxi cho bé tuổi dậy thì nên kết hợp cho trẻ rèn luyện thể dục thể thao, tăng hoạt động ngoài trời.
VI. Bổ sung canxi đúng cách cho trẻ dậy thì
Để bổ sung canxi cho trẻ tuổi dậy thì đúng cách, bố mẹ nên tuân thủ và lưu ý một số vấn đề dưới đây:
1. Tuân thủ chỉ định
Khi dùng thuốc canxi cho trẻ dậy thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung phù hợp nhu cầu của trẻ, tránh các tác dụng phụ.
Bố mẹ không nên tự ý thay đổi liều dùng, cách dùng.
2. Thời điểm uống canxi
Thời điểm uống canxi tốt cho trẻ dậy thì là vào buổi sáng vì cơ thể có thể hấp thụ canxi hiệu quả và dễ dàng.
3. Nên vận động ngoài trời
Trong quá trình bổ sung canxi, bố mẹ nên khuyến khích trẻ tăng vận động ngoài trời để tiếp xúc với ánh nắng giúp tăng khả năng hấp thu canxi cho cơ thể.
VII. Một số điểm cần tránh khi bổ sung canxi cho trẻ
Để đảm bảo hiệu quả hấp thu canxi cũng như hạn chế các tác dụng không mong muốn, ba mẹ cần tránh một số vấn đề như sau:
1. Không nên uống vào buổi tối
Vì uống canxi vào thời điểm này khiến canxi không được hấp thu hết, dễ bị tích tụ trong cơ thể dẫn đến khó ngủ và tăng nguy cơ sỏi đường tiết niệu.
2. Không uống khi đói
Vì uống canxi khi bụng đói có thể ảnh hưởng không tốt đến dạ dày.
Điều này có thể khiến trẻ gặp một số vấn đề như: Đau bụng, đau dạ dày, cồn cào khó chịu…
3. Một số thực phẩm không nên bổ sung cùng canxi
Để tránh tương tác ảnh hưởng hiệu quả hấp thu, ba mẹ cần lưu ý tránh các thực phẩm sau khi bổ sung canxi:
– Không uống canxi cùng sắt vì sẽ làm giảm hấp thu của sắt.
– Tránh uống sữa, cà phê hay nước hoa quả ngay sau khi uống canxi vì sẽ gây cản trở cho quá trình hấp thu canxi.
VIII. Lưu ý khi để trẻ tăng chiều cao tuổi dậy thì
Để trẻ dậy thì phát triển chiều cao tối ưu, bên cạnh bổ sung đầy đủ canxi đúng cách, bố mẹ cũng cần lưu ý để trẻ ngủ đủ giấc và vận động thể thao hàng ngày.
1. Ngủ đủ giấc
Theo nghiên cứu, ngủ đủ giấc có vai trò quan trọng với quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên, vì hormon tăng trưởng được cơ thể tiết nhiều nhất vào ban đêm khi ngủ (khoảng 22 giờ đêm đến 1 giờ sáng).
Do đó, nên hình thành cho trẻ thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm. Ngủ đủ giấc và chất lượng giấc ngủ tốt sẽ giúp cơ thể tiết hormon tăng trưởng, làm tăng hấp thu canxi, kích thích xương dài ra và phát triển thể chất toàn diện.
2. Tăng cường tập luyện thể thao cho trẻ
Bên cạnh bổ sung canxi, việc tập luyện thể thao cũng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao và sức khỏe xương khớp ở trẻ dậy thì.
Nên khuyến khích trẻ vận động đều đặn hàng ngày với các môn thể thao ngoài trời như: Chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bóng rổ, bơi lội… để hấp thu vitamin D.
Ngoài việc hỗ trợ phát triển tối ưu chiều cao, tập luyện thể thao còn giúp giảm thiểu nguy cơ thừa cân và béo phì ở trẻ.
Mong rằng với những thông tin cung cấp ở trên bạn đã biết nhu cầu canxi của trẻ dậy thì là bao nhiêu canxi và bổ sung canxi cho trẻ dậy thì như thế nào đảm bảo hiệu quả và an toàn.
29 Bình luận