Cách giảm chuột rút, đau lưng, phòng ngừa loãng xương sớm ở phụ nữ

Chuột rút, đau lưng là một trong những biểu hiện của thiếu canxi; tình trạng thiếu hụt canxi kéo dài còn khiến bạn dễ bị loãng xương. Đặc biệt, bệnh loãng xương thường không có triệu chứng rõ ràng cho đến khi gãy xương. Loãng xương chưa thể chữa khỏi nhưng việc phòng ngừa loãng xương có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh và ngăn ngừa biến chứng.

I – Quá trình loãng xương bắt đầu ở độ tuổi nào?

Khi còn trẻ, tốc độ tạo xương lớn hơn tốc độ huy động chất khoáng từ xương.

Sự tạo xương thường đạt đỉnh điểm ở độ tuổi 25-30. Sau thời kỳ này, đặc biệt là sau tuổi sinh đẻ thì quá trình phân hủy xương diễn ra mạnh hơn quá trình tạo mô xương, từ đó làm mất dần cấu trúc xương.

Theo thống kê từ hội loãng xương Tp HCM, tại Việt Nam hiện có khoảng 3,6 triệu người bị loãng xương.

Loãng xương là một quá trình kéo dài, diễn biến thầm lặng với rất ít biểu hiện và hầu như xảy ra từ sau tuổi 30.

Đến khi phát hiện bệnh thì rất khó khôi phục, việc điều trị cũng vô cùng khó khăn và tốn kém.

Song việc phòng ngừa loãng xương có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh và ngăn ngừa biến chứng.

II – Tại sao phụ nữ dễ bị chuột rút, đau lưng và có nguy cơ loãng xương cao?

Ngoài các nguyên nhân như chế độ ăn uống kém dinh dưỡng, mắc bệnh lý, ít vận động ngoài trời…thì phụ nữ có nguy mắc loãng xương cao do liên quan đến:

– Sự thay đổi nội tiết tố: Phụ nữ trải qua quá trình thay đổi nội tiết tố trong suốt cuộc đời như chu kỳ kinh nguyệt, mang thai và sau sinh, thời kỳ mãn kinh.

Đặc biệt, sự sụt giảm của hormone estrogen ở giai đoạn mãn kinh làm giảm quá trình hấp thu canxi, khiến cho quá trình hủy xương tăng cao và tăng nguy cơ loãng xương.

Theo GS Nguyễn Văn Tuấn (Viện nghiên cứu y khoa Garvan, Úc) thì tại Việt Nam, tỷ lệ loãng xương ở phụ nữ trên 50 tuổi là 17%.

Phụ nữ sau sinh rất dễ có nguy cơ loãng xương sớm

 (→ Xem thêm: Bệnh loãng xương là gì?)

– Mang thai, cho con bú: Do mẹ đã cung cấp canxi cho thai nhi để tạo và phát triển xương. Sau sinh, nếu mẹ không bổ sung đầy đủ thì canxi sẽ được huy động từ xương qua sữa mẹ để cung cấp cho em bé.

Những biểu hiện cho thấy loãng xương ở phụ nữ đó là:

– Đau nhức xương khớp: Mỏi các xương dài, đau châm chích toàn thân,

– Đau lưng, đau dọc cột sống, lan sang 2 bên sườn; kèm theo đó là các cơn co cứng cơ

– Hay bị chuột rút, triệu chứng này diễn ra thường xuyên về đêm.

– Vẹo cột sống, giảm chiều cao so với lúc còn trẻ.

– Các cảm giác hay ớn lạnh, ra mồ hôi.

Khi có các biểu hiện loãng xương, đa số các chị em thường không để ý và cho đó là những dấu hiệu sau sinh bình thường. Song chỉ một thời gian sẽ gây ra những biến chứng nguy hiểm như:

– Những cơn đau gây ra sự mệt mỏi, suy nhược ảnh hưởng đến sinh hoạt, vận động thường ngày.

– Loãng xương gây ra biến dạng cột sống, còng lưng

Các triệu chứng chuột rút, đau lưng do loãng xương ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày

– Xương trở nên mỏng, yếu, dễ gãy hơn, nhất là ở những vị trí chiều lực cơ thể như cột sống, xương đùi.

– Gãy xương xảy ra dù chỉ là va chạm nhẹ, lúc này người bệnh còn phải nằm tại chỗ lâu ngày, gây ra biến chứng liên quan đến đường hô hấp; đường tiểu.

III – Dự phòng loãng xương ở phụ nữ

Theo thông tin từ viện Dinh dưỡng Quốc giá, nhu cầu canxi đối với phụ nữ như sau:

– Phụ nữ bình thường: 1000mg canxi/ngày.

– Phụ nữ mang thai: 1200mg canxi/ngày.

– Phụ nữ sau sinh: 1300mg/canxi.

– Phụ nữ thời kỳ mãn kinh: 1500mg canxi/ngày.

Thực tế thì chế độ ăn hằng ngày không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết, mà chỉ đáp ứng được khoảng 50% nhu cầu. Việc tăng cường bổ sung canxi là vô cùng cần thiết, để có thể làm giảm triệu chứng đau lưng, chuột rút và giảm nguy cơ loãng xương đến 20% (theo GS Nguyễn Văn Tuấn, Viện nghiên cứu y khoa Garvan, Úc).

Ngoài việc tăng cường các loại thực phẩm giàu canxi, thì bổ sung canxi thông qua viên uống cũng được khuyến khích. Lựa chọn canxi giúp hấp thu tối ưu là điều mà chị em nào cũng nên làm.

>> Xem VIDEO tiêu chí đánh giá sản phẩm canxi tốt <<

NextG Cal là sản phẩm bổ sung canxi hữu cơ dạng vi tinh thể được chiết xuất từ xương bò non của Úc, giúp hấp thu tốt hơn để hạn chế tình trạng lắng đọng canxi do dư thừa gây táo bón, sỏi thận.

Bổ sung canxi NextG Cal giúp giảm đau lưng, chuột rút, phòng loãng xương sớm

(→ Xem thêm: Top 3 cách bổ sung canxi cho phụ nữ mãn kinh an toàn, hiệu quả nhất )

Trong thành phần có chứa Canxi, Photpho theo tỷ lệ 2:1 là tỷ lệ tự nhiên tương đương tỷ lệ sinh lý trong xương nên giúp hấp thu canxi một cách dễ dàng.

NextG Cal còn có vitamin D3 hỗ trợ quá trình hấp thu, vận chuyển và lắng đọng Canxi trong xương, làm tăng hấp thu Canxi và Photpho ở ruột.

>> Xem thêm VIDEO về dòng sản phẩm canxi hữu cơ từ Úc<<

Vitamin K1 cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển xương, định hướng canxi vào trong xương, làm tăng chất lượng xương.

Uống canxi NextG Cal cùng với ăn uống đủ chất, tăng cường vận động và có một chế độ sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp chị em giảm đau lưng, chuột rút, phòng ngừa loãng xương hiệu quả.