Uống canxi có bị táo bón không? Cách bổ sung canxi không lo táo bón

Bổ sung canxi là việc rất cần thiết cho mọi lứa tuổi tuy nhiên nhiều người lo ngại liệu uống canxi có bị táo bón không? Làm thế nào để tránh khỏi tình trạng này? Những phân tích dưới đây sẽ giúp bạn đọc có câu trả lời cho những băn khoăn này.

I – Uống canxi có bị táo bón không? Bác sĩ giải đáp

Theo các bác sỹ, có rất nhiều nguyên nhân gây ra táo bón như rối loạn tiêu hóa, uống kháng sinh nhiều, chế độ ăn uống không đủ chất, uống nước….

Vậy nên nguyên nhân do uống canxi bị táo bón chỉ là một trong những lý do nhỏ nằm trong những nguyên nhân lớn bên trên.

Có thể khẳng định rằng, bản chất canxi không phải là chất nóng. Nếu uống canxi mà gặp phải tình trạng táo bón có thể là do dùng chưa đúng loại canxi hoặc uống chưa đúng cách.

Uống canxi không đúng cách có thể gây táo bón

1. Trẻ uống canxi có bị táo bón không?

Canxi là một yếu tố có lợi khi được hấp thu đúng mức. Nhưng khi bổ sung không đúng cách, không đúng liều lượng lại gây ra những tác động xấu cho sức khỏe của trẻ, làm cho bé dễ bị táo bón, đồng thời gây ra chứng chán ăn, buồn nôn, khó tiêu và các triệu chứng khác.

Một số sai lầm khi bổ sung canxi khiến trẻ bị táo bón gồm có:

– Hàm lượng canxi quá cao 

Nhiều phụ huynh chú ý tới việc bổ sung canxi nhưng vẫn chưa hiểu rõ được các loại canxi và hàm lượng bổ sung cho bé.

Các loại canxi vô cơ như canxi carbonat khi đưa vào cơ thể thường sẽ được hấp thu ít và hạn chế hơn nhiều so với canxi hữu cơ. Việc này khiến canxi dư thừa và gây lắng đọng sẽ khiến bé có thể bị táo bón, sỏi thận,….  Đây là lý do đầu tiên trong giải đáp uống canxi có gây táo bón không?

( → Xem thêm bổ sung canxi cho trẻ như thế nào là đúng TẠI ĐÂY)

– Ăn quá nhiều thực phẩm béo và các loại dầu

Ăn nhiều thực phẩm có axit béo tự do, chất béo tạo ra sau khi tiêu hóa rất dễ kết hợp với canxi, làm giảm sự hấp thụ canxi. Tình trạng canxi không hấp thụ được sẽ theo các chất thải, gây ra táo bón ở trẻ. Vì vậy khi bổ sung canxi cho bé, mẹ nên giảm bớt các thức ăn có quá nhiều chất béo và các loại dầu. 

Ăn quá nhiều thực phẩm béo khi đang bổ sung canxi dễ gây táo bón

– Ăn nhiều thực phẩm giàu axit oxalic

Một số loại rau như rau bina, rau dền, măng tây, hành, đậu trắng, đậu tương, có chứa oxalat dễ dàng kết hợp với canxi trong cơ thể để tạo thành canxi oxalate, ảnh hưởng đến tiêu hóa và hấp thụ canxi trong cơ thể, gây ra chứng táo bón ở trẻ. 

– Ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ

Thành phần chất xơ thực vật cũng dễ kết hợp với canxi, làm giảm sự hấp thu canxi, dẫn đến kết tủa canxi, dẫn đến tình trạng bé uống canxi bị táo bón.

– Trộn canxi chung với thức ăn, sữa khiến trẻ uống canxi bị táo bón

Một số cha mẹ thường nghiền nát viên canxi và trộn lẫn với thức ăn để cho bé ăn. Việc làm này khiến trẻ chỉ có thể hấp thụ tối đa 20% canxi trộn lẫn trong thức ăn, phần còn lại sẽ bị bài tiết sau khi tiêu hóa. 

Cùng với đó là thói quen cho bé uống canxi cùng với sữa, canxi trong sữa và canxi uống sẽ cạnh tranh, làm giảm sự hấp thu, gây dư thừa canxi. Lượng canxi tồn đọng nhiều sẽ gây ra táo bón ở trẻ.

– Không bổ sung canxi kèm Vitamin D và MK7

Vitamin D3 là một dạng tiền vitamin D có vai trò giúp canxi được thẩm thấu dễ dàng từ thành ruột vào máu.

MK7 là Vitamin K2 tự nhiên sẽ đưa canxi trong máu tới xương và những cơ quan đang bị thiếu hụt canxi.

Canxi, Vitamin D và MK7 bổ trợ cho nhau giúp bé hấp thu tốt hơn

Có đầy đủ cả canxi, vitamin D3, MK7 sẽ giúp cơ thể bé chuyển hóa và hấp thu tối đa lượng canxi đã bổ sung. Không còn tình trạng canxi dư thừa, đồng thời giảm lượng canxi phải bổ sung so với những cách khác. Trẻ uống canxi có bị táo bón không cũng cần xem xét đến yếu tố này.

Một số nguyên nhân khác khiến bé sơ sinh uống canxi bị táo bón có thể là do mẹ uống canxi con bị táo bón bởi trong giai đoạn này trẻ hấp thu canxi chủ yếu qua sữa mẹ hoặc sữa công thức.

2. Bà bầu uống canxi có bị táo bón không?

Tình trạng bà bầu uống canxi bị táo bón là hiện tượng thường gặp. Tuy nhiên không phải sử dụng canxi là lý do duy nhất, còn có rất nhiều nguyên nhân khác trong thai kỳ khiến mẹ bầu bị táo bón. 

Ngoại trừ trường hợp do cơ địa, đa phần các mẹ táo bón do canxi đều đến từ nguyên nhân bổ sung sai cách.

Nhiều mẹ bầu sử dụng canxi và sắt thời điểm quá gần nhau, thậm chí uống canxi và sắt cùng lúc. 

Việc này sẽ khiến canxi sẽ làm cản trở khả năng hấp thụ sắt của cơ thể và rất dễ khiến cho lượng sắt vừa bổ sung bốc hơi nhanh chóng. Đồng thời, sắt còn là dưỡng chất khó hấp thu và canxi sẽ làm giảm tiến trình đó.

Uống canxi sai cách có thể gây táo bón ở bà bầu

Nguyên nhân khác dẫn đến uống canxi bị táo bón ở bà bầu có thể do loại canxi không phù hợp, do cơ địa nóng trong của bà bầu, do mẹ bầu đang bị bệnh về dạ dày, trào ngược thực quản, sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, do chế độ ăn uống không đủ chất xơ, nước….

II – Hướng dẫn cách bổ sung canxi không lo táo bón

Táo bón là một trong những tác dụng phụ mà trẻ em và bà bầu có thể sẽ gặp phải khi bổ sung canxi. Một số giải pháp dưới đây sẽ giúp cải thiện tình trạng uống canxi gây táo bón:

1. Bổ sung canxi phù hợp với tình trạng cơ thể

Theo khuyến cáo của Viện Dinh Dưỡng Việt Nam, lượng canxi phù hợp theo độ tuổi là:

– Trẻ dưới 6 tháng: Lượng canxi được cung cấp chủ yếu qua sữa mẹ

– Trẻ 6-11 tháng: Cần 400mg canxi/ ngày

– Trẻ 1-2 tuổi: 500mg/ ngày

– Trẻ 3-5 tuổi: 600mg/ ngày

– Trẻ 6-7 tuổi: 650mg/ ngày

– Trẻ 8-9 tuổi: 700mg/ ngày

– Trẻ 10-19 tuổi: 1000mg/ ngày

– Phụ nữ có thai 3 tháng đầu thai kỳ: 800mg/ ngày; 3 tháng giữa thai kỳ: 1000 – 1200mg/ ngày; 3 tháng cuối thai kỳ và cho con bú: 1.500mg/ ngày.

Có 2 cách bổ sung canxi là bổ sung qua thực phẩm và thuốc canxi.

Bổ sung canxi qua thực phẩm và thuốc với liều lượng phù hợp theo độ tuổi, tình trạng cơ thể

2. Lựa chọn loại canxi phù hợp

Canxi có thể được bổ sung vào cơ thể dưới dạng canxi vô cơ hoặc hữu cơ, tuy nhiên bác sĩ khuyên dùng loại canxi hữu cơ vì nó ít gây ra tình trạng táo bón.

Ngoài khả năng hạn chế táo bón, loại canxi này giúp tăng tế bào tạo xương đến 300%, cũng không gây áp lực lên dạ dày và không gây chứng sỏi thận.

Canxi NextG Cal là loại canxi có nguồn gốc hữu cơ, rất an toàn cho trẻ em và mẹ bầu. Đồng thời sản phẩm có chứa vitamin D3 giúp tăng hấp thu canxi và vitamin K1 giúp canxi được định hướng vào xương. Từ đó canxi được hấp thu tối ưu, giúp ngăn ngừa các triệu chứng do thiếu canxi hiệu quả, phòng nguy cơ loãng xương.

Bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ để bổ sung đúng liều lượng cho trẻ em theo độ tuổi và mẹ bầu theo giai đoạn thai kỳ và khẩu phần dinh dưỡng.

* Số giấy xác nhận quảng cáo NextG Cal: 2/2019/XNQC-QLD

Canxi hữu cơ NextG Cal được nhiều bác sỹ khuyên dùng

( → Nên đọc: Canxi NextG Cal có tốt không ? Ý kiến của chuyên gia)

3. Uống canxi đúng thời điểm không lo uống canxi có gây táo bón

Thời điểm tốt nhất để bổ sung canxi cho trẻ em và bà bầu là vào buổi sáng sớm, kết hợp với vận động để quá trình chuyển hóa canxi diễn ra tốt nhất.

Từ sau 14 giờ chiều không nên uống canxi nữa vì sau thời điểm đó, quá trình chuyển hóa canxi vào khung đích là xương chậm lại khiến canxi dễ lắng đọng và dễ gây táo bón hơn.

3. Uống canxi đúng cách

– Không uống canxi cùng sữa và thức ăn.

– Khoảng cách giữa hai thời điểm uống canxi và sắt tối thiểu 2 giờ.

– Không bổ sung canxi cùng với các loại rau giàu axit oxalic

4. Uống nhiều nước

Có thể kết hợp nhiều loại nước như nước lọc, nước ép rau quả, nước luộc rau,.. .trong ngày và chia làm nhiều lần uống. Bà bầu và cả trẻ em cần uống đủ nước kể cả khi không thấy khát nước.  

Uống đủ nước mỗi ngày là một cách hạn chế táo bón

5. Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý

Để uống canxi không bị táo bón, cần tăng cường chất xơ vào chế độ ăn. Chất xơ giúp làm tăng khối lượng và làm mềm phân, giúp kích thích nhu động ruột và phân di chuyển dễ dàng hơn trong đường tiêu hóa, theo đó chứng táo bón cũng được ngăn ngừa.

6. Tập thể dục mỗi ngày

Hãy tạo thói quen thường ngày tập thể dục vào buổi sáng, tham gia các hoạt động vào sáng sớm để làm tăng quá trình trao đổi chất. Việc tập thể dục cũng giúp ngăn ngừa bệnh táo bón.

Qua nội dung trên, chắc bạn có câu trả lời cho thắc mắc bà bầu và trẻ em uống canxi có bị táo bón không? những lý do khiến trẻ em và bà bầu uống canxi bị táo bón cũng như nắm được giải pháp ngăn ngừa, khắc phục tình trạng này.

Nếu cần tư vấn thêm về tình trạng thừa thiếu canxi hay tìm hiểu thêm thông tin sản phẩm NextG Cal bạn có thể để lại bình luận cuối bài viết, đặt câu hỏi trong khung chat hoặc gọi tới tổng đài 1800 1125 (miễn phí cước gọi) để được dược sỹ tư vấn nhé.