Uống canxi có bị táo bón không? Cách xử lý hiệu quả!

Uống canxi có bị táo bón không – Nếu bạn nghi ngờ rằng việc bổ sung canxi gây táo bón thì có thể bạn đã đúng. Một số nghiên cứu cho thấy, táo bón là một trong những tác dụng phụ được báo cáo thường xuyên nhất khi bổ sung canxi. Tuy nhiên, điều này không phải do tính chất “nóng” của canxi mà là do sử dụng không đúng cách, chọn loại canxi không phù hợp, uống ít nước, cơ thể thiếu chất xơ…

I. Uống canxi có bị táo bón không?

Để xương chắc khỏe, trái tim khỏe mạnh, ngăn ngừa chuột rút cơ bắp, bạn có thể đang bổ sung canxi. 

Canxi là một khoáng chất quan trọng mà cơ thể cần để hoạt động khỏe mạnh, nhưng nhiều người không nhận đủ chỉ từ thực phẩm.

Do đó, không có gì đáng ngạc nhiên khi khoảng 22% nam giới và 32% phụ nữ sử dụng thực phẩm bổ sung có chứa canxi.

Canxi là một khoáng chất quan trọng mà cơ thể cần để hoạt động khỏe mạnh

Nhưng một số người cho biết, bổ sung canxi có thể gây táo bón, một dạng tác dụng phụ thường thấy khi sử dụng loại khoáng chất này.

Theo nghiên cứu năm 2018, canxi cacbonat thường liên quan đến táo bón (cũng như đầy hơi, tiêu chảy và đau bụng).

Một đánh giá nghiên cứu cũ hơn trong số bảy thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng đã báo cáo rằng, táo bón là một trong những tác dụng phụ được báo cáo thường xuyên nhất khi bổ sung canxi.

Mặt khác, một nghiên cứu từ năm 2016 cho thấy, việc bổ sung canxi cacbonat và canxi photphat không ảnh hưởng đến tần suất đi tiểu ở phụ nữ khỏe mạnh.

Viện Y tế Quốc gia kết luận rằng canxi có thể gây táo bón ở một số người (nhưng không phải tất cả).

Tóm lại, trẻ em, người lớn hay bà bầu uống canxi có bị táo bón không – một số người gặp vấn đề về táo bón sau khi sử dụng canxi và điều này không phải do tính chất “nóng” của canxi. 

Nguyên nhân người lớn và trẻ uống canxi bị táo bón có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như: bổ sung canxi không đúng cách, loại canxi đang dùng không phù hợp, uống ít nước, cơ thể thiếu chất xơ…

Uống canxi bị táo bón ở bà bầu, người lớn hay trẻ nhỏ có thể xảy ra ở một số người

Cùng tìm hiểu kỹ hơn về nguyên nhân tại sao uống canxi lạ bị táo bón trong phần tiếp theo.

II. Lý do gây táo bón khi uống canxi

Các chuyên gia tin rằng, uống canxi gây táo bón là do nhu động ruột chậm lại (khả năng di chuyển thức ăn của ruột), cũng có thể làm giảm sự tiết dịch trong ruột, khiến phân cứng hoặc khô.

Dưới đây là các nguyên nhân chính khiến một số người gặp phải tình trạng táo bón sau khi uống canxi:

1. Do trộn chung canxi với thực phẩm

Tác dụng phụ táo bón có thể xảy ra khi bạn uống canxi với một số thực phẩm. Chẳng hạn như:

1.1. Sữa

Nhiều người có thói quen uống chung canxi với sữa để giúp dễ uống hơn, nhất là với trẻ nhỏ.

Tuy nhiên, đây là cách uống canxi hoàn toàn sai.

Uống canxi với sữa có thể gây táo bón

Vì nếu sử dụng cùng lúc, canxi trong sữa và canxi bổ sung sẽ phải cạnh tranh lẫn nhau và làm giảm sự hấp thụ của cơ thể.

Hậu quả là gây lắng đọng, dư thừa canxi ở các bộ phận khác trong cơ thể dẫn đến táo bón.

Tình trạng trẻ uống canxi bị táo bón thường do nguyên nhân này gây ra. 

1.2. Trộn canxi chung với các loại thức ăn

Thói quen này khiến hệ tiêu hóa phải hấp thụ cùng một lúc cả thức ăn và canxi.

Điều này làm cơ thể không hấp thu được triệt để lượng canxi bổ sung.

Mặt khác, trong thức ăn còn sắt, protein,… sẽ gây ức chế hấp thụ canxi và có thể tăng bài tiết canxi ra khỏi cơ thể. 

1.3. Uống chung với các loại ngũ cốc

Các loại ngũ cốc thô như đậu phộng, hạnh nhân, hạt điều hay hạt dẻ có lượng axit oxalic rất cao.

Vì vậy, nếu uống canxi cùng thời điểm với các thực phẩm này có thể dẫn đến tình trạng đầy bụng, khó tiêu và cả táo bón.

( → Xem thêm bổ sung canxi cho trẻ như thế nào là đúng TẠI ĐÂY)

2. Cơ thể bị thừa hoặc thiếu chất xơ

Thiếu chất xơ khiến phân khô, cứng và rắn nên khó đẩy ra ngoài.

Tình trạng này khiến hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng và quá trình hấp thu dinh dưỡng cũng giảm theo.

Ngược lại, nếu dung nạp quá nhiều chất xơ, bạn có thể có nguy cơ bị táo bón.

Nếu bổ sung canxi vào thời điểm này thì khả năng cao bạn sẽ bị táo bón.

3. Uống quá ít nước

Uống quá ít nước hoặc không uống đủ nước trong thời gian bổ sung canxi cũng là nguyên nhân gây táo bón.

Thiếu nước hay mất nước là nguyên nhân chính gây táo bón.

Uống quá ít nước khi bổ sung canxi cũng dẫn đến táo bón

Khi phân di chuyển qua ruột già, ruột già hấp thụ nước một cách tự nhiên.

Nếu bạn không có đủ chất lỏng trong cơ thể, ruột sẽ loại bỏ nước thừa khỏi phân để phân không bị lãng phí.

4. Sử dụng quá nhiều chất béo, axit oxalic

Tiêu thụ quá nhiều chất béo, axit oxalic cũng là nguyên nhân uống canxi bị táo bón và mẹ uống canxi con bị táo bón. 

Một số thực phẩm giàu chất béo và axit oxalic phải kể đến như sợi phở, sợi mì, rau chân vịt, cà tím hay măng tây đều có thể gây lắng đọng oxalat canxi.

Hậu quả là hình thành sỏi tiết niệu, sỏi thận và một số bệnh lý khác liên quan đến tiêu hóa, thận.

Bên cạnh đó, tiêu thụ một số thực phẩm giàu chất béo và đạm khi uống canxi cũng làm tăng nguy cơ bị táo bón.

Vì vậy, bạn nên hạn chế tiêu thụ nhóm thực phẩm này khi đang trong thời gian bổ sung canxi.

5. Canxi có hàm lượng quá cao

Nếu bổ sung canxi với liều lượng quá cao, nhất  là canxi vô cơ có thể gây lắng đọng trong cơ thể và hạn chế hấp thu canxi.

Điều này có thể dẫn đến tác dụng phụ sau khi uống canxi là táo bón.

Bổ sung canxi liều cao khiến cơ thể không hấp thu hết dẫn đến táo bón

Thêm vào đó, hiện có nhiều dạng canxi, và một số loại có thể gây khó chịu hoặc tác động tới tiêu hóa, gây táo bón.

III. Cách giảm táo bón khi uống canxi

Để giảm thiểu tình trạng táo bón khi uống canxi, bạn cần chú ý những vấn đề dưới đây:

1. Kiểm tra lại đơn thuốc canxi

Việc đầu tiên bạn nên làm là kiểm tra lại thuốc canxi đang sử dụng.

Nếu loại canxi bạn đang sử dụng là canxi vô cơ, có thể gây tác dụng phụ táo bón, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để thay thế bằng một loại canxi hữu cơ khác dễ hấp thu hơn.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên kiểm tra lại các loại thuốc đang uống xem có thành phần nào không tương thích với canxi hay không.

2. Bổ sung các sản phẩm canxi phù hợp cơ thể

Canxi trên thị trường hiện nay có hai loại là canxi hữu cơ và vô cơ.

Trong đó, canxi hữu cơ với ưu điểm dễ hấp thu, hạn chế các tác dụng phụ táo bón, nóng trong, sỏi thận… nên được nhiều người sử dụng.

Tốt nhất, bạn nên nhờ bác sĩ tư vấn để chọn được loại canxi phù hợp với cơ thể khi có nhu cầu bổ sung canxi.

3. Chia nhỏ liều uống canxi trong ngày

Chia nhỏ liều uống canxi trong ngày cũng giúp làm giảm nguy cơ bị táo bón sau khi uống canxi.

Nên chia nhỏ liều uống canxi trong ngày để giảm tác dụng phụ táo bón

Cụ thể, thay vì uống một lượng lớn canxi trong một lần duy nhất, bạn có thể chia thành 2 – 3 liều nhỏ trong ngày để giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn.

4. Bổ sung nhiều nước

Khi bổ sung canxi, bạn cần chú ý uống đủ nước (khoảng 1,5 – 2 lít nước/ngày).

Ngoài nước lọc, bạn có thể uống thêm nước canh, nước rau luộc, nước ép hoa quả hay rau củ để đảm bảo bổ sung đủ nước cho cơ thể.

5. Ăn thêm rau củ, trái cây

Tăng cường bổ sung chất xơ cho cơ thể bằng cách ăn thêm rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.

Điều này giúp tăng cường nhu động ruột và làm mềm phân, giảm táo bón hiệu quả.

IV. Lưu ý khác khi bổ sung canxi cho cơ thể

Bên cạnh những thông tin trả lời cho câu hỏi “uống canxi có bị táo bón không”, khi bổ sung thành phần này, bạn cũng cần chú ý thêm một số lưu ý dưới đây để tránh bị táo bón:

– Trước khi bổ sung canxi, cần kiểm tra với bác sĩ để mình có bị nóng trong hay mắc các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa như dạ dày, đại tràng hay không. 

– Thời điểm phù hợp để uống canxi là sau bữa sáng từ 1 – 2 tiếng, vì lúc này dạ dày đang trong tình trạng hoạt động và có khả năng hấp thụ tốt hơn.

– Không nên uống canxi vào buổi chiều muộn hoặc tối, vì canxi không được hấp thu hết sẽ gây lắng đọng, dư thừa dẫn đến táo bón.

– Tắm nắng mỗi ngày để bổ sung vitamin D tự nhiên cho cơ thể, giúp hấp thu canxi tốt hơn. Thời điểm thích hợp để tắm nắng là từ 6 đến 9 giờ sáng, thời gian tắm khoảng 30 phút.

Tắm nắng mỗi ngày để bổ sung vitamin D, tăng hấp thu canxi

– Bổ sung canxi với liều lượng phù hợp với nhu cầu của cơ thể, tránh lạm dụng bổ sung quá liều.

– Không uống canxi cùng với sữa và thức ăn vì có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi. 

– Hạn chế các loại rau chứa axit oxalic trong thời gian bổ sung canxi vì axit oxalic có thể ức chế quá trình hấp thụ canxi. 

– Hạn chế các đồ uống chứa cồn và chất kích thích như bia, rượu, cà phê, nước ngọt có ga. Vì các loại đồ uống này có thể khiến cơ thể bị mất nước.

– Tránh tiêu thụ quá mức thực phẩm giàu phốt pho, vì có thể gây lắng đọng canxi và tạo thành muối khó hòa tan.

– Tránh thực phẩm giàu chất béo và soda bởi vì có thể tăng áp lực lên hệ thống tiêu hóa và nguy cơ gãy xương.

– Hạn chế socola và cacao vì chất oxalate trong hai thực phẩm có thể cản trở quá trình hấp thu canxi.

– Tập thể dục thường xuyên giúp tăng khả năng miễn dịch và hoạt động trao đổi chất. Mặt khác, còn giúp hạn chế được các bệnh khác liên quan đến đường tiêu hóa, trong đó có táo bón.

Tập thể dục thường xuyên, kiểm soát căng thẳng giúp hỗ trợ tốt nhất cho quá trình hấp thu canxi

– Dùng muối một cách hợp lý, hạn chế tiêu thụ thức ăn nhiều muối tránh mất canxi qua mồ hôi và nước tiểu.

– Kiểm soát căng thẳng bằng cách thiền, yoga, hoặc các hoạt động giảm căng thẳng khác để đảm bảo nội tiết tố luôn trong trạng thái cân bằng, hỗ trợ tốt nhất cho quá trình hấp thu canxi.

V. Tìm hiểu thuốc bổ sung canxi an toàn, hiệu quả

Canxi hữu cơ Úc NextG Cal là canxi hữu cơ từ xương bò non của Úc, được nhập khẩu vào Việt Nam bởi Đại Bắc Group và đã được cấp phép lưu hành tại Việt Nam.

Canxi Úc NextG Cal giúp hấp thu canxi hiệu quả, hạn chế tối đa táo bón, sỏi thận và nóng trong vì có:

– Hàm lượng canxi trong mỗi viên phù hợp với nhiều đối tượng, cho cả mục đích bổ sung và điều trị: mỗi viên canxi NextG Cal với hàm lượng 120mg canxi nguyên tố phù hợp cho nhiều đối tượng từ trẻ em đến người trưởng thành.

– Tỷ lệ canxi : photpho = 2:1, tương thích với tỷ lệ tự nhiên trong xương người: giúp cơ thể hấp thu canxi một cách dễ dàng và hiệu quả.

– Vitamin D3: giúp tăng lượng canxi hấp thu qua thành ruột để vào máu, do đó lượng canxi không được hấp thu đào thải qua phân ít nên không gây táo bón.

– Vitamin K: định hướng canxi tận mô xương, từ đó hạn chế tình trạng lắng đọng canxi do dư thừa gây vôi hóa thành mạch, sỏi thận.

– Không chứa đường: Sản phẩm rất thích hợp với những người bị tiểu đường, người đang trong chế độ giảm cân hoặc béo phì, đặc biệt là tiểu đường thai kỳ.

Canxi hữu cơ Úc NextG Cal bổ sung canxi an toàn, hiệu quả, không lo táo bón

Bên cạnh đó, NextG Cal còn chứa photpho, magie, canxi giúp ngăn ngừa và cải thiện nhanh tình trạng chuột rút do thiếu các khoáng chất này.

Sản phẩm được bào chế dưới dạng viên nang dễ uống và thuận tiện mang theo.

Tóm lại, người lớn và trẻ uống canxi có bị táo bón không – tác dụng của canxi đối với sức khỏe đường ruột có thể khác nhau tùy theo từng người.

Nếu bạn nghi ngờ việc bổ sung canxi đang gây táo bón, hãy thử các chiến lược trên để khắc phục tình trạng.

Nếu táo bón không thuyên giảm, hãy đến gặp bác sĩ để được thăm khám và tư vấn giải pháp khắc phục khác hiệu quả hơn.