Tập gym có cao không? 7 cách tập gym tăng chiều cao nam và nữ

Tập gym không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phát triển cơ bắp cực hiệu quả. Vậy tập gym có cao không, phương pháp này có ảnh hưởng thế nào đến chiều cao? Cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết thông qua bài viết dưới đây!

I. Tập gym có cao không?

Các chuyên gia y tế cho biết, trong các yếu tố quyết định tới chiều cao của một người thì gen di truyền chiếm tới 23%.

Nhưng vẫn còn nhiều yếu tố khác ảnh hưởng tới quá trình phát triển chiều cao, chẳng hạn như: Chế độ dinh dưỡng (31-32%), chế độ luyện tập thể dục thể thao (22%) và các yếu tố khác từ môi trường sống,…

Tập gym có cao lên không

Vậy tập gym có cao không? Như trên chúng tôi đã chia sẻ, chế độ thể dục thể thao (bao gồm cả tập gym) chiếm 22% trong số các yếu tố hỗ trợ phát triển chiều cao của một người.

Chính vì vậy, nếu tập luyện gym riêng và thể thao nói chung đúng cách và đều đặn sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập gym đúng cách có thể hỗ trợ phát triển chiều cao bằng một số yếu tố sau:

– Thúc đẩy tăng trưởng hormone.

– Hỗ trợ phát triển tuyến giáp và tuyến yên.

– Tăng sự linh hoạt và chắc khỏe cho xương.

– Kích thích xương sụn ở gần các đầu xương phát triển.

– Giúp sản sinh các lớp sụn mới, khiến xương dài ra và tăng chiều cao tối đa.

Như vậy ta có thể khẳng định, tập gym và tập thể dục giúp tăng chiều cao nếu bạn biết tập luyện khoa học và đúng cách. 

II. Độ tuổi phù hợp để tăng chiều cao khi tập Gym

Gym là bộ môn thể thao mà không phải độ tuổi nào cũng có thể tập luyện.

Vì bộ môn này đòi hỏi người tập phải có hệ xương khớp chắc khỏe, cứng cáp và sức mạnh cơ thể tốt, có thể chịu được các tác động lực mạnh trong quá trình lập luyện. 

Vì vậy, thời điểm tập luyện gym tốt nhất với mục đích tăng chiều cao được khuyến là từ 15 tuổi trở lên.

Bởi đây là thời điểm mà hệ xương khớp đã phát triển tương đối hoàn thiện, có đủ độ chắc khỏe và ổn định để sẵn sàng với chế độ tập luyện nặng của gym.

III. Tập Gym ảnh hưởng tới xấu tới đối tượng nào? 

Vì là phương pháp luyện tập tương đối nặng, nên gym không hoàn toàn phù hợp với tất cả mọi người.

Nếu thuộc 1 trong những đối tượng sau, tốt nhất bạn không nên chọn phương pháp luyện tập này.

– Trẻ em dưới 15 tuổi: Vì hệ xương còn yếu, chưa có khả năng chịu tác động bởi các tác động lực nặng.

Trẻ em dưới 15 tuổi không nên tập gym để tăng chiều cao

– Người đang có chấn thương: Tập gym sẽ khiến tình trạng chấn thương nặng hơn hoặc kéo theo các chấn thương khác.

– Người bị thoát vị đĩa đệm. 

– Người gặp các vấn đề tổn thương ở cột sống.

IV. Các bài tập gym tăng chiều cao nam và nữ

Không chỉ đơn thuần là hỗ trợ phát triển chiều cao, tập gym còn giúp người tập ngăn ngừa bệnh loãng xương và các bệnh lý cơ xương khớp hiệu quả.

Dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý một số bài tập gym tăng chiều cao thích hợp sử dụng cho cả nam và nữ. 

1. Bài tập xà đơn

Trong số những bài tập gym tăng chiều cao, thì xà đơn phù hợp với nhiều lứa tuổi khác nhau.

Tập xà đơn giúp giải phóng, săn chắc cơ, kéo giãn cột sống, sụn và kéo dài xương, đồng thời phương pháp này còn giúp giảm đau mỏi vai gáy, kéo dãn cơ chân, lưng và phòng ngừa bệnh thoát vị đĩa đệm.

Hướng dẫn tập gym tăng chiều cao với bài tập xà đơn như sau:

– Dùng 2 tay nắm xà đơn, lòng bàn tay cần hướng về phía trước. 

– Đu và treo người trên xà trong khoảng 20 giây hoặc có thể lâu hơn tùy theo khả năng chịu đựng của người tập. 

– Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện động tác lặp lại tương tự.

Nên tập từ 15 – 25 lần tùy vào khả năng của mỗi người.

Đọc ngay: Hít xà đơn có cao không?

2. Tư thế tập Squad

Bài tập này giúp vùng chân và hông săn chắc, khỏe mạnh hơn đồng thời còn kích thích xương chân dài ra.

Bài tập gym tăng chiều cao với tư thế Squad cụ thể như sau: 

– Hai chân đứng thẳng và mở rộng bằng vai; hai tay đan lại với nhau để trước ngực, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng.

– Hạ người xuống từ từ cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà thì bạn dừng lại. Giữ yên ở tư thế này trong khoảng 3 giây.

– Nâng người trở về động tác chuẩn bị và thực hiện lặp lại động tác.

Lưu ý: Khi thực hiện bài tập gym giúp tăng chiều cao ở tư thế Squad bạn cần nhìn thẳng về phía trước, giữ thẳng cột sống lưng, tránh cúi gằm mặt và cong lưng.

3. Bài tập nâng mông tăng chiều cao

Bài tập nâng mông còn được biết đến với tên gọi khác là cây cầu trong Yoga.

Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập gym tăng chiều cao cho nữ thì có thể áp dụng tư thế này.

Tư thế nâng mông tăng chiều cao

Đây là bài tập tác động đến cột sống, xương chậu, vừa giúp tăng chiều cao vừa giúp hệ thống xương khớp khỏe mạnh và chắc chắn hơn.

Hướng dẫn cách tập gym tăng chiều cao với tư thế tập nâng mông:

– Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn tập, hai tay đặt dọc theo thân người, hai đầu gối co, lòng bàn tay úp, hai chân khép lại.

– Thực hiện nâng hông lên sao cho đầu gối, hông và cột sống tạo thành 1 đường thẳng.

– Giữ yên ở tư thế này trong khoảng 20-30 giây. 

– Sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu và thư giãn.

4. Bài tập đẩy tạ ngực

Bài tập đẩy tạ ngực có tác dụng giúp mở rộng ngực, tăng khả năng hô hấp, thúc đẩy trao đổi chất và tăng độ linh hoạt cho phần thân dưới.

Cách tập gym tăng chiều cao cho nam và nữ với tư thế đẩy tạ ngực:

– Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên ghế tập.

– Nâng tạ và đưa ra khỏi giá đỡ, giữ tạ sao cho thẳng tay.

– Vừa hít vào vừa từ từ hạ tạ xuống gần ngực.

– Thở ra từ từ và nâng tạ lên.

5. Chạy bộ tăng chiều cao

Chạy bộ ngoài tác dụng giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, kéo dài xương và phát triển chiều cao, còn giúp người tập có một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai. 

Chạy bộ đều đặn mỗi ngày giúp tăng chiều cao hữu hiệu

Bên cạnh đó, chạy bộ còn giúp thư giãn cơ thể, tâm trạng, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Khi bạn có một giấc ngủ ngon, đủ giấc thì chiều cao theo đó cũng sẽ được phát triển tốt nhất.

Đọc thêm: Bí kíp ngủ giúp tăng chiều cao

6. Tập Gym tư thế rắn hổ mang

Một trong các bài tập gym tăng chiều cao cho nam và nữ hiệu mà bạn không thể bỏ qua đó là tập theo tư thế rắn hổ mang.

Bài tập này tác động trực tiếp lên cột sống giúp khỏe mạnh, dẻo dai và phòng tránh được bệnh thoái hóa cột sống. 

Tập Gym tư thế rắn hổ mang

Cách tập gym tăng chiều cao nam và nữ với tư thế rắn hổ:

– Nằm sấp ở trên thảm tập, 2 bàn tay đặt trên sàn cạnh ngực, lòng bàn tay úp. 

– Hít vào từ từ đồng thời dùng lực của tay nâng người lên khỏi sàn. Chú ý khi nâng cần để cho phần lưng uốn cong về sau nhiều nhất có thể.

– Giữ nguyên tư thế này theo khả năng và hít thở bình thường.

7. Động tác cúi gập người

Tập luyện động tác cúi gập người đúng cách và thường xuyên có tác dụng hỗ trợ giãn cơ, thúc đẩy lưu thông máu, tăng hiệu quả phục hồi sau chấn thương và đưa dinh dưỡng đến khắp các bộ phận và cơ quan trong cơ thể.

Hướng dẫn cách tập gym để tăng chiều cao với động tác: 

– Hai chân đứng thẳng và rộng bằng vai.

– Thực hiện cúi gập người về phía trước, chân và cột sống thẳng, cố gắng chạm tay vào mũi chân hoặc chạm xuống càng gần càng tốt.

– Giữ yên tư thế trong khoảng 10 giây rồi đứng thẳng người.

V. Một số lưu ý khi tập Gym tăng chiều cao

Ngoài thắc mắc về vấn đề tập gym có cao không, để hạn chế tối đa xảy ra các sự cố hoặc chấn thương không mong muốn trong quá trình tập luyện, bạn cần lưu ý các vấn đề sau: 

+ Lựa chọn các bài tập gym giúp tăng chiều cao phù hợp với tình trạng sức khỏe, tránh tập luyện vượt quá khả năng và thể trạng của mình. 

+ Thực hiện tập gym đều đặn và thường xuyên để đạt được hiệu quả cao và tốt nhất.

+ Không hút thuốc lá, uống rượu, bia, caffeine trong quá trình thực hiện các bài  tập gym tăng chiều cao.

+ Khởi động kỹ trước khi tập để tránh xảy ra chấn thương, chuột rút trong tập luyện.

+ Thư giãn cơ sau khi tập gym để hệ cơ xương khớp được phục hồi.

+ Thực hiện đúng các tư thế và động tác theo hướng dẫn. Luôn giữ lưng và cột sống ở tư thế thẳng trong quá trình tập. 

+ Có kế hoạch tập luyện khoa học, tuyệt đối không nóng vội và đốt cháy giai đoạn vì có thể khiến bạn bị chấn thương, thậm chí là lùn đi.

+ Không nên tập tạ vào buổi sáng vì có thể gây mệt mỏi, mất sức, khó tập trung học tập và làm việc.

+ Uống đủ nước để tránh mất năng lượng, đảm bảo hoạt động trao đổi chất trong cơ thể.

VI. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ kết hợp tập gym tăng chiều cao

Tập gym được xem là giải pháp đơn giản và hiệu quả để phát triển chiều cao một cách tự nhiên.

Tuy nhiên, để có được chiều cao như mong muốn ở độ tuổi trưởng thành, ngoài tập gym, tập thể dục tăng chiều cao tại nhà mỗi ngày, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ vitamin khoáng chất, trong đó có canxi.

Canxi NextG Cal nhập khẩu từ Úc, thành phần chính ngoài canxi MCHA còn có vitamin D3 và vitamin K.

Trong đó, vitamin D3 giúp tăng khả năng hấp thụ canxi còn vitamin K lại được xem là “người vận chuyển” đưa canxi tới tận các mô xương. 

Viên uống canxi NextG Cal được bào chế dưới dạng viên nang dễ sử dụng, đặc biệt không gây tình trạng nóng trong hay táo bón.

Sản phẩm được bác sĩ chỉ định cho các trường hợp cần bổ sung canxi do thiếu canxi và điều trị loãng xương.

* Số giấy xác nhận quảng cáo NextG Cal: 2/2019/XNQC-QLD

Trên đây chúng tôi đã giải đáp thắc mắc tập gym có cao không.

Tập gym giúp tăng chiều cao hiệu quả nếu bạn thực hiện đúng cách và đề đặn kết hợp với chế độ dinh dưỡng, nghỉ nghỉ ngơi khoa học.

Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về vấn đề tập gym có giúp tăng chiều cao không hoặc muốn biết thêm thông tin về viên uống canxi NextG Cal, bạn vui lòng gọi tới Tổng đài miễn cước 18001125 để được dược sĩ tư vấn và giải đáp trực tiếp.