Tập xà đơn là phương pháp rèn luyện đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, hỗ trợ điều trị nhiều căn bệnh khác nhau. Tuy nhiên hít xà đơn có cao không, để có thể trả lời chính xác nhất cho câu hỏi này, bạn đọc có thể tìm hiểu chi tiết ngay tại bài viết dưới đây!
Nội dung:
I. Tác dụng của bài tập xà đơn
Tập luyện xà đơn thường xuyên và đúng cách không chỉ hỗ trợ cải thiện vóc dáng, mà cong giúp cải thiện tinh thần cực kỳ hiệu quả. Cụ thể:
– Giảm mỡ bụng, tạo cơ bụng.
– Giúp phần cơ lưng xô đẹp, săn chắc hơn.
– Tăng độ chắc khỏe, dẻo dai cho đôi tay.
– Giảm mệt mỏi, căng thẳng và stress.
– Cải thiện vóc dáng, cân nặng.
– Hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm.
– Giúp giảm đau nhức xương vai, gáy, cổ.
– Tăng cường phát triển cơ bắp ở tay, ngực, bụng, vai, lưng.
II. Hít xà đơn có cao không?
Nếu bạn đang thắc mắc và đặt câu hỏi không biết hít xà đơn có tăng chiều cao không thì câu trả lời là CÓ.
Sở dĩ phương pháp này làm được như vậy là do cơ xương trong quá trình tập luyện xà đơn sẽ được kéo giãn, cùng với đó là các lớp sụn mới được sinh ra.
Đu xà có cao được không?
Càng sinh ra nhiều các lớp sụn mới thì xương sẽ càng dài và bạn sẽ càng cao lên.
Theo khuyến nghị của các chuyên gia, thời điểm tốt nhất để thực hiện bài tập hít xà đơn tăng chiều cao là khi ở độ tuổi dậy thì, vì đây là thời điểm cơ thể con người (bao gồm cả hệ xương) có tốc độ phát triển nhanh nhất.
Ngoài việc giúp tăng chiều cao, hít xà đơn còn kéo giãn khớp, phòng tránh gù lưng hiệu quả.
Bạn có quan tâm: Ngủ sớm có cao không?
III. Thời gian phù hợp để tăng chiều cao khi tập xà đơn
Hiệu quả cải thiện chiều cao với bài tập đu xà đơn ở mỗi độ tuổi sẽ khác nhau. Khi đu xà ở độ tuổi càng trẻ thì hiệu quả tăng chiều cao sẽ càng lớn. Cụ thể:
Hiệu quả tăng chiều cao của đu xà đơn là khác nhau tùy theo từng độ tuổi
– Trẻ em: Trẻ em có thể cao lên từ 10-15cm/năm nếu kéo xà đơn đúng cách.
– Lứa tuổi teen: Có thể tăng 3-5cm/năm cho tới khi không thể tăng được nữa.
– Người lớn, sau tuổi dậy thì: Nam 20, nữ 18 có thể tăng từ 1-1,5cm/năm.
IV. Các bài tập xà đơn tăng chiều cao nhanh nhất
Dưới đây là bài tập xà đơn tăng chiều cao cho nam và nữ hiệu quả nhanh nhất bạn có thể tham khảo khi có nhu cầu tập luyện:
1. Cách đu xà đơn tăng chiều cao cho nam
Bên cạnh tác dụng tăng chiều cao, nam giới đu xà đơn còn có cơ bắp săn chắc, hình thành cơ tay và có thân hình đẹp. Cách hít xà đơn tăng chiều cao cho nam cụ thể như sau:
Cách hít xà đơn giúp tăng chiều cao cho nam
– Hai tay nắm chặt thanh xà ngang, hai chân đan vào nhau và rời khỏi mặt sàn. Chiều rộng giữa hai tay mở rộng hơn vai một chút, không mở tay quá lớn sẽ khó lấy lực nâng người lên.
– Giữ nguyên ở tư thế trên, các ngón tay hướng xuống dưới. Lòng bàn tay hướng ra ngoài hay vào trong đều được, có thể linh động tùy theo thói quen của người tập.
– Sử dụng 2 tay từ từ kéo người cho tới khi thấy cằm vượt qua thanh xà.
– Giữ tư thế này trong vài giây hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của người tập. Thời gian giữ càng lâu càng giúp cho các sụn ở khớp xương được giải nén và phát triển tốt hơn.
– Trở lại tư thế ban đầu khi cánh tay bạn duỗi thẳng.
– Lặp lại động tác nhiều lần tùy theo khả năng và sức bền của người tập.
2. Hướng dẫn kéo xà giúp nữ giới cao lên
Khác với nam, nữ giới lại cần có cơ thể thon gọn, vì vậy ngoài câu hỏi hít xà đơn có cao không? Chị em cũng cần có những bước tập luyện phù hợp, tránh để phần vai bị to, thô cứng. Cụ thể:
Bài tập hít xà đơn tăng chiều cao cho nữ
– Trước tiên, bạn dùng 2 tay nắm chặt lấy thanh xà ngang
– Nhấc chân không chạm với đất để cơ thể treo lơ lửng.
– Giữ ở tư thế này trong khoảng 15 – 20 giây hoặc nhiều hơn.
– Lặp lại động tác này từ khoảng 10 – 15 lần mỗi hiệp.
– Một ngày tập 3 – 5 hiệp hoặc tập liên tục trong 20 – 30 phút.
– Thực hiện từ 3 – 4 lần/tuần để cơ thể sản sinh các lớp sụn mới thay thế vào các lớp sụn xương cũ đã bị canxi hóa, từ đó giúp xương kéo dài hơn.
V. Một số lưu ý khi kéo xà đơn
Với hít xà đơn, để hiệu quả của phương pháp đạt đến tối đa, tránh được những chấn thương đáng tiếc, bạn cần lưu ý tới các vấn đề sau đây:
1. Chọn dụng cụ tập phù hợp
Bạn cần xác định được mục đích chính việc tập luyện hít xà đơn của mình để lựa chọn được loại xà phù hợp.
Ví dụ với xà đơn treo tường thì chức năng chính là hít xà, còn với xà đơn kép hay xà đơn đa năng thì sẽ bổ trợ cho người tập nhiều chức năng khác như cao ngực, cơ tay, cơ chân…
Trong đó, nếu tập luyện bình thường hàng ngày bạn chỉ cần mua xà đơn treo tường, còn xà đơn kép hay xà đơn đa năng phù hợp với những vận động viên chuyên nghiệp.
2. Chuẩn bị kỹ càng trước khi tập
Trước khi thực hiện hít xà đơn, bạn cần khởi động kỹ càng các động tác giãn cơ mạnh gây co rút và ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.
Trong khi luyện tập cần giữ cơ thể luôn ở tư thế thẳng người, khi kéo người lên thì thở ra, khi hạ người xuống thì hít vào.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tập thêm các phương pháp khác như: Nhảy dây tăng chiều cao,… Để cải thiện vóc dáng.
3. Có phương án và lịch tập cụ thể
Tùy theo mục tiêu tập luyện và tình trạng sức khỏe mà mỗi người sẽ có phương án và lịch tập khác nhau.
Thời gian mỗi buổi tập xà tốt nhất là từ 15-30 phút, riêng với người mới bắt đầu tập luyện chỉ nên thực hiện khoảng 10-20 cái, người đã tập lâu năm thì có thể thực hiện từ 50-100 cái mỗi ngày.
Theo các chuyên gia, có 2 thời điểm đu xà đơn tăng chiều cao lý tưởng nhất là buổi sáng sau khi ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ.
4. Kết hợp ăn uống, bổ sung dinh dưỡng đầy đủ
Các chuyên gia sức khỏe cho biết, hít xà đơn là cách hiệu quả và đơn giản để phát triển chiều cao cũng như tăng cường thể chất.
Nhưng để đạt được chiều cao tối đa như mong muốn, ngoài việc kéo xà đơn tăng chiều cao mỗi ngày, bạn còn cần kết hợp xây dựng chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin khoáng chất, trong đó có canxi.
Canxi hữu cơ NextG Cal với chiết xuất được làm từ xương bò non của Úc, kết hợp với vitamin D3 và K.
NextG Cal là canxi hữu cơ nhập khẩu từ Úc
Trong đó, vitamin D3 giúp tăng khả năng hấp thụ canxi còn vitamin K lại được xem là “người vận chuyển” đưa canxi tới tận các mô xương.
Sản phẩm được sử dụng trong điều trị loãng xương và bổ sung canxi trong trường hợp thiếu canxi.
* Số giấy xác nhận quảng cáo NextG Cal: 2/2019/XNQC-QLD
Trên đây là giải đáp của chúng tôi cho thắc mắc hít xà đơn có cao không, hy vọng sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.
Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về vấn đề tập xà đơn có tăng chiều cao không hoặc muốn biết thêm thông tin về viên uống canxi NextG Cal, bạn vui lòng gọi tới Tổng đài miễn cước 18001125 để được dược sĩ tư vấn và giải đáp trực tiếp.
