Ngủ sớm có cao không? Cách giúp chiều cao khi ngủ!

Ngủ sớm được quen là thói quen sinh hoạt đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Điều này cũng làm nhiều người cảm thấy thắc mắc “Ngủ sớm có cao không?“. Vậy trên thực tế, việc ngủ sớm và phát triển chiều cao có quan hệ như thế nào với nhau? Để làm rõ được câu hỏi này, bạn đọc có thể tìm hiểu chi tiết ngay tại bài viết sau đây!

I. Công dụng tuyệt vời của ngủ sớm

Ngủ trước 22h được xem là thói quen đem lại rất nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe của con người. Có thể kể đến như:

– Phục hồi năng lượng cho cơ thể sau một ngày làm việc, học tập.

Ngủ sớm giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn

– Giảm căng thẳng: Ngủ sớm giúp giảm bớt những bận tâm về các vấn đề khó khăn, từ đó giảm căng thẳng và ít lo lắng hơn.

– Những người ngủ từ 6 đến 7 tiếng mỗi đêm có nguy cơ gặp tai nạn xe hơi gấp 2 lần những người ngủ đủ 8 tiếng hoặc hơn. Trong khi đấy, nguy cơ này sẽ tăng gấp đến 5 lần với những người ngủ ít hơn 5 tiếng.

– Làm việc năng suất hơn: Ngủ đủ 7-8 tiếng làm tăng khả năng tập trung, từ đó giúp học tập và làm việc hiệu quả hơn.

– Duy trì cân nặng lành mạnh: Việc ngủ sớm giúp bạn tránh được cảm giác đói và thói quen ăn đêm.

– Giảm nguy cơ bị bệnh: Ví dụ như cảm lạnh, cảm cúm, mệt mỏi, đau đầu, cao huyết áp, thận, tim mạch, tiểu đường, đột quỵ…

– Da sáng đẹp và giàu sức sống hơn, làm chậm quá trình lão hóa. 

II. Ngủ sớm có cao không?

Ngủ sớm có tăng chiều cao không?Theo nghiên cứu từ chuyên gia, hormone tăng trưởng có liên quan mật thiết đến tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc,…

Do đó, nếu chất lượng giấc ngủ không đảm bảo sẽ ảnh hưởng không tốt tới quá trình kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, ảnh hưởng đáng kể tới sự phát triển chiều cao. 

Chính vì vậy, đáp án cho câu hỏi ngủ sớm có cao không là Có.

Ngủ sớm giúp trẻ nhỏ và thanh thiếu niên ở độ tuổi dậy thì phát triển chiều cao tối đa

Sở dĩ như vậy là do: Ngủ sớm tiết ra nhiều Hormone Growth – đây là hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra, có chức năng điều hòa mật độ xương, tăng cường chuyển hóa glucose và lipid giúp hỗ trợ phát triển chiều cao và cân nặng, nhất là ở trẻ nhỏ và ở độ tuổi dậy thì. 

Bên cạnh đó, ngủ sớm còn giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, khiến tinh thần trở nên thoải mái và sảng khoái, từ đó việc hấp thu dinh dưỡng cũng diễn ra tốt hơn, thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh chóng.

Đặc biệt, các nhà khoa học Hoa Kỳ đã nghiên cứu và đưa ra kết luận, có tới 90% sự phát triển của xương khớp được diễn ra khi cơ thể được nghỉ ngơi và trong giấc ngủ.

Chính vì vậy, nếu ngủ sớm trước 22h thì các mô xương sẽ được phát triển toàn diện và tối đa nhất.

Đọc thêm: Nhảy dây có tăng chiều cao không?

III. Bí Kíp ngủ giúp tăng chiều cao hiệu quả

Như vậy, đáp án cho câu hỏi ngủ có tăng chiều cao không  là CÓ nhưng bạn cần đảm bảo ngủ đúng cách. Để biết ngủ đúng cách, mời bạn tham khảo các thông tin dưới đây:

1. Đi ngủ sớm trước 22h

Theo nghiên cứu, hormon tăng trưởng được cơ thể giải phóng mạnh mẽ nhất vào khoảng 23 giờ đêm đến 01 giờ sáng khi ngủ sâu giấc.

Nếu bỏ lỡ khoảng thời gian này sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Vì vậy, khung giờ ngủ tốt nhất được khuyến cáo là từ 21 – 23 giờ.

2. Ngủ đủ giấc

Không chỉ ngủ sớm, mà việc ngủ đủ giấc cũng ảnh hưởng rất lớn tới phát triển chiều cao. Thời gian giấc ngủ ở mỗi độ tuổi là khác nhau, cụ thể:

Ngủ sớm kết hợp ngủ đủ giấc giúp phát triển chiều cao tối đa

– Trẻ sơ sinh dưới 12 tháng tuổi: 16 – 20 tiếng. 

– Từ 1 – 2 tuổi: 14 tiếng.

– Từ 3 – 4 tuổi: 12 tiếng. 

– Từ 5 – 12 tuổi: 10 tiếng.

– Từ 13 – 19 tuổi: 9 tiếng. 

– Người lớn và người cao tuổi: 7 – 8 tiếng.

3. Đảm bảo ngủ đúng tư thế

Tư thế khi ngủ cũng ảnh hưởng rất lớn đến vấn đề bạn có cao lên được không.

Một vài nghiên cứu về giấc ngủ cho thấy, ngủ cong lưng, ngủ nghiêng hoặc chân tay co rút có thể kìm hãm sự tăng trưởng và phát triển của xương khớp.

Từ đó gây ảnh hưởng rất lớn tới việc phát triển chiều cao, đặc biệt là ở độ tuổi dậy thì. 

Do đó, các chuyên gia sức khỏe khuyến khích bạn nằm ngủ ở tư thế nằm ngửa để tạo điều kiện cho các sụn khớp giãn nở tối đa.

Tư thế ngủ này đặc biệt tốt với những người mắc các bệnh lý về xương khớp, người bị đau dây thần kinh tọa, đau mỏi vai gáy hoặc những  người khó ngủ, ngủ không sâu giấc,…

IV. Ngủ sớm kết hợp bổ sung canxi để tăng chiều cao

Bên cạnh việc ngủ sớm đúng cách, để phát triển chiều cao tối ưu bạn cần có chế độ ăn uống và dinh dưỡng khoa học bằng cách bổ sung đầy đủ các thành phần cần thiết cho hệ xương khớp như magie, vitamin D3, silic, DHA, đặc biệt là canxi.

Canxi NextG Cal được nhập khẩu từ Úc với thành phần chính từ xương bò non giàu canxi và photpho, kết hợp với vitamin D3, vitamin K1.

Sản phẩm giúp cung cấp và tăng hấp thu canxi, đưa canxi vận chuyển canxi tới tận mô xương, hạn chế tối đa tình trạng lắng đọng canxi trong cơ thể.

Thuốc bổ sung canxi NextG Cal được bào chế dưới dạng viên nang dễ sử dụng, đặc biệt không gây nóng trong, táo bón. S

ản phẩm không chứa đường nên thích hợp với những người bị tiểu đường, mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ.

*Số giấy xác nhận quảng cáo NextG Cal: 2/2019/XNQC-QLD.  

Ngủ sớm đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, bổ sung canxi đầy đủ cơ cho thể giúp tăng chiều cao tối đa.

Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về vấn đề ngủ sớm có cao không, bạn hãy nhanh chóng gọi điện tới tổng đài 1800 1125 để được dược sĩ tư vấn trực tiếp.