Đạp xe là cách tập luyện thể thao không còn quá xa lạ, giúp bạn có 1 cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai. Tuy nhiên, đạp xe có tăng chiều cao không lại được xem là vấn đề nhận được sự quan tâm của rất nhiều người. Để giải thích 1 cách chi tiết nhất cho vấn đề này, bạn đọc hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết bài viết dưới đây!
Nội dung:
I. Lợi ích của việc đạp xe hàng ngày
Đạp xe là phương pháp luyện tập được rất nhiều người ưa thích trong thời điểm hiện nay, phương pháp này mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe, có thể kể đến như:
– Tăng cường củng cố cơ và xương.
– Hỗ trợ gia tăng sức khỏe tim mạch.
Đạp xe đạp là giúp tăng sức bền, độ dẻo dai,…
– Nâng cao sức mạnh cơ thể, giảm mệt mỏi.
– Tăng năng lượng và tốt cho não bộ, hỗ trợ phòng bệnh Alzheimer.
– Giảm lo lắng, trầm cảm, căng thẳng.
– Tăng tỷ lệ trao đổi chất, đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân.
– Kiểm soát và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
– Giảm nguy cơ mắc ung thư.
– Cải thiện sức khỏe tim mạch.
– Cải thiện chức năng vận động cơ
– Tăng cường vận động ruột.
– Cải thiện tuần hoàn máu.
– Phòng ngừa bệnh huyết áp.
– Tăng sức bền và độ dẻo dai.
II. Đạp xe có tăng chiều cao không?
Có thể thấy, đạp xe đạp là phương pháp tập luyện tăng chiều cao hiệu quả, không kém gì bơi lội, chạy bổ hay hít xà tăng chiều cao, đặc biệt là đối với các đối tượng ở lứa tuổi dậy thì.
Đây cũng là nhóm đối tượng chủ yếu sử dụng phương tiện này để di chuyển hàng ngày.
Đạp xe có tăng chiều cao không là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm
Khi đạp xe các động tác sẽ tác động trực tiếp tới cơ hông và cơ chân.
Lúc này các cơ xương được co giãn thường xuyên và liên tục trong thời gian dài, có tác dụng kích thích phát triển chiều cao hữu hiệu.
Bên cạnh đó, quá trình vận động khi đạp xe còn giúp cơ thể kích thích hoạt động sản xuất, giải phóng các hormone tăng trưởng ở trong máu.
Điều này không chỉ giúp tăng độ dẻo dai và sức khỏe mà còn hỗ trợ kéo dài các cơ xương khớp.
III. Cách chạy xe đạp tăng chiều cao
Trước khi đạp xe, bạn cần khởi động cơ thể khoảng 5-10 phút với các động tác như xoay khớp cổ chân, cổ tay, khớp gối và khớp hông… để giảm nguy cơ bị chuột rút, chấn thương.
Đạp xe đạp có tăng chiều cao không phụ thuộc rất nhiều vào cách mà bạn tập luyện với bộ môn thể thao này.
Do đó, trong quá trình đạp xe, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc về tư thế ngồi, tốc độ, kỹ thuật và thời gian như sau:
1. Tư thế ngồi đạp xe
Tư thế ngồi đạp xe tốt nhất là giữ lưng thẳng, không ngồi nghiêng, cong, lệch hay vẹo cột sống.
Đạp xe đúng kỹ thuật và đúng động tác giúp tăng chiều cao
Hai vai để thoải mái, khuỷu tay gấp hơi nhẹ (không nên duỗi thẳng); cẳng tay và cổ tay phải thẳng, không được ngửa ra quá nhiều.
Mắt nhìn thẳng về phía trước, khi đạp xe dùng nửa trước mũi chân để chạm vào bàn đạp.
Tìm hiểu thêm: Tư thế chạy bộ giúp tăng chiều cao
2. Điều chỉnh độ cao yên xe phù hợp
Bên cạnh việc chọn mua chiếc xe đạp có độ cao phù hợp, bạn cũng cần chú ý khi tập luyện cần điều chỉnh độ cao của yên xe sao cho chân có thể co duỗi được tối đa.
3. Tốc độ chạy xe đạp giúp tăng chiều cao
Đạp xe đạp có cao không còn bị chi phối bởi yếu tố tốc độ, bạn đạp càng nhanh càng mạnh thì càng tăng chiều cao và tiêu hao năng lượng hiệu quả.
Tốc độ trung bình khi đạp xe đạp là 15km/h
Tuy nhiên, bạn cũng cần căn cứ vào sức khỏe và thể trạng của mình để đạp xe an toàn, tránh bị quá sức dễ xảy ra chấn thương.
Lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe dành cho bạn khi tập xe đạp để tăng chiều cao là nên chạy xe với tốc độ khoảng 15km/h.
4. Động tác và kỹ thuật đạp xe
Động tác và kỹ thuật xe đạp cũng ảnh hưởng trực tiếp tới việc chạy xe đạp có tăng chiều cao không.
Đạp xe đạp nhìn bên ngoài thì rất đơn giản, chỉ là chân đạp và bánh xe quay.
Tuy nhiên, đạp xe đúng kỹ thuật cần đảm bảo 4 đông tác lần lượt gồm: đạp, kéo, nâng và đẩy.
Cụ thể, 2 chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại và kéo lên, sau đó bạn nâng bàn đạp rồi đẩy xuống.
Đạp xe đúng động tác và đúng kỹ thuật ngoài việc tiết kiệm sức, đẩy nhanh tốc độ còn giúp hệ cơ xương hoạt động đúng nhịp độ, cho hiệu quả tăng chiều cao tối ưu.
5. Thời gian phù hợp để đạp xe
Bất kỳ thời gian nào trong ngày, bạn đều có thể tập luyện chạy xe đạp để tăng chiều cao, chỉ cần phù hợp với lịch học tập và làm việc của bạn.
Tuy nhiên, buổi chiều và buổi sáng là 2 thời điểm được nhiều người lựa chọn để tập xe đạp vì thời tiết mát mẻ, dễ chịu hơn so với các thời điểm khác.
6. Duy trì thói quen đạp xe hàng ngày
Đạp xe có giúp tăng chiều cao không cũng phụ thuộc vào thói quen tập luyện của từng người. Bạn nên duy trì thói quen đạp xe hàng ngày nếu sắp xếp được thời gian.
Và thời gian mỗi buổi tập tối thiểu là 30 phút.
Trường hợp bạn không có nhiều thời gian để tập luyện hàng ngày, hãy cố gắng tập từ 3-4 buổi/tuần để có hiệu quả như mong muốn.
Bạn có quan tâm: Đi bộ có tăng chiều cao không?
IV. Lưu ý khi đạp xe giúp bạn cao lên
Đạp xe có tăng chiều cao không không chỉ phụ thuộc vào kỹ thuật, tư thế, động tác, thời gian mà còn phụ thuộc vào việc lựa chọn trang phục cũng như chế độ dinh dưỡng của người tập luyện.
1. Chọn trang phục phù hợp
Một trang phục phù hợp với cơ thể giúp bạn có thể thoải mái thực hiện các động tác đạp xe một cách linh hoạt nhất. Theo đó bạn nên:
– Quần áo:
Hãy chọn loại quần áo có size phù hợp với chỉ số đo cơ thể; chất liệu co giãn và thấm hút mồ hôi tốt để bạn luôn thấy thoải mái trong quá trình chạy xe đạp.
Không nên mặc trang phục bó chặt cơ thể và không co giãn, trang phục quá rộng cũng không nên sử dụng vì cả hai đều khiến bạn vướng víu và khó chịu khi tập luyện.
– Giày:
Nên chọn giày thể thao có trọng lượng nhẹ, kích cỡ vừa chân, có độ đàn hồi tốt và thoáng khí để tránh cảm giác bức bí khó chịu, đau chân.
Với giày sử dụng trong tập luyện đạp xe, bạn nên thay mới sau khoảng 3 đến 5 tháng sử dụng.
– Mũ bảo hiểm:
Ưu tiên chọn mũ bảo hiểm dành cho bộ môn đạp xe đạp.
Loại mũ này thường có trọng lượng nhẹ, lại thoáng khí và có dây cài chắc chắn sẽ đảm bảo an toàn cho bạn trong quá trình đạp xe.
Ngoài ra, bạn cũng nên trang bị thêm một số phụ kiện bảo hộ khác như bó gối, băng đô trán… để tránh xảy ra các rủi ro không mong muốn.
2. Kết hợp chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý
Có thể sẽ mất khá nhiều nước trong thời gian đạp xe nên việc bổ sung nước là điều cực kỳ quan trọng.
Ngoài nước lọc bạn có thể uống nước bù điện giải hoặc các loại nước chuyên dụng cho các vận động viên thể thao.
Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng hàng ngày hợp lý và đầy đủ kết hợp với tập luyện đạp xe đạp đúng cách hàng ngày chính là “chìa khóa” để bạn đạt được chiều cao như mong muốn.
Chế độ ăn hàng ngày của bạn nên tăng cường bổ sung các thực phẩm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tốt như thực phẩm giàu canxi, vitamin D, vitamin K1, kẽm, magie, silic, sắt, mangan,…
Tuy nhiên, do nhiều nguyên nhân không phải lúc nào chế độ ăn uống cũng đáp ứng đủ nhu cầu canxi cho cơ thể.
Do vậy, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi để đảm bảo lượng canxi cần thiết.
NextG Cal là canxi hữu cơ nhập khẩu từ Úc, được phân phối rộng khắp các hiệu thuốc tại Việt Nam.
Trong 1 viên NextG Cal có chứa: MCHA có nguồn gốc từ xương bò non rất giàu canxi, photpho và các khoáng chất cần thiết như magie, mangan, kẽm, sắt… cùng Vitamin D3 và K1 để giúp cung cấp đồng thời tăng hấp thu canxi, đưa canxi lắng đọng vào tận các mô xương.
*Số giấy xác nhận quảng cáo NextG Cal: 2/2019/XNQC-QLD.
Như vậy, NextG Cal đã giúp bạn đi đáp án cho câu hỏi đạp xe có tăng chiều cao không đồng thời hướng dẫn cách đạp xe đúng kỹ thuật kèm những lưu lý khi tập luyện.
Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức và kinh nghiệm trước khi bắt tay vào tập luyện đạp xe đạp tăng chiều cao!
