Đi bộ là môn thể thao rất phổ biến, nhận được sự yêu thích của rất nhiều người. Tuy nhiên đi bộ có tăng chiều cao không lại được xem là câu hỏi cũng rất được quan tâm. Để có lời giải đáp một cách chi tiết nhất cho vấn đề này, bạn đọc có thể tìm hiểu chi tiết ngay tại bài viết dưới đây!
Nội dung:
I. Công dụng của đi bộ với sức khỏe
Đi bộ mỗi ngày, nhất là đi bộ vào buổi sáng mang lại rất nhiều lợi ích cho thể lực và vóc dáng của người tập.
Dưới đây là những lý do vì sao bạn nên dành thời gian đi bộ mỗi ngày:
– Tăng cường năng lượng cho một ngày học tập và làm việc.
– Cải thiện tâm trạng: Nâng cao sự tự tin; giảm căng thẳng, lo lắng; giảm mệt mỏi; giảm triệu chứng trầm cảm hoặc nguy cơ bị trầm cảm.
– Giúp giảm cân, hỗ trợ cải thiện thể trạng, vóc dáng.
– Tăng sức bền, sức mạnh cho cơ bắp, đặc biệt là đôi chân.
– Giúp xương chắc khỏe, tăng trưởng chiều cao tốt.
– Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa.
– Ngủ ngon hơn về đêm.
– Cải thiện sức khỏe tim mạch.
– Giảm nguy cơ bị mắc bệnh tiểu đường.
– Ngăn ngừa lão hóa, ung thư.
– Giảm nguy cơ đột quỵ ở phụ nữ.
– Hỗ trợ hạ huyết áp cho những người bị huyết áp cao.
– Tăng dung tích phổi.
II. Đi bộ có tăng chiều cao không?
Về thắc mắc đi bộ nhiều có tăng chiều cao không của nhiều người đặt ra, chúng tôi xin đưa ra câu trả lời là CÓ, nhưng với điều kiện bạn cần đảm bảo đi bộ đũng cách và đều đặn mỗi ngày.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chiều cao của một người sẽ chịu tác động bởi nhiều yếu tố, trong đó yếu tố di truyền chiếm khoảng 25% và không tác động được.
Các yếu tố khác như: Chế độ dinh dưỡng (có vai trò quan trọng nhất, chiếm khoảng 32%), thể dục thể thao (chiếm khoảng 22%), giấc ngủ, môi trường sống, trạng thái tinh thần… là các yếu tố có thể tác động vào được để cải thiện chiều cao.
Như vậy có thể thấy, duy trì thói quen đi bộ mỗi ngày cũng là 1 trong yếu tố quan trọng đóng góp vào sự tăng trưởng chiều cao.
Sở dĩ như vậy là do khi đi bộ các cơ xương khớp được kéo giãn ra kết hợp với việc các hormone tăng trưởng trong cơ thể được kích thích sản sinh nhiều hơn.
Từ đó giúp kéo dài các mô xương để phát triển chiều cao.
Có thể bạn cũng thắc mắc: Chạy bộ có tăng chiều cao không?
III. Phương pháp đi bộ đúng cách cải thiện chiều cao
Việc đi bộ có tăng chiều cao không còn phụ thuộc vào việc đi có đúng kỹ thuật và đúng thời gian hay không.
Bạn có thể tham khảo kỹ thuật, thời gian, địa hình và cách chọn trang phục đi bộ chúng tôi chia dưới đây:
1. Kỹ thuật đi bộ chính xác nhất
Để đi bộ tăng chiều cao đúng kỹ thuật, bạn cần đi chậm khi mới bắt đầu, sau đó tăng lên mức trung bình rồi mới đến nhanh.
Với 2 cánh tay, bạn cũng nên vung tự nhiên theo quán tính, miễn sao cảm thấy thoải mái là được.
Trước khi đi bộ, bạn nên dành khoảng 3-5 phút cho việc khởi động để làm nóng cơ thể.
Đặc biệt cần khởi động thật kỹ ở các ổ khớp đầu gối, cổ chân, hông, tay vai hoặc bắp chân.
Khi khởi động cần thực hiện các động tác thật nhẹ nhàng để tránh tình trạng bị mỏi cơ hoặc chấn thương khi đi bộ.
2. Thời gian đi bộ phù hợp
Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên đi bộ tăng chiều cao vào 2 thời điểm: Buổi sáng thời gian từ 5 – 6 giờ hoặc buổi tối từ 19h – 21h.
Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để bạn đi bộ tăng chiều cao
Mỗi ngày, bạn nên đi bộ khoảng 30 đến 45 phút. Với những người mới đi bộ có thể tập với tần suất 2-3 lần/tuần sau đó tăng lên hàng ngày.
Sau khi đã tập quen bạn có thể thử sức với các bài tập đi bộ nhanh trong khoảng 30 phút để hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tốt nhất.
3. Chọn địa hình để đi bộ
Bạn nên đi bộ ở địa hình bằng phẳng, hạn chế tối đa vật cản ở trên đường để hạn chế tối đa bị té ngã trong quá trình đi bộ.
Ngoài ra, bạn cũng không nên lựa chọn địa hình gồ ghề, khó di chuyển,… khiến dễ gặp phải những chấn thương không đáng có.
4. Lứa tuổi thích hợp để đi bộ
Giai đoạn dậy thì là thời điểm thích hợp nhất để bạn có thể đi bộ.
Trong đó, ở nữ giới, tuổi dậy thì là từ khoảng từ 10 – 16 tuổi, còn ở nam giới là từ 10 – 18 tuổi.
Tuổi dậy thì là thời điểm đi bộ tăng chiều cao tốt nhất
Nếu đã quá độ tuổi đi bộ tăng chiều cao hiệu quả, bạn vẫn có thể tập luyện hàng ngày bộ môn thể thao này.
Vì ngoài tác dụng tăng chiều cao, đi bộ hàng ngày còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như chúng tôi đã chia sẻ ở trên.
5. Trang phục đi bộ phù hợp
Trước khi quyết định đi bộ tăng chiều cao, bạn hãy chuẩn bị cho mình một đôi giày thể thao chất lượng, đi êm chân, thoáng khí và có độ đàn hồi tốt.
Bên cạnh đó, cần chọn mua quần áo thể thao được làm từ các chất liệu thấm hút mồ hôi, co giãn tốt để cơ thể bạn có thể chuyển động một cách thoải mái và tối ưu nhất.
IV. Một số lưu ý khi đi bộ để tăng chiều cao
Bên cạnh việc đi bộ đúng kỹ thuật, đúng thời điểm và độ tuổi để tăng chiều cao chúng tôi còn một số lời khuyên khác dành cho bạn khi đi bộ tăng chiều cao bao gồm:
– Hãy lên kế hoạch đi bộ rõ ràng và hoàn chỉnh bao gồm cả mục tiêu ngắn hạn và dài hạn. Ví dụ như 1 tuần đầu bạn sẽ đi được khoảng 2km mỗi buổi, sau đó thì nâng số km sau khoảng 1 tháng.
– Tuân thủ việc tập luyện đi bộ theo kế hoạch đã đề ra, đi bộ đều đặn hàng ngày mỗi ngày, không tập cách quãng.
– Có thể kết hợp đi bộ với các phương pháp khác như đu xà, chạy bộ, bơi lội tăng chiều cao, hít xà đơn, bóng rổ,… để hỗ trợ tăng chiều cao tối đa.
– Tránh tập luyện quá sức, gắng sức, nếu thấy cơ thể mệt hãy nghỉ tập, tránh xảy ra các chấn thương không mong muốn.
V. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng kết hợp đi bộ để cải thiện chiều cao
Ngoài các lưu ý ở trên, người đi bộ tăng chiều cao cần có chế độ dinh dưỡng giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là canxi và Vitamin D3 – hai dưỡng chất có vai trò rất quan trọng cho sự phát triển xương khớp.
NextG Cal là sản phẩm bổ sung canxi được nghiên cứu và sản xuất bởi Công ty Probiotec Pharma Pty Limited của Úc. Tập đoàn Dược phẩm Đại Bắc chính là đơn vị nhập khẩu và phân phối NextG Cal trại thị trường Việt Nam.
Sản phẩm đã đạt các tiêu chuẩn nghiêm ngặt và khắt khe của Cục quản lý Dược phẩm Úc và được cấp phép lưu hành bởi Cục Quản lý Dược Việt Nam nên bạn có thể an tâm sử dụng.
Với các thành phần chính gồm: Canxi, 55 mg phốt pho, Vitamin K1 và Vitamin D3, NextG Cal giúp cung cấp canxi hiệu quả. Sản phẩm được dùng trong điều trị loãng xương và bổ sung canxi trong trường hợp thiếu canxi.
* Số giấy xác nhận quảng cáo NextG Cal: 2/2019/XNQC-QLD
Trên đây là các thông tin giải đáp của chúng tôi về việc đi bộ có tăng chiều cao không.
Ngay bây giờ hãy lên kế hoạch đi bộ kết hợp với chế độ dinh dưỡng đầy đủ và sinh hoạt khoa học để có thể phát triển chiều cao tốt nhất bạn nhé!
