Top 3 cách bổ sung canxi cho người lớn, trưởng thành hiệu quả nhất

Không chỉ có trẻ ở độ tuổi phát triển chiều cao, phụ nữ mang thai cần bổ sung canxi mà người lớn, người trưởng thành cũng cần canxi cho các hoạt động hàng ngày của cơ thể. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cách bổ sung canxi cho người lớn, trưởng thành an toàn và đúng cách.

Người lớn cũng cần bổ sung canxi

I – Tại sao người lớn cần bổ sung canxi?

Có nhiều người nghĩ rằng, canxi chỉ cần thiết cho trẻ em và phụ nữ có thai nhưng thực tế là ai cũng cần canxi để duy trì hệ xương răng vững chắc trong suốt cuộc đời và tham gia vào các hoạt động hàng ngày của cơ thể như hệ thần kinh, quá trình đông máu, hoạt động của cơ bắp cơ tim, chuyển hóa của tế bào…

Hơn nữa, mỗi ngày chúng ta dung nạp canxi qua đường ăn uống nhưng cũng đào thải canxi qua mồ hôi, nước tiểu và phân. Độ tuổi càng cao thì khả năng hấp thu canxi càng kém và lượng canxi bị đào thải lại nhiều hơn.

Người trưởng thành cần bổ sung khoảng 800 – 1000mg canxi mỗi ngày

( → Nên đọc: Dấu hiệu thiếu canxi ở người lớn)

Thiếu canxi có thể khiến chúng ta có thể gặp nhiều rắc rối về sức khỏe như: Loãng xương, mật độ xương giảm, xương xốp giòn, dễ bị gãy; Giảm khả năng miễn dịch; Cơ bắp mệt mỏi, đau nhức; Răng yếu, ê buốt, xỉn màu; Mắc các bệnh về cơ xương, tim và thần kinh…

→ Do đó, các tổ chức y tế khuyến cáo người trưởng thành cần bổ sung khoảng 800 – 1000mg canxi mỗi ngày. Nhu cầu canxi sẽ tăng lên ở phụ nữ có thai (800 – 1500mg canxi/ngày tùy giai đoạn), phụ nữ đang cho con bú (1300mg/ngày), người lớn tuổi (1000 – 1200mg/ngày).

II – Khi nào cần bổ sung canxi cho người lớn, người trưởng thành?

Người lớn nên bổ sung thêm canxi nếu chế độ ăn uống không đáp ứng lượng canxi khuyến nghị, chẳng hạn như các trường hợp:

– Người đang ăn chay.

– Không dung nạp được lactose và các thực phẩm từ sữa.

– Bị bệnh loãng xương.

– Sử dụng nhóm thuốc corticoid trong thời gian dài.

– Mắc các bệnh lý về đường tiêu hóa như viêm ruột, viêm đại tràng làm giảm khả năng hấp thu canxi…

III – Hướng dẫn 3 cách bổ sung canxi cho người lớn

Bổ sung canxi cho người lớn như thế nào hiệu quả và an toàn? Dưới đây là những cách bổ sung canxi cho người trưởng thành:

1. Thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn

Ăn gì để bổ sung canxi cho người lớn? Nguồn thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn có thể kể đến như:

– Sữa và các sản phẩm làm từ sữa như phô mai, sữa chua.

– Các loại rau lá màu xanh đậm như rau muống, rau đay, rau ngót, cải ngọt, súp lơ xanh, cải xoăn, bông cải, rau cải, bông cải xanh, xà lách, bắp cải, đậu Hà Lan…

– Các loại cá như cá hồi, cá mòi, cá khoai…

– Hải sản tôm, cua, ngao, sò, bề bề, nghêu…

– Các đồ uống tăng cường canxi như ngũ cốc, sữa đậu nành, nước trái cây.

Các thực phẩm giàu canxi tốt cho người lớn

Để hấp thu canxi tốt hơn, cơ thể cần có đủ vitamin D. Do đó, ngoài việc tăng cường các thực phẩm giàu canxi cũng nên chú ý bổ sung thêm thực phẩm giàu vitamin D, tăng cường các hoạt động ngoài trời, tiếp xúc ánh nắng.

2. Sữa bổ sung canxi cho người lớn 

Thông thường, các loại sữa đều có chứa hàm lượng canxi và vitamin D nhất định, chúng ta có thể thêm vào thực đơn hàng ngày để bổ sung canxi cho cơ thể. Các loại sữa bổ sung canxi cho người lớn có thể kể đến: 

– Sữa Anlene: Sữa được thiết kế đặc biệt để giúp phòng chống loãng xương với hàm lượng canxi cao. Sữa có 3 loại khác nhau: Sữa Anlene dành cho người từ 19 tuổi trở lên, sữa Anlene gold dành cho người trên 40 tuổi và sữa Anlene đậm đặc 4X dành cho người lớn tuổi.

– Sữa Ensure của Abbott Hoa Kỳ: Sữa bột bổ sung canxi cho người lớn Ensure được sản xuất dành riêng cho người Việt với 15 loại vitamin và 14 khoáng chất, phù hợp với người ốm cần hồi phục sức khỏe, người muốn tăng cân, bổ sung dinh dưỡng cho người già và trung niên.

– Sữa Sure Prevent của Vinamilk: Đây là loại sữa bổ sung canxi cho người trưởng thành được nhiều người lựa chọn. Sữa bổ sung 26 khoáng chất và vitamin theo tỷ lệ vàng giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng.

– Sữa Vinamilk Canxipro: Dùng để bổ sung canxi cho người trưởng thành. Ưu điểm của sản phẩm Vinamilk là chứa chất xơ hoà tan hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hoá. Đồng thời bổ sung Collagen thuỷ phân có tác dụng ngăn ngừa tình trạng thoái hóa khớp.

– Sữa Nutifood Enplus Gold: Bên cạnh bổ sung canxi và vitamin D giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương cho người lớn thì sữa còn chứa FOS và Inulin có tác dụng ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ hệ tiêu hóa hấp thu dinh dưỡng.

Sữa là thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn dồi dào

3. Thuốc bổ sung canxi cho người lớn

Trên thị trường hiện nay rất đa dạng các loại thực phẩm chức năng và các loại thuốc bổ sung canxi cho người lớn đến từ nhiều thương hiệu, như của Úc, Mỹ, Nhật, Pháp… Đây là biện pháp cung cấp canxi cho cơ thể một cách nhanh chóng và thuận tiện. Canxi đường uống nên được bổ sung thêm trong trường hợp có thiếu hụt canxi hoặc chế độ ăn uống không cung cấp đủ.

Viên uống canxi NextG Cal 

Lưu ý: Trước khi bổ sung canxi người dùng nên hỏi ý kiến bác sĩ, dược sĩ, người có chuyên môn.

>> Xem VIDEO giới thiệu canxi NextG Cal <<

Khi lựa chọn sản phẩm canxi cho mình, các bạn nên lưu ý một số vấn đề dưới đây:

– Mỗi lần bổ sung canxi, cơ thể chúng ta chỉ có thể hấp thu được tối đa 500mg canxi. Do đó, hãy xem xét hàm lượng canxi trong mỗi sản phẩm trước khi mua.

– Nên chọn canxi có vitamin D3 để cơ thể hấp thu được nhiều canxi hơn. Bên cạnh đó, các dưỡng chất bổ sung như vitamin K, magie, phốt pho… giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn.

– Nên ưu tiên các sản phẩm canxi hữu cơ vì canxi hữu cơ có nguồn gốc tự nhiên, dễ hấp thu và hạn chế các tác dụng không mong muốn khi sử dụng.

– Tìm hiểu xuất xứ sản phẩm, chọn nơi mua uy tín.

– Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung canxi.

Mọi thắc mắc về cách bổ sung canxi cho người lớn và viên uống canxi NextG Cal, bạn vui lòng để lại bình luận bên dưới bài viết, gửi câu hỏi qua box tư vấn hoặc liên hệ trực tiếp đến hotline 1800 1125 (miễn phí cước) để được dược sĩ giải đáp.

*Số giấy xác nhận quảng cáo NextG Cal: 2/2019/XNQC-QLD.