Bổ sung canxi cho người già là một trong những việc quan trọng với người cao tuổi, vì khả năng hấp thu canxi ở thời điểm này bị suy giảm, dẫn đến loãng xương, chuột rút,… Vậy có cách nào để có thể bổ sung canxi cho người lớn tuổi hiệu quả, an toàn? Tham khảo ngay 3 cách dưới đây!
Nội dung:
I. Tại sao người già cần bổ sung canxi?
Ở người cao tuổi, hoạt động hấp thu canxi của bị giảm, ngược lại sự bài tiết canxi tăng lên, khiến tổng lượng canxi trong cơ thể giảm, gây ra tình trạng bị thiếu hụt khoáng chất này.
Một số triệu chứng thiếu canxi ở người già như: Thường xuyên bị chuột rút, mất ngủ, khó ngủ, chóng mặt, tê mỏi buồn bực chân tay, đau xương khớp, đau mỏi vai gáy…
Bổ sung canxi cho người cao tuổi là điều cần thiết để phòng ngừa loãng xương
Thiếu canxi cùng với sự lão hóa do tuổi tác khiến mật độ xương bị suy giảm, hậu là gây xốp xương, loãng xương, xương giòn và dễ gãy…
Theo nghiên cứu, 98-99% lượng canxi trong cơ thể con người tập trung ở trong xương và răng.
Con số này cho thấy canxi khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe xương khớp. Do đó, để phòng ngừa loãng xương cho người cao tuổi, việc bổ sung đầy đủ canxi là điều rất cần thiết.
Nên đọc: Bệnh loãng xương là gì? Cách bổ sung canxi cho người loãng xương
II. Cách bổ sung canxi cho người già
Nhu cầu canxi của người già tăng cao, khoảng 1000 – 1.200mg canxi/ngày.
Vậy người cao tuổi nên bổ sung thế nào để đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cần thiết hàng ngày cho cơ thể?
Có 3 cách bổ sung canxi cho người cao tuổi phổ biến bao gồm:
1. Dùng sữa bổ sung canxi cho người già
Có rất nhiều các sản phẩm sữa canxi dành cho người già được bày bán trên thị trường, gây khó khăn cho bạn khi chọn mua.
Để lựa chọn được các loại sữa canxi cho người già có chất lượng tốt và đảm bảo an toàn khi sử dụng, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể.
Sữa uống bổ sung canxi cho người già
Ngoài ra, khi mua sữa bổ sung canxi cho người cao tuổi, bạn nên chọn sản phẩm đáp ứng các tiêu chí sau:
– Sản phẩm sữa canxi người già của các thương hiệu lớn và nổi tiếng.
– Sữa đã được kiểm định về chất lượng, hiệu quả và độ an toàn của các cơ quan, tổ chức có thẩm quyền.
– Các dòng sữa có nguồn gốc và xuất xứ rõ ràng.
– Ưu tiên mua các dòng sữa không đường cho người cao tuổi – Lưu ý này đặc biệt quan trọng với người cao tuổi bị tiểu đường.
2. Bổ sung canxi cho người lớn tuổi qua chế độ ăn
Bên cạnh dùng sữa nhiều canxi cho người già, để bổ sung canxi cho người cao tuổi nên kết hợp bổ sung qua chế độ ăn uống với các thực phẩm giàu canxi. Cụ thể gồm:
– Sữa và các sản phẩm làm từ sữa: Sữa chua, phô mai…
– Các loại hạt: hạt vừng, hạt đậu, hạt chia, óc chó, đậu nành…
– Hải sản: tôm, cua, sò, ốc, ngao, cá…
– Các loại rau xanh: củ cải, rau ngót, rau đay…
Song song đó, người cao tuổi cần bổ sung vitamin D để tăng hiệu quả hấp thu canxi.
Có thể bổ sung vitamin D bằng cách tiêu thụ các thực phẩm giàu vitamin D như: Lòng đỏ trứng, cá hồi, dầu gan cá, nấm, nước cam… kết hợp tập thể buổi sáng và vận động ngoài trời để cơ thể tổng hợp vitamin D nhờ ánh mặt trời.
Tìm hiểu thêm: Cách bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh đúng cách
3. Dùng thuốc bổ sung canxi cho người già
Người lớn tuổi do ăn uống kém, hay kiêng khem nên chế độ ăn thường chỉ đáp ứng được một phần nhu cầu canxi hàng ngày.
Do đó, để tránh bị thiếu hụt, người cao tuổi cần bổ sung thêm canxi bằng thuốc theo tư vấn của bác sĩ.
Không nên tự ý sử dụng thuốc các loại thuốc canxi cho người già để tránh tình trạng bị dư thừa canxi dẫn đến sỏi thận, sỏi bàng quang…
Vậy người già nên uống canxi loại nào? Vì khả năng hấp thu canxi của người cao tuổi đã kém đi, kèm theo đó quá trình bài tiết nhiều hơn.
Vì vậy, để chọn được loại canxi tốt nhất cho người già, bạn nên chú ý 3 yếu tố sau:
– Thứ nhất: Dễ hấp thu.
– Thứ hai: Có thêm vitamin D3 và vitamin K.
– Thứ ba: Dễ uống, dễ dùng.
III. Lưu ý khi bổ sung canxi cho người già
Cơ thể của người cao tuổi bước vào thời kỳ lão hóa, các chức năng hoạt động suy giảm cộng với việc mắc nhiều bệnh lý.
Do đó, trước khi bổ sung canxi, người cao tuổi nên tham khảo tư vấn từ bác sĩ đồng thời lưu ý thận trọng những vấn đề sau:
1. Thời điểm nên uống canxi
Người cao tuổi nên uống canxi vào buổi sáng.
Đây là thời điểm canxi dễ dàng hấp thu vào cơ thể nhất, giảm nguy cơ canxi tích tụ ở thận và đường tiết niệu gây sỏi thận.
2. Chia nhỏ liều dùng khi uống canxi liều cao
Lượng canxi mà cơ thể có thể hấp thu tối đa được trong một lần uống là 500mg. Chia nhỏ liều canxi sẽ giúp canxi được hấp thu tốt hơn.
Vì vậy, nếu bạn cần bổ sung canxi liều cao tốt hơn là nên chia ra thành nhiều lần uống trong ngày.
3. Thời điểm không nên uống canxi
Không nên bổ sung canxi cho người cao tuổi sau 2h chiều.
Vì uống canxi vào chiều muộn hoặc tối canxi dễ tích tụ dẫn đến lắng đọng, táo bón.
4. Không nên uống canxi lúc đói
Tránh uống canxi lúc đói để không làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá.
Việc này có thể gây ra các vấn đề như: Đau dạ dày, tiêu chảy,…
5. Uống nhiều nước
Khi dùng thuốc/viên canxi cho người già nên uống nhiều nước để tránh lắng đọng canxi gây sỏi thận.
6. Không uống canxi với sắt
Vì sắt sẽ bị giảm hấp thu nếu uống cùng lúc.
Người cao tuổi nên uống canxi cách sắt ít nhất 2 tiếng.
7. Tránh kết hợp canxi cùng sữa
Vì nếu uống canxi và sữa cùng lúc có thể làm giảm hiệu quả hấp thu canxi.
Người cao tuổi nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống thuốc bổ sung canxi để đảm bảo dùng đúng cách.
IV. Tìm hiểu thuốc canxi hữu cơ dễ hấp thu
Thuốc canxi hữu cơ Úc NextG Cal có khả năng định hướng canxi vào tận mô xương, giúp cải thiện và phòng ngừa thiếu canxi hiệu quả.
Dòng sản phẩm này được chiết xuất từ xương bò non của Úc, cung cấp canxi và photpho tỉ lệ 2:1 – tương đương với tỉ lệ sinh lý trong xương người nên hấp thu dễ dàng.
Bên cạnh đó, sản phẩm còn có Vitamin D3 giúp tăng hấp thu canxi qua thành ruột vào máu và vitamin K giúp định hướng canxi vào các mô xương.
Sự có mặt của vitamin D3 và vitamin K giúp hạn chế hiện tượng lắng đọng canxi gây vôi hóa mạch máu, táo bón và sỏi thận…
Ngoài ra, NextG Cal còn cung cấp thêm các chất khoáng như magie, mangan, kẽm, sắt, kali… tham gia vào quá trình hình thành và tái tạo xương.
Theo các chuyên gia, canxi và magie còn là hai chất có vai trò quan trọng đối với quá trình co giãn cơ bắp, giúp ngăn ngừa và làm giảm tình trạng chuột rút do thiếu hụt canxi và magie hiệu quả.
Thuốc canxi NextG Cal được bào chế ở dạng viên nang kích thước vừa phải nên không chỉ dễ uống mà còn dễ mang theo khi cần.
Đặc biệt, sản phẩm không chứa đường nên dùng được cho cả những người bị tiểu đường, mỡ máu, huyết áp cao…
Có rất nhiều lý do khiến người cao tuổi bị giảm hấp thu canxi gây thiếu hụt và dẫn đến loãng xương.
Chính vì vậy, việc bổ sung canxi cho người già là điều rất cần thiết. Cách đơn giản nhất để bổ sung ở độ tuổi này là tăng cường thực phẩm bổ sung canxi trong các bữa ăn hàng ngày.
Trường hợp ăn uống không đủ, người cao tuổi nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn phương pháp bổ sung canxi phù hợp.
2 Bình luận