Được xem là bộ môn thể thao rất quen thuộc, đặc biệt với các bạn học sinh, tuy nhiên đá cầu có tăng chiều cao không lại là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Để có được câu trả lời chính xác nhất cho vấn đề này, bạn đọc hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết ngay tại bài viết dưới đây!
Nội dung:
I. Công dụng của đá cầu với sức khỏe
Đá cầu là môn thể thao dễ chơi, bất kỳ ai cũng có thể tập luyện vì không tốn kém tiền bạc, thời gian hay đòi hỏi kỹ thuật quá cao.
Khi đá cầu, người tập sẽ phải tận dụng sự vận động của tất cả các cơ quan trên cơ thể gồm: Tay, chân, vai, cổ và các hệ xương khớp cột sống, chân đầu gối.
Đá cầu không chỉ tốt cho thể trạng mà còn cả hệ thần kinh và hệ tuần hoàn
Bởi vậy, đá cầu không chỉ giúp nâng cao sức khỏe, thể trạng mà còn tốt cho cả hệ tuần hoàn và thần kinh.
Cụ thể, bộ môn này có tác dụng hỗ trợ phát triển cơ, tăng chiều cao; giảm cân, giảm mỡ thừa; tăng khả năng tập trung; săn chắc chân; giảm căng thẳng, stress; ăn ngon và ngủ sâu hơn…
II. Đá cầu có tăng chiều cao không?
Theo các nghiên cứu, đá cầu có thể hỗ trợ tăng chiều cao và cải thiện tầm vóc.
Sở dĩ như vậy là vì người đá cầu phải di chuyển liên tục, đồng thời thường xuyên vận động các khớp ở cổ chân, cột sống và đùi, gối có tác dụng kích thích các lớp sụn ở đầu khớp phát triển, nhờ đó mà chiều cao cũng sẽ tăng lên.
Độ tuổi đá cầu tăng chiều cao phù hợp nhất là từ 13 – 20 tuổi.
Tuy nhiên, đá cầu chỉ có cường độ vận động nhẹ tới trung bình nên bạn cần kiên trì tập luyện đều đặn và trong thời gian dài mới thấy được hiệu quả tăng chiều cao.
Nếu muốn nhìn thấy hiệu quả nhanh chóng hơn, bạn có thể kết hợp đá cầu với tập bóng rổ, hít xà tăng chiều cao cùng với đó là chế độ ăn uống đủ dinh và khoa học để giúp phát triển chiều cao tối đa ở độ tuổi này.
III. Một số điều cần chuẩn bị trước khi đá cầu
Để đá cầu tăng chiều cao hiệu quả, ngoài việc thực hiện đúng kỹ thuật thì trước khi tập luyện với bộ môn thể thao này, bạn cần chú ý tới việc chọn trang phục phù hợp và khởi động thật kỹ để tránh xảy ra sự cố chấn thương không mong muốn.
1. Trang phục khi đá cầu
Khi đá cầu đòi hỏi có độ phản xạ của đôi chân phải thật nhanh nhẹn vì vậy bạn nên tránh mặc những loại quần ống rộng gây khó khăn và vướng víu cho việc di chuyển.
Thay vào đó, hãy mặc quần sooc được làm từ các chất liệu có độ co giãn và thấm hút mồ hôi tốt.
Bạn nên mặc quần sooc và đi giày thể thao khi đá cầu.
Bên cạnh đó, một đôi giày chất lượng tốt, êm ái, nhẹ sẽ giúp bạn di chuyển dễ dàng, nhanh chóng để đón cần và tâng cầu hiệu quả hơn.
Theo đó, giày mỏ vịt hoặc giày thể thao là sự lựa chọn tốt nhất khi bạn muốn mua giày để đá cầu.
2. Các bài khởi động trước khi đá cầu
Khởi động thật kỹ trước khi đá cầu không chỉ giúp tăng tối đa hiệu suất tập luyện, mà còn giúp bạn tránh được các chấn thương liên quan tới xương khớp có thể xảy ra khi luyện tập.
Do đó, trước khi bắt đầu chơi đá cầu, bạn nên khởi động kỹ càng với một số động tác như: Xoay cổ chân, xoay đầu gối, xoay cánh tay, tập lườn,… nhằm mục đích làm nóng các cơ.
IV. Cách đá cầu giúp cải thiện chiều cao
Đá cầu có tăng chiều cao không còn phụ thuộc vào cách chơi và kỹ thuật đá của bạn.
Bình thường khi đá cầu thường đá theo nhóm, ít nhất có từ 2 người trở lên. Tuy nhiên, nếu không tìm được người để chơi đá cầu cùng, bạn vẫn có thể đá cầu một mình.
Và dù theo hình thức nào thì bạn vẫn cần nắm được cách chơi đúng kỹ thuật để phát huy hiệu quả của bộ môn này.
Đá cầu được phân thành 2 cấp độ là đá cầu cơ bản và đá cầu nâng cao.
Theo đó, ở mỗi cấp độ lại có cách chơi cũng như kỹ thuật khác nhau. Cụ thể như sau:
1. Phương pháp đá cầu cơ bản
Phương pháp đá cầu cơ bản phù hợp với những người mới bắt đầu luyện tập vì cách chơi và kỹ thuật đơn giản, không quá phức tạp. Các bước thực hiện cụ thể như sau:
Phương pháp đá cầu cơ bản bằng mu bàn chân
– Sử dụng mu bàn chân để nâng cầu sao cho số lần thực hiện được càng nhiều càng tốt.
– Trong quá trình nâng cần cần giữ vững chân trụ.
– Nên nâng cầu bằng chân thuận, khi tâng cầu, chân cần chắc chắn tạo thành góc vuông so với cơ thể. Tư thế này sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát cầu ở trong những lần tiếp theo.
2. Cấp độ đá cầu nâng cao
Với đá cầu nâng cao, ban đầu bạn có thể thực hiện kết hợp với một bức tường rộng. Cách chơi và kỹ thuật gồm các bước như sau:
– Sử dụng phấn/mực dấu một số điểm ở trên tường.
– Sử dụng chân để đá cầu vào đúng các điểm mà bạn đã đánh dấu.
– Khi mới tập luyện bạn nên đá cấu trúng điểm đánh dấu ở khoảng cách gần.
– Sau khi đã hoàn thành mục tiêu, bạn có thể đá cầu ở khoảng cách xa hơn để nâng cấp độ khó.
– Đá cầu nâng cao với tường thuần thục bạn có thể thay thế bằng lưới hoặc chơi với nhiều người xếp thành vòng tròn.
Đọc ngay: Các bài tập Gym giúp tăng chiều cao
V. Một số lưu ý khi đá cầu để tăng chiều cao
Có thể thấy, đá cầu không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn mang lại rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.
Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả và an toàn khi đá cầu tăng chiều cao, bạn cần chú ý một số điểm sau:
– Tập luyện có kế hoạch, trung bình từ 30 – 45 phút mỗi ngày. Nếu không thể tập luyện hàng ngày, bạn hãy cố gắng đá cầu 4 – 5 ngày/tuần.
– Buổi chiều là thời điểm tốt nhất để bạn đá cầu tăng chiều cao, giảm mệt mỏi, căng thẳng.
– Uống đủ nước khi đá cầu để tránh tình trạng cơ thể bị thiếu nước, mất nước.
– Không nên đá cầu khi cơ thể đang có vấn đề về thăng bằng hoặc xương khớp.
– Thực hiện đá cầu đúng kỹ thuật để tránh xảy ra các chấn thương.
– Nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng đa dạng, khoa học để tăng chiều cao hiệu quả.
Tìm hiểu thêm: Đánh cầu lông có tăng chiều cao không?
VI. Tìm hiểu sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả
Cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể là điều kiện cần thiết để đảm bảo tốc độ tăng tăng trưởng chiều cao.
Trong đó, khoáng chất canxi đóng vai trò quan trọng giúp hệ xương khỏe mạnh vì tham gia trực tiếp vào cấu trúc và sự phát triển của xương.
Sự thiếu hụt canxi có thể gây ra nhiều vấn đề như: Chậm phát triển chiều cao, loãng xương, hư hỏng răng, xốp xương hay giòn xương…
Vì vậy, bổ sung canxi đầy đủ cho cơ thể là thực sự cần thiết đối với việc phát triển chiều cao.
Bổ sung canxi bằng thực phẩm tự nhiên được các chuyên gia sức khỏe khuyến khích vì an toàn và dễ hấp thu.
Một số thực phẩm giàu canxi bạn có thể tăng cường bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày như: Cá cua tôm, bông cải xanh, phô mai, sữa chua, cải xoăn, đậu nành, đậu phụ, các loại hạt, các sản phẩm từ sữa, sữa…
Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp dù đã tăng cường thực phẩm giàu canxi nhưng cơ thể vẫn bị thiếu hụt khoáng chất này.
Lúc này, sử dụng các sản phẩm cung cấp canxi là cần thiết và nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn bổ sung phù hợp.
NextG Cal là thuốc bổ sung canxi của Úc, đã được Bộ Y tế cấp phép tại Việt Nam.
Canxi NextG Cal giúp cung cấp canxi, photpho, vitamin D3 và K cho cơ thể
Sản phẩm có chứa canxi dưới dạng MCHA có nguồn gốc từ xương bò non giúp cung cấp canxi và photpho cho cơ thể theo tỷ lệ sinh lý 2/1.
Không chỉ vậy, trong thành phần NextG Cal còn có Vitamin D3 làm tăng hấp thu canxi và Vitamin K có vai trò đưa canxi vận chuyển đến tận mô xương.
*Số giấy xác nhận quảng cáo NextG Cal: 2/2019/XNQC-QLD.
Chúng tôi vừa đã cùng bạn tìm hiểu về vấn đề đá cầu có tăng chiều cao không.
Đá cầu giúp tăng chiều cao nhưng bạn cần đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật và kiên trì tập luyện đều đặn trong thời gian dài kết hợp với một số bài tập khác cùng với đó là chế độ dinh dưỡng khoa học để có được chiều cao lý tưởng.
Nếu còn bất kỳ băn khoăn gì, bạn có liên hệ đến tổng đài 18001125 (miễn cước phí cuộc gọi) để được tư vấn.
