hotline TỔNG ĐÀI TƯ VẤN MIỄN PHÍ CƯỚC:

1800 1125

LIÊN HỆ TƯ VẤN

Chạy bộ có tăng chiều cao không? Cách chạy bộ cho “nấm lùn”

Tác giả: Nguyễn Thị Hiền. Tham vấn y khoa: Dược sĩ Vũ Thị Hậu

Chạy bộ không là phương giúp giảm cân, duy trì vóc dáng, tăng cường thể lực,… Tuy nhiên chạy bộ có tăng chiều cao không cũng là câu hỏi mà nhiều người quan tâm. Với câu hỏi này, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có cái nhìn chi tiết về tác dụng cải thiện chiều cao của việc chạy bộ, cũng như cách chạy phù hợp để bạn tránh được chấn thương không đáng có!

I. Chạy bộ có tăng chiều cao không?

Ngoài các yếu tố về chế độ dinh dưỡng, gen di truyền, chất lượng giấc ngủ… thì tập thể dục thể thao (trong đó có chạy bộ) cũng tác động trực tiếp tới việc phát triển chiều cao của con người.

chạy bộ có tăng chiều cao không

Chạy bộ có tăng chiều cao không

Do đó, đáp án cho thắc mắc và băn khoăn của nhiều người về việc chạy bộ có tăng chiều cao không chắc chắn là CÓ.

Không chỉ hỗ trợ tăng chiều cao, người chạy bộ đều đặn mỗi ngày còn có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.

II. Tác dụng tăng chiều cao của việc chạy bộ

Các chuyên gia sức khỏe cho biết, quá trình chạy bộ sẽ thúc đẩy tăng sinh các hormon tăng trưởng.

Bên cạnh đó, việc chạy dưới ánh nắng mặt trời, nhất là vào buổi sáng còn tạo điều kiện cho cơ thể tạo ra nguồn vitamin D tự nhiên giúp hấp thu canxi tốt hơn.

chạy bộ có tăng chiều cao ko

Từ đó giúp xương dài ra và chắc khỏe một cách tự nhiên. 

Ngoài tác động tích cực tới việc tăng trưởng chiều cao, chạy bộ còn có tác dụng tăng sức mạnh và dẻo dai cho đôi chân, tốt cho sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng, cải thiện và vóc dáng,…

Thắc mắc chung: Bơi lội có giúp tăng chiều cao?

III. Cách chạy bộ tăng chiều cao cho “Nấm lùn”

Mặc dù đã có đáp án cho câu hỏi “chạy bộ có tăng chiều cao không”, tuy nhiên trong quá trình chạy bộ, bạn vẫn cần thực hiện đúng tư thế, kỹ thuật để tránh những chấn thương không đáng có.

1. Kỹ thuật chạy bộ

Chạy nước rút là kỹ thuật chạy bộ giúp tăng chiều cao nhanh nhất.

Kỹ thuật chạy này giúp bạn vận động ở tốc độ cao để sản sinh ra một lượng lớn các hoocmon tăng trưởng.

chạy bộ có cao không

Bạn càng chạy nhanh thì đồng nghĩa với việc các hoocmon tăng trưởng càng sinh ra nhiều, giúp xương tăng trưởng tốt hơn. 

Tuy nhiên, khi mới tập luyện chạy bộ nước rút, bạn nên chạy từ từ sau đó mới tăng dần tốc độ và đánh tay mạnh hơn.

Khi tăng tốc độ chạy, bạn cần cử động 2 chân nhanh hơn và di chuyển gối cao lên phía trước. 

2. Tư thế chạy bộ giúp tăng chiều cao

Tư thế chạy bộ đúng là đầu hơi cúi và hướng về phía trước khoảng 15 độ, phần lưng và thân người giữ thẳng. Hai vai và chân thả lỏng, tránh dồn sức quá nhiều vào phần thân dưới. 

Bước chạy khi chạy bộ sẽ gồm 3 giai đoạn gồm: Bắt đầu chạy, chạy ở trên không và tiếp đất.

chạy bộ tăng chiều cao

Tiếp xúc đất bằng nửa chân rồi tiếp đất bằng cả bàn chân.

Không sải bước quá dài vì dễ gây mất sức lại không mang lại hiệu quả tăng chiều cao.

Không nên dậm chân quá mạnh khi hạ chân xuống, tránh dừng đột ngột, thay vào đó hãy chạy chậm lại sau đó mới dừng hẳn.

Đọc thêm: Hít đất có tăng chiều cao không? 7 tư thế chống đẩy tăng chiều cao hiệu quả

IV. Một số lưu ý khi chạy bộ phát triển chiều cao

Bên cạnh viện chạy bộ đúng kỹ thuật và tư tế, bạn cũng cần nắm được một số lưu ý và nguyên tắc khác dưới đây:

1. Khởi động kỹ trước khi chạy

Trước khi chạy bộ bạn cần khởi động thật kỹ với các bài tập như chạy bước nhỏ, ép gối, nâng cao đùi có tác dụng làm thư giãn mắt cá nhân, khớp gối…

Điều này giúp đôi chân của bạn linh hoạt hơn và hạn chế xảy ra các chấn thương trong quá trình chạy. 

2. Thời gian phù hợp để chạy bộ

Thời gian tốt nhất để bạn chạy bộ tăng chiều cao là vào buổi sáng (từ 5 – 6h) hoặc vào buổi tối (từ 21-22h).

chạy bộ có cao lên không

Đối với những người mới tập chạy bộ thì không nên tập liên tục hàng ngày, chỉ nên chạy bộ 2-3 buổi mỗi tuần.

Khi thấy cơ thể đã thích ứng thì có thể chạy bộ hàng ngày, mỗi buổi tập nên kéo dài từ 30-45 phút để đạt hiệu quả tăng chiều cao như mong muốn. 

3. Trang phục để đi chạy bộ

Quần áo mặc đi chạy bộ cần rộng rãi thoải mái, chất liệu thấm hút mồ hôi tốt; giàu cần vừa chân và êm ái để đảm bảo có sức bật tốt nhất vừa bảo vệ đôi chân trong suốt quá trình chạy.

4. Địa điểm chạy bộ thích hợp

Nên chạy bộ ở những nơi có địa hình bằng phẳng và ít vật cản trên đường.

chạy bộ có cao lên được không

Nếu không tìm được địa điểm tập luyện phù hợp bạn có thể đến tập luyện với máy chạy bộ tại nhà.

V. Chế độ dinh dưỡng kết hợp chạy bộ để tăng chiều cao

Bên cạnh việc chạy bộ đúng cách và đều đặn, để tăng trưởng chiều cao như mong muốn bạn cần kết hợp với chế độ ăn khoa học và đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe xương khớp như canxi, vitamin D, K…

Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, chế độ ăn uống hàng ngày không thể cung cấp được đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể.

Khi đó việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ bổ sung canxi là điều cần thiết để tránh tình trạng cơ thể bị thiếu hụt canxi. 

Thuốc bổ sung canxi NextG Cal được Công ty Dược Đại Bắc nhập khẩu từ Úc và phân phối tại Việt Nam.

chạy bộ có bị lùn không

Sản phẩm được bào chế dưới dạng viên nang nên dễ mang theo và sử dụng.

Theo công bố từ đơn vị sản xuất là Công ty Probiotec Pharma Pty Limited, trong 1 viên nang NextG Cal ngoài thành phần chính từ 120mg canxi còn có 55mg phốt pho (dưới dạng MCHA), 8mcg Vitamin K1 và 2mcg Vitamin D3 và giúp cung cấp và tăng hấp thu canxi.

* Số giấy xác nhận quảng cáo NextG Cal: 2/2019/XNQC-QLD

Mong rằng với các thông tin chúng tôi vừa chia sẻ ở trên các bạn đã biết chạy bộ có tăng chiều cao không và chạy bộ như thế nào cho đúng kỹ thuật, tư thế để phát triển chiều cao tốt nhất.

Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về vấn đề chạy bộ có cao lên được không hay chạy bộ có bị lùn không, bạn vui lòng gọi tới Tổng đài miễn cước 18001125 để được dược sĩ tư vấn và giải đáp trực tiếp.

5/5 - (1 bình chọn)

Bình luận (0)

Trả lời

Chưa có bình luận nào. Hãy là người đầu tiên bình luận trong bài.

Bài viết liên quan

Dùng sóng âm tăng chiều cao có thật không? Các loại sóng âm!

Dùng sóng âm tăng chiều cao là phương pháp đang được rất nhiều người chia sẻ và áp dụng. Tuy…

Chi tiết

Gập bụng có tăng chiều cao không? Cần lưu ý những gì?

Rất nhiều người sử dụng bài tập gập bụng để có vòng 2 săn chắc, thon gọn không mỡ thừa….

Chi tiết

Ăn sữa chua có tăng chiều cao không? Nên ăn thế nào?

Ăn sữa chua có tăng chiều cao không là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, vì đây là…

Chi tiết

Uống nước cam có tăng chiều cao không? Nên uống như nào?

Cam là loại quả rất thân thuộc với mọi người, loại quả này sở hữu nhiều thành phần rất tốt…

Chi tiết