Bắp chân to có cao được không? Các cách tập giúp bạn cao lên!

Bắp chân quá khổ được xem là nỗi tự ti của rất nhiều người, đặc biệt là với các chị em. Ngoài ra, bắp chân to có cao được không cũng là câu hỏi không ít người quan tâm. Để có câu trả lời chính xác nhất cho vấn đề này, bạn đọc có thể tìm hiểu chi tiết ngay tại bài viết dưới đây!

I. Lý do khiến bắp chân bị to 

Bắp chân to là nỗi ám ảnh với rất nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ vì ảnh hưởng tới tính thẩm mỹ. Các nguyên nhân chính gây ra tình trạng này gồm:

+ Do di truyền:

Hầu hết các nhà khoa học đều cho rằng, bắp chân to là do yếu tố di truyền quyết định.

Theo đó, bạn có nguy cơ cao bị bắp chân to nếu trong gia đình có người gặp phải vấn đề này.

+ Do tập luyện sai cách:

Việc tập luyện thể dục thể thao nếu không đúng cách (tập đốt cháy giai đoạn và với cường độ lớn) cũng là nguyên nhân khiến bắp chân to ra do phải chịu áp lực quá mạnh và lớn.

+ Do chế độ sinh hoạt:

Chế độ sinh hoạt không khoa học và thiếu lành mạnh kéo dài (ngồi/đứng sai cách, ngồi bắt chân lên ghế, lười vận động) khiến mỡ và cơ tích tụ ở vùng bắp chân.

+ Dùng quá nhiều mỹ phẩm chứa Estrogen:

Nữ giới có nguy cơ cao bị bắp chân to nếu dùng quá nhiều các sản phẩm mỹ phẩm có thành phần Estrogen.

Ảnh 2: Tình trạng bắp chân to do nhiều nguyên nhân gây ra như di truyền, tập luyện sai cách, chế độ sinh hoạt không khoa học…

II. Bắp chân to có cao được không?

Vì có nhiều thông tin cho rằng, người sở hữu bắp chân to thì khó có thể phát triển chiều cao tốt như mong muốn.

Chính vì vậy nhiều người thắc mắc không biết bắp chân to có lùn và cao được nữa không? 

Các nhà khoa học cho biết, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của một người như: Di truyền, chế độ dinh dưỡng, tập luyện thể thao cũng như thói quen sinh hoạt…

Bắp chân to thì có cao được nữa không? 

Do đó, bạn không nên quá lo lắng về việc bắp chân to có cao được không hay  ảnh hưởng đến chiều cao thế nào.

Vì chỉ cần có chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện đúng cách, bạn vẫn có thể tăng trưởng chiều cao bình thường. 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, độ tuổi dậy thì (từ 11-17 với nam và từ 10-17 tuổi đối với nữ) là giai đoạn phát triển chiều cao mạnh mẽ nhất.

Ở ngoài độ tuổi này, chiều cao của một người vẫn có thể tăng trưởng nhưng không được nhanh như ở giai đoạn dậy thì.  

III. Cách tăng chiều cao khi bắp chân to

Người có bắp chân to muốn tăng chiều cao cần có chế độ và phương pháp tập luyện đúng kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, nghỉ ngơi hợp lý. Cụ thể:

1. Áp dụng các phương pháp tập luyện

Một số bài tập thể dục người bị bắp chân to có thể áp dụng để giúp đôi chân thon gọn hơn như:

+ Tập yoga:

– Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng.

– Gập chân phải về phía sau cho tới khi thấy bắp chân vuông góc với đùi và đùi bên phải song song với mặt sàn.

– Tiếp đó duỗi cẳng chân ra đồng thời đưa tay phải về phía sau để nắm giữ lấy bàn chân.

– Dùng chân trái đứng trụ vững đồng thời đưa tay trái lên trên. 

– Giữ yên tư thế này trong thời gian 20 giây sau đó thả chân trái xuống.

– Đổi bên và thực hiện các bước tương tự như đã làm với chân trái.

+ Chạy bộ:

Chạy bộ đúng cách giúp đánh bay mỡ thừa ở những người có bắp chân to hiệu quả.

Bạn chỉ cần chạy bộ khoảng 30-45 phút đều đặn mỗi ngày để giúp bắp chân thon gọn, tạo cảm giác cao hơn.

Bạn có quan tâm: Đi bộ có tăng cao chiều không?

+ Bài tập nâng bắp chân:

– Chuẩn bị ở tư thế hai chân đứng rộng bằng vai.

Bài tập nâng bắp chân giúp bắp chân thon gọn hơn

– Kiễng chân và giữ yên trong tư thế này khoảng  3 giây.

– Tiếp đó từ từ hạ gót chân xuống sàn.

– Nên thực hiện 2-5 hiệp, tổng cộng khoảng 15 lần nâng.

2. Chế độ luyện tập không ảnh hưởng đến chiều cao

Người có bắp chân to muốn tăng chiều cao hiệu quả cần có kế hoạch tập luyện cụ thể và đều đặn hàng ngày, tránh tập luyện ngắt quãng, hôm tập hôm nghỉ.

Bên cạnh đó, thời điểm tốt nhất để tập luyện tăng chiều cao là vào sáng sớm vì lúc này ánh nắng mặt trời của buổi sáng sẽ giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tốt hơn.

Vì trên thực tế, vitamin D lại là một trọng các dưỡng chất quan trọng với việc phát triển chiều cao cũng như sức khỏe xương khớp.

3. Cung cấp đầy đủ canxi giúp phát triển chiều cao

Canxi là khoáng chất quan trọng cho sự phát triển xương khớp.

Cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể không chỉ giúp cải thiện chiều cao mà còn phòng ngừa bệnh loãng xương hiệu quả.

Bình thường canxi được cung cấp qua chế độ ăn uống hàng ngày.

Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp nhu cầu canxi tăng cao hoặc do yếu tố nào đó nên lượng canxi từ thực phẩm không đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể.

Khi đó việc bổ sung canxi là cần thiết và bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung cho phù hợp.

NextG Cal là canxi hữu cơ, chứa canxi và phospho theo tỷ lệ sinh lý tự nhiên của cơ thể (2/1) nên dễ hấp thu, kết hợp với Vitamin D3 giúp tăng hấp thu canxi và Vitamin K1 giúp định hướng canxi vào xương.

Sản phẩm được nhập khẩu từ Úc và hiện đang được phân phối rộng khắp các hiệu thuốc trên toàn quốc. 

* Số giấy xác nhận quảng cáo NextG Cal: 2/2019/XNQC-QLD

IV. Lưu ý để tăng chiều cao khi bắp chân to

Người bắp chân to muốn tăng chiều cao ngoài việc chú ý tới chế độ và phương pháp tập luyện thì cũng cần lưu ý thêm một số vấn đề sau:

+ Không nên tập luyện quá sức, hãy tập luyện vừa sức nhưng cần đều đặn mỗi ngày.

+ Tránh lạm dụng các sản phẩm chức năng có công dụng tăng cơ dành riêng cho những người tập thể hình.

+ Nên massage và ngâm chân với nước muối ấm mỗi ngày để kích thích lưu thông máu trong cơ thể.

+ Áp dụng chế độ ăn uống giàu canxi, chất xơ và các loại vitamin như D, K; hạn chế ăn các chất béo, chất đạm.

+ Hạn chế ngồi khoanh tròn chân hay bắt chân lên ghế, thay vào đó hãy ngồi ở tư thế duỗi thẳng chân nhiều hơn

Như vậy, NextG Cal đã vừa giải đáp cho bạn về vấn đề bắp chân to có cao được không. Hy vọng các bạn đã biết cách tập luyện, sinh hoạt, ăn uống và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ để phát triển chiều cao tốt nhất.