Canxi là một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển hệ xương, răng, và các nhu cầu khác của cơ thể. Canxi có sẵn trong thức ăn nhưng không phải lúc nào cũng được hấp thu hoàn toàn. Cần uống canxi như thế nào để hấp thụ tốt nhất không bị thiếu canxi?
Nhu cầu canxi của cơ thể
Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo mọi người dân cần phải bổ sung canxi phù hợp với từng lứa tuổi và nhu cầu của cơ thể. Đối với người trưởng thành lượng canxi cần thiết mỗi ngày là 1000mg để đảm bảo thể lực, sức khoẻ, chiều cao…
Uống canxi như thế nào để hấp thu tốt nhất?
– Canxi được hấp thu hoàn hảo hơn nhờ vitamin D, chúng có nhiều trong các loại trứng, thịt đỏ, sữa, bơ… và trong ánh nắng mặt trời. Đối với những người mắc bệnh loãng xương việc uống canxi và vitamin D là điều quan trọng. Cần lưu ý rằng trong bữa ăn nếu có nhiều chất đạm có thể làm gia tăng lượng bài tiết canxi. Với những người phải uống cả canxi và sắt như bà bầu thì nên uống canxi vào buổi sáng sau bữa ăn rồi tắm nắng, vận động ngoài trời, không nên uống canxi sau 14h để tránh dư thừa canxi trong thận. Sau bữa ăn trưa mới tiếp tục bổ sung sắt vì canxi và sắt tương đối “kị” nhau, sắt khiến việc hấp thu canxi bị gián đoạn.
– Canxi trong thức ăn không được hấp thu hết ở trong ruột, có khoảng 70-80% chúng bị lưu trong phân nhất là khi đưa vào cơ thể nhiều đồ ăn chứa xenlulo. Việc tiêu hoá chất béo không thoả đáng làm cho sự hấp thu canxi giảm đáng kể. Do vậy, không nên ăn quá nhiều chất béo, chất đạm, ăn mặn… Mỗi bữa bạn nên lên kế hoạch, thực đơn để bữa ăn đủ chất, đảm bảo dinh dưỡng.
– Uống canxi như thế nào để hấp thụ tốt nhất trong khi thông qua con đường ăn uống canxi bị thất thoát ra ngoài? Bạn có thể dùng viên canxi NextG Cal, đây là thực phẩm chức năng với sự kết hợp của canxi tự nhiên từ xương bò non Australia, vitamin D3 và K1 giúp tăng cường chuyển hoá, tổng hợp, đưa canxi vào các mô xương, gắp canxi từ các vị trí không đúng ra ngoài. NextG Cal là thực phẩm chức năng được nhiều bác sĩ dinh dưỡng khuyên dùng. Sản phẩm có thể dùng được cho trẻ em từ 3 tuổi trở lên, rất tốt cho phụ nữ mang thai, cho con bú, người già loãng xương.
Cách uống canxi như thế nào hấp thụ tốt nhất đòi hỏi bạn phải có sự tìm hiểu kĩ để lựa chọn được sản phẩm tốt, an toàn cho bản thân và những người trong gia đình.
