Rất nhiều người sử dụng bài tập gập bụng để có vòng 2 săn chắc, thon gọn không mỡ thừa. Tuy nhiên, gập bụng có tăng chiều cao không thì không phải ai cũng biết câu trả lời chính xác. Vậy đáp án cho câu hỏi này thế nào? Hãy cùng NextG Cal tìm hiểu nhé!
Nội dung:
I. Gập bụng có tăng chiều cao không?
Các chuyên gia sức khỏe cho biết, gập bụng không trực tiếp giúp tăng chiều cao vì đây chỉ là bài tập hỗ trợ.
Tuy nhiên, bài tập này lại có tác dụng giảm mỡ và rèn luyện cơ bụng hiệu quả mang lại vòng 2 săn chắc và thon gọn.
Nếu muốn gập bụng tăng chiều cao, bạn nên kết hợp luyện tập với một số môn thể thao khác có công dụng hỗ trợ phát triển chiều cao khác như: Đu xà, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, chạy bộ, nhảy dây tăng chiều cao, bơi lội…
Đây đều là các môn thể thao có tác động trực tiếp và mạnh mẽ tới hệ xương, khi thực hiện kết hợp với động tác gập bụng cùng chế độ nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý thì chiều cao sẽ tăng lên.
II. Các bài gập bụng tăng chiều cao cho nam và nữ
Nếu vẫn thắc mắc “gập bụng có tăng chiều cao không?”, bạn có thể tham khảo một số bài tập gập bụng tăng chiều cao cho nam và nữ được chúng tôi gợi ý dưới đây như:
1. Tư thế gập bụng cơ bản
Gập bụng cơ bản phù hợp với mọi đối tượng luyện tập khác nhau, vì đây là động tác dễ thực hiện nhất trong các tư thế gập bụng. Cách thực hiện gập bụng cơ bản như sau:
Tư thế gập bụng tăng chiều cao cơ bản
– Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, 2 chân dang rộng bằng hông.
– Đầu gối gập lại, hai tay đặt sau mang tai, lòng bàn chân chạm sàn.
– Thực hiện co cơ bụng và hít vào.
– Thở ra từ từ đồng thời nâng phần cơ thể trên lên cao, lưng dưới cần giữ cho tiếp đất.
– Hít vào rồi trở lại tư thế ban đầu.
– Thực hiện 10-15 lần mỗi hiệp, giữa các hiệp nên nghỉ 1 phút.
Bạn có quan tâm: Chạy bộ có tăng chiều cao không
2. Phương pháp gập bụng chạm chân luân phiên
Động tác gập bụng chạm chân luân phiên giúp tác động mạnh mẽ và trực tiếp đến các nhóm cơ liên sườn, từ đỏ giảm mỡ và tăng cơ bụng. Cách thực hiện gồm các bước:
Động tác gập bụng chạm chân luân phiên
– Nằm ngửa, 2 chân đưa hướng thẳng lên trần nhà.
– Co người đồng thời vươn các đầu ngón tay về hướng phía ngón chân.
– Luân phiên chạm tay vào 2 mũi chân sau đó quay lại tư thế chuẩn bị ban đầu.
– Mỗi hiệp thực hiện từ 10-15 lần, nên thực hiện 2-3 hiệp.
3. Gập bụng theo tư thế Butterfly Sit-up
Sit Up tiếng Việt có nghĩa là ngồi lên, khi gập bụng theo tư thế Butterfly Sit-up bạn cần nâng toàn bộ người lên nên độ khó cao hơn so với gập bụng thông thường.
Gập bụng tăng chiều cao theo tư thế Butterfly Sit-up
Với động tác này, bạn có thế áp dụng theo các bước:
– Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, 2 cánh tay đặt sau mang, 2 chân co lên, lòng bàn chân chạm vào nhau, đầu gối mở rộng sang hai bên.
– Nâng cả thân trên từ từ lên cao cho tới khi thành tư thế ngồi.
– Hạ người xuống từ từ để trở về từ thế ban đầu.
– Mỗi hiệp thực hiện lặp lại 10-15 lần.
4. Cách gập bụng Jacknife Crunch
Với Jacknife Crunch, người tập chỉ gập bụng và nâng vai lên so với mặt đất khoảng từ 5-10cm. Các bước thực hiện động tác này cụ thể như sau:
Cách gập bụng tăng chiều cao Jacknife Crunch
– Nằm ngửa trên sàn nhà, 2 chân chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi hướng lên trên đầu.
– Đưa chân phải lên cao từ từ, cùng lúc đó bạn nâng ngực và vai khỏi mặt đất. Sử dụng tay tay trái để chạm vào mũi chân phải.
– Từ từ hạ người trở về tư thế chuẩn bị như ban đầu.
– Đổi bên và thực hiện tương tự.
– Mỗi hiệp nên tập 10-15 lần và thực hiện xen kẽ 2 chân.
III. Một số lưu ý khi gập bụng để tăng chiều cao
Những lưu ý về thời gian, kỹ thuật, đối tượng tập gập bụng dưới đây sẽ giúp quá trình luyện tập gập bụng tăng chiều cao của bạn đúng cách và đạt được hiệu quả như mong muốn:
1. Kỹ thuật gập bụng
Tập gập bụng đúng kỹ thuật và tư thế giúp hạn chế tối đa việc xảy ra các chấn thương không mong muốn.
Theo đó, trong quá trình gập bụng bạn nên hít thở đều đặn; không nên dùng tay kéo cổ hướng về phía trước khi gập người; duy trì nhịp thở đều đặn; thực hiện từ từ động tác gập bụng cũng như duỗi cơ bụng.
Cần đảm bảo thực hiện gập bụng đúng kỹ thuật
Ngoài ra, khi mới tập gập bụng bạn nên tập với tần suất vừa phải, khi đã quen hơn mới tăng cường độ tập.
Giữa mỗi hiệp nên có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi cơ xương khớp.
2. Đối tượng phù hợp với phương pháp gập bụng
Phương pháp gập bụng tăng chiều cao phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau, đặc biệt là trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi phát triển.
Tuy nhiên, vẫn có một số đối tượng không nên tập gập bụng, ví dụ như người bị gặp các vấn đề về xương khớp, người bị chấn thương ở vùng cổ, lưng…
3. Thời gian tập gập bụng phù hợp mỗi ngày
Nếu có thời gian, bạn nên tập gập bụng mỗi ngày, trường hợp công việc quá bận bạn có thể duy trì tập khoảng 3-4 buổi/tuần.
Thực tế, việc tập gập bụng không mất quá nhiều thời gian, bạn chỉ dành ra khoảng 15-30 phút buổi tối trước khi đi ngủ.
Việc tập luyện gập bụng ở thời điểm này không chỉ giúp giảm mỡ mà còn mang đến cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn.
4. Cách làm giảm đau cơ sau khi gập bụng
Triệu chứng đau cơ bụng (DOMS) sau khi gập bụng là hiện tượng khá phổ biến.
Đặc biệt, với những người mới bắt đầu sử dụng phương pháp gập bụng tăng chiều cao thì triệu chứng DOMS khá phổ biến.
Tuy nhiên, với trường hợp cơn đau kéo dài và có dấu hiệu tăng dần thì rất có thể bạn đã gặp phải chất thương khi tập.
Một số lý do có thể nguyên nhân gây ra tình trạng này gồm: Tập gập bụng quá sức với cường độ cao, ăn quá gần giờ tập hoặc uống không đủ nước; khởi động chưa kỹ…
IV. Tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao
Các nghiên cứu khoa học cho thấy, hoạt động vận động và tập luyện thể thao quyết định 20% chiều cao của một người, trong khi đó con số này của chế độ dinh dưỡng cao hơn là 32%.
Vì vậy, ngoài chế độ tập luyện đúng cách thì bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể.
Bình thường cơ thể được cung cấp khoáng chất canxi thông qua các thực phẩm tự nhiên có trong những bữa ăn hàng ngày.
Trong trường hợp nếu khẩu phần ăn hàng ngày không cung cấp đủ canxi cho cơ thể thì việc tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung ngoài là cần thiết.
Viên uống canxi của Úc NextG Cal cung cấp canxi, photpho cùng vitamin D3 và vitamin K1.
NextG Cal là canxi hữu cơ nhập khẩu từ Úc dễ dàng hấp thu vào tận các mô xương
Trong đó, canxi và photpho theo tỷ lệ sinh lý 2:1; vitamin D3 giúp tăng hấp thu canxi và photpho ở ruột; vitamin K giúp định hướng canxi vào xương và làm giảm quá trình huỷ xương.
* Số giấy xác nhận quảng cáo NextG Cal: 2/2019/XNQC-QLD
Chắc hẳn khi đọc đến đây các bạn đã không còn băn khoăn về việc gập bụng có tăng chiều cao không.
Gập bụng chỉ giúp tăng chiều cao khi bạn kết hợp tập luyện với các bài tập khác như đu xà, nhảy dây, bơi lội, cầu lông, bóng rổ cùng với đó là chế độ dinh dưỡng đầy đủ và nghỉ ngơi khoa học.
Hy vọng bài viết sẽ hữu ích cho bạn trước bắt tay vào việc tập luyện gập bụng tăng chiều cao!
