Gãy xương có nên ngồi máy tính lâu không là thắc mắc thường gặp ở những người đang trong quá trình hồi phục. Ngồi quá lâu hoặc sai tư thế có thể ảnh hưởng đến tốc độ liền xương và gây thêm khó chịu. Vậy nên ngồi máy tính thế nào là hợp lý? Bài viết dưới đây của nextgcal.vn sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn để điều chỉnh thói quen phù hợp.
Nội dung:
I. Gãy xương và tác động đến khả năng vận động
Sau khi gãy xương, cơ thể cần thời gian để tự phục hồi cấu trúc và chức năng.
Trong giai đoạn này, những sinh hoạt thường ngày đều có thể ảnh hưởng đến tiến trình hồi phục.
Việc ngồi máy tính trong thời gian dài là một trong những hoạt động cần cân nhắc.
1. Gãy xương ảnh hưởng thế nào đến hệ cơ – xương – khớp?
Khi xương bị gãy hoặc rạn, cấu trúc nâng đỡ cơ thể sẽ mất đi sự ổn định vốn có.
Tại vùng tổn thương, các cơ, dây chằng, màng xương và mô mềm đều phải phối hợp để hỗ trợ quá trình hồi phục.
Nếu duy trì một tư thế bất động quá lâu hoặc gây áp lực lên khu vực này, tiến trình lành xương có thể bị ảnh hưởng đáng kể.
2. Các loại gãy xương dễ bị ảnh hưởng khi ngồi lâu
Gãy xương ở cột sống, xương đùi, xương chậu hoặc xương đầu gối đều là những ví trí bị tác động rõ rệt khi phải ngồi trong thời gian dài.
Ngay cả khi xương đã được cố định, nếu chưa đủ ổn định hoàn toàn, việc ngồi lâu có thể gây áp lực không đều lên vùng bị tổn thương, khiến các khớp xung quanh dễ bị lệch khỏi vị trí ban đầu hoặc hoạt động sai cách.
3. Thời gian phục hồi xương liên quan gì đến tư thế ngồi?
Giữ tư thế ngồi đúng và tránh ngồi quá lâu là yếu tố then chốt giúp xương phục hồi thuận lợi.
Khi cơ thể bất động trong thời gian dài, đặc biệt ở tư thế ngồi, tuần hoàn máu ở chi dưới có thể bị hạn chế.
Điều này không chỉ khiến vùng khớp dễ bị cứng, mà còn làm giảm lượng máu mang dưỡng chất đến vùng xương đang lành, khiến quá trình liền xương diễn ra chậm hơn và tăng nguy cơ đau nhức kéo dài.
Đọc thêm: Gãy xương có tắm được không?
II. Gãy xương có nên ngồi máy tính lâu không? Có nguy hiểm không?
Rất nhiều người cho rằng ngồi là hoạt động nhẹ nhàng, ít tác động. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng với người đang trong giai đoạn phục hồi sau gãy xương.
1. Nguy cơ tụ máu, sưng nề và giảm tuần hoàn
Khi ngồi lâu ở một tư thế mà không cử động, quá trình lưu thông máu – đặc biệt ở chi dưới – sẽ bị chậm lại.
Điều này khiến máu dễ bị ứ đọng, làm tăng nguy cơ hình thành các cục máu đông nhỏ hay tụ máu dưới da, gây sưng nề, cảm giác nặng chân và khó chịu.
Nếu tình trạng kéo dài, có thể dẫn đến rối loạn tuần hoàn hoặc ảnh hưởng đến tốc độ hồi phục của xương và mô mềm quanh vùng bị thương.
2. Tăng áp lực lên vùng xương bị thương
Ngồi không đúng tư thế hoặc để trọng tâm cơ thể dồn lên vùng xương đang trong giai đoạn hồi phục có thể gây ra nhiều vấn đề như đau nhức, khó chịu, thậm chí là chèn ép lên các dây thần kinh xung quanh.
Vùng xương vì thế cũng có thể bị kéo lệch hoặc chịu thêm áp lực không mong muốn, khiến quá trình liền xương diễn ra chậm hơn.
Điều này đặc biệt cần lưu ý với những trường hợp gãy ở cột sống, vùng thắt lưng hoặc đầu gối – những vị trí vốn chịu lực nhiều trong quá trình ngồi.
3. Ảnh hưởng đến tiến trình hồi phục xương
Xương lành cần được nuôi dưỡng bằng đường máu và các chất dinh dưỡng.
Khi máu không lưu thông tốt do ngồi quá lâu, quá trình này bị chậm lại.
Thậm chí, các khớp xung quanh xương bị ảnh hưởng có thể rới vào tình trạng teo cơ hoặc cứng khớp.
III. Khi nào người bị gãy xương có thể ngồi làm việc trở lại?
Thời điểm quay lại bàn làm việc sau khi gãy xương phụ thuộc vào nhiều yếu tố.
Không có một mốc thời gian cố định cho tất cả mọi người, nhưng có những dấu hiệu nhận biết và yếu tố chuyên môn giúp đánh giá mức độ sẵn sàng.
1. Dấu hiệu cơ bản cho thấy xương đã ổn định
Một trong những yếu tố đầu tiên cần quan sát là tình trạng sưng đau đã giảm đáng kể, người bệnh có thể cử động nhẹ ở vùng xương bị tổn thương mà không quá đau hoặc mỏi.
Kết quả chụp X-quang cũng cần cho thấy xương đã bắt đầu liền chắc, không còn khe hở rõ rệt ở vùng gãy.
2. Yếu tố ảnh hưởng: Vị trí gãy, độ tuổi, thể trạng
Người trẻ tuổi thường phục hồi nhanh hơn nhờ hệ xương khỏe mạnh và chuyển hóa tốt.
Vị trí gãy xương cũng quan trọng – ví dụ, gãy xương tay sẽ dễ quay lại công việc hơn so với gãy xương đùi hay cột sống.
Ngoài ra, thể trạng tổng thể, tiền sử bệnh lý (như loãng xương, tiểu đường) cũng làm thay đổi tiến trình hồi phục.
3. Thời điểm phù hợp để ngồi máy tính trở lại
Thông thường, sau khoảng 2–6 tuần với những ca gãy nhẹ và đã có sự cố định đúng cách, người bệnh có thể bắt đầu ngồi làm việc lại từng chút một.
Nên bắt đầu với các khung thời gian ngắn như 15–30 phút mỗi lần, sau đó tăng dần.
Quan trọng là cần chú ý tín hiệu từ cơ thể – nếu có cảm giác mỏi, đau nhức hay tê bì, nên ngừng ngay và nghỉ ngơi.
IV. Lời khuyên khi cần sử dụng máy tính sau gãy xương
Khi đã có thể sử dụng máy tính, người bệnh vẫn nên áp dụng các biện pháp hỗ trợ để bảo vệ xương và duy trì sự linh hoạt trong suốt quá trình làm việc.
1. Điều chỉnh tư thế ngồi và loại ghế phù hợp
Ghế có phần tựa lưng cong nhẹ theo dáng cột sống, có đệm ngồi không quá cứng và chiều cao ghế phù hợp với bàn làm việc sẽ giúp giảm áp lực lên phần thân dưới.
Ngoài ra, người bị gãy xương nên kê thêm gối mỏng hoặc đệm mềm ở vùng tiếp xúc để tránh chèn ép.
2. Thời gian ngồi và nghỉ xen kẽ bao nhiêu là đủ?
Không nên ngồi liên tục quá 30–45 phút. Sau mỗi phiên làm việc, cần đứng dậy đi lại nhẹ nhàng 3–5 phút để giúp máu lưu thông.
Nếu có thể, hãy lên kế hoạch chia công việc thành các phiên nhỏ xen kẽ với nghỉ ngắn để tránh tích tụ áp lực ở vùng xương tổn thương.
3. Kết hợp các bài tập nhẹ hỗ trợ lưu thông máu
Có thể thực hiện các động tác đơn giản như co – duỗi cổ chân, nâng – hạ vai hoặc xoay nhẹ phần thân trên nếu bác sĩ cho phép.
Việc duy trì hoạt động nhẹ sẽ giúp hạn chế tình trạng co rút, cứng khớp và thúc đẩy tuần hoàn máu, hỗ trợ tốt cho việc hồi phục.
Bạn có quan tâm: Bị gãy xương rồi có dễ gãy lại không?
V. Những thói quen nên tránh để không ảnh hưởng đến xương
Ngay cả khi đã có thể ngồi làm việc trở lại, việc duy trì một số thói quen không phù hợp vẫn có thể làm chậm quá trình hồi phục.
Những hành động tưởng như nhỏ nhặt nếu lặp đi lặp lại hằng ngày sẽ tạo ra áp lực không cần thiết lên vùng xương đang lành và ảnh hưởng đến hiệu quả phục hồi về lâu dài.
1. Tì đè lên vùng xương đang phục hồi
Việc vô tình chống tay, tựa lưng hay tì đè vào vùng xương đang trong quá trình hồi phục có thể tạo ra áp lực không cần thiết lên khu vực tổn thương.
Khi áp lực này lặp đi lặp lại thường xuyên, không chỉ gây đau nhức mà còn làm tăng nguy cơ khiến xương bị lệch vị trí hoặc làm chậm quá trình liền xương.
Lâu dài, cấu trúc xương mới hình thành có thể không ổn định như mong muốn, làm giảm chất lượng phục hồi.
2. Ngồi quá lâu không đổi tư thế
Ngồi yên một chỗ trong thời gian dài mà không thay đổi tư thế khiến khớp ít được vận động, cơ dễ rơi vào trạng thái mỏi và tuần hoàn máu bị trì trệ, đặc biệt là ở chi dưới.
Khi máu lưu thông không tốt, các chất dinh dưỡng khó được vận chuyển đến vùng xương đang hồi phục, dẫn đến quá trình lành xương bị chậm lại.
Tình trạng này kéo dài không chỉ gây khó chịu mà còn làm tăng nguy cơ đau nhức kéo dài và cứng khớp sau chấn thương.
3. Bỏ qua cảm giác đau hoặc căng cứng xương
Một số người có xu hướng chịu đựng thay vì nghỉ ngơi khi thấy đau, tê hay co cứng.
Đây là phản ứng báo hiệu cơ thể cần điều chỉnh tư thế hoặc ngừng hoạt động.
Việc phớt lờ tín hiệu từ cơ thể có thể khiến xương phục hồi không đúng cách hoặc gây biến chứng sau này.
Nếu bạn đang phân vân liệu gãy xương có nên ngồi máy tính lâu không, thì câu trả lời phụ thuộc vào nhiều yếu tố như vị trí gãy, tiến độ hồi phục và cách bạn ngồi làm việc. Trong giai đoạn này, việc sử dụng máy tính cần được cân nhắc kỹ lưỡng. Tham khảo ý kiến bác sĩ, điều chỉnh thói quen sinh hoạt, tư thế ngồi và thời lượng làm việc mỗi ngày sẽ giúp quá trình phục hồi diễn ra suôn sẻ hơn và hạn chế rủi ro về sau.
