Người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Đã từ lâu, đi bộ được xem là 1 hình thức vận động đơn giản tốt cho sức khỏe, tuy nhiên người bệnh thoái hóa khớp gối lại lo lắng rằng khi đôi chân cử động nhiều sẽ khiến cơn đau tăng nặng, tình trạng bệnh trở nên xấu đi. Vậy, người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không, chúng ta hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé. 

Các nguyên nhân gây thoái hoá khớp gối?

Có nhiều nguyên nhân gây ra thoái hóa khớp, trong đó có thể kể đến 1 số nguyên nhân chính như:

– Do quá trình lão hóa tự nhiên của khớp gối: Ở người trưởng thành, các tế bào sụn ở khớp gối không có khả năng sinh sản và tái tạo. Qua thời gian, con người già đi, các khớp đã lão hóa, số lượng sợi colagen và mucopolysaccaride đã giảm đi, làm cho chất lượng sụn kém dần, nhất là tính đàn hồi của khớp.

thoai hoa khop goi

Thoái hóa khớp gối phần lớn do tuổi tác cao khiến xương lão hóa

– Do dị dạng bẩm sinh: Các dị dạng bẩm sinh làm biến dạng, thay đổi diện tì nén bình thường của khớp và cột sống làm một số khớp phải chịu áp lực quá tải, lâu dài gây ra thoái hóa, xơ cứng khớp gối.

– Do di truyền: Nếu như trong gia đình bạn có người bị bệnh thoái hóa khớp sớm thì rất dễ những người con cháu sau này cũng sẽ bị nếu không có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và sinh hoạt hợp lý.

– Do các biến dạng thứ phát: Sau các chấn thương do các bệnh lý xương khớp khác, do tai nạn, nghề nghiệp, loạn sản sẽ làm thay đổi mối tương quan, hình thái của khớp và cột sống… gây thoái hóa khớp gối.

– Do thiếu hụt nội tiết: Tuổi tác càng cao cộng với việc thiếu hụt hormon là nguyên nhân chính gây nên tình trạng thoái hóa khớp ở nữ giới. Các rối loạn hormon trong thời kì tiền mãn kinh, bệnh đái tháo đường, loãng xương do mất cân bằng nội tiết tố… càng làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp.

Triệu chứng thường gặp của thoái hóa khớp gối là gì?

Thoái hóa khớp có biểu hiện lâm sàng dễ nhận thấy nhất đó là đau khớp và cột sống mạn tính nhưng không có biểu hiện viêm hay sưng tấy. Tổn thương cơ bản của bệnh là tình trạng thoái hóa, xơ cứng của sụn khớp và đĩa đệm dẫn đến những thay đổi lớn ở phần xương dưới sụn và màng hoạt dịch. Do đó, người bệnh thường cảm thấy đau nhức, đôi khi kèm theo cảm giác cứng khớp.

Cơn đau do thoái hóa khớp thường âm ỉ và có khi thành cơn đau cấp khi vận động ở tư thế bất lợi như đứng lâu hoặc cúi gập người. Thoái hóa khớp gối thường đau nhiều vào buổi chiều và khi co duỗi các khớp đột ngột, giảm đau về đêm và sáng sớm, những lúc nghỉ ngơi, khi nằm, ngồi.

Triệu chứng thoái hóa khớp càng nặng thì cảm giác đau hoặc cứng khớp càng tăng lên và dai dẳng hơn. Khi đó, khớp có thể bị sưng, các cơ xung quanh trở nên mỏng hoặc yếu đi gây khó khăn cho việc vận động, thay đổi tư thế. Các triệu chứng của thoái hóa khớp gối thường rất đa dạng, diễn biến thất thường và không có nguyên nhân cụ thể, cho nên việc chữa trị cũng gặp nhiều khó khăn.

Khi thời tiết thay đổi, cơn đau sẽ trở nên nghiêm trọng hơn, đặc biệt lúc thời tiết ẩm ướt đi kèm với áp suất không khí giảm là lúc bệnh khớp trở nặng.

Các khớp và cột sống bị thoái hóa sẽ hạn chế vận động một phần, có khi hạn chế nhiều, thậm chí là bất động khớp do phản xạ co cứng cơ kèm theo các cơn đau dữ dội. Bệnh nhân có thể không làm được một số động tác như không cúi được sát đất, mang vác đồ vật, một số bệnh nhân còn có dấu hiệu phá hủy khớp.

Người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Tập thể dục thường xuyên để lưu thông khí huyết, xây dựng cơ bắp, duy trì cân nặng ở mức hợp lý, tinh thần sảng khoái. Tuy nhiên, “thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?” là băn khoăn của nhiều người bệnh. Nếu đi bộ đúng cách, vừa sức sẽ giúp tăng cường sức mạnh đôi chân, từ đó có thể giảm được áp lực về khối lượng mà khớp gối đang phải gánh chịu, do đó, đầu gối sẽ ít đau hơn.

Người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Người bị thoái hóa khớp gối nên đi bộ nhẹ nhàng, đường bằng phẳng

Người bệnh nên đi bộ ở những địa hình bằng phẳng như đường trải cỏ phẳng, hoặc sân tập để dễ dàng kiểm soát được sự vận động của khớp gối. Nên chọn những đôi giày phù hợp, mềm mại và thoải mái để bảo vệ chân và khớp gối. Khi đi bộ, người bệnh không nên sải bước quá dài, di chuyển với tốc độ quá nhanh sẽ càng tạo thêm áp lực lên phần khớp đang bị thoái hóa, khiến cho sụn và khớp gối vốn đã bị tổn thương lại càng tăng thêm gánh nặng.

Thay vào đó, bạn nên đi bộ chậm rãi, giữ cho khoảng cách giữa hai lần bước khoảng 1 hoặc 2 bàn chân. Mỗi ngày có thể đi bộ tối đa 30 – 60 phút, nhưng nên chia nhỏ khoảng thời gian ấy ra làm nhiều lần, mỗi lần đi khoảng 10 – 15 phút để tạo cơ hội cho khớp được nghỉ ngơi, thư giãn.

Đến đây, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi thoái hóa khớp gối có nên đi bộ. Cần lưu ý, trong quá trình vận động, nếu việc đi bộ khiến cho những cơn đau của bạn tăng nặng hơn. Đặc biệt, khi nhận thấy phần gối có những dấu hiệu bất thường như gia tăng mức độ đau nhức, đầu gối bị sưng tấy, khó khăn hơn khi di chuyển,… bạn nên dừng ngay việc đi bộ, sơ cứu bằng cách chườm lạnh vào đầu gối và tốt nhất là bạn cần đi khám chuyên khoa để được tư vấn, hỗ trợ tốt nhất từ bác sĩ.

Để phòng tránh thoái hóa khớp gối do thiếu canxi, ngay từ bây giờ, bạn có thể dùng viên uống canxi NextG Cal của Úc. NextG Cal là viên uống bổ sung canxi giúp phòng ngừa được nhiều chứng bệnh do thiếu canxi gây ra như: loãng xương, đau lưng, thoái hóa khớp gối,… và được nhiều bác sĩ dinh dưỡng khuyên dùng. Đây là sản phẩm có nguồn gốc hữu cơ được làm từ xương bò non của Úc, kết hợp cùng vitamin D3 và K1 giúp tăng cường chuyển hoá, tổng hợp, đưa canxi vào các mô xương, gắp canxi từ các vị trí không đúng ra ngoài, hỗ trợ chuyển hóa canxi tốt hơn. Sản phẩm có thể dùng được cho trẻ em từ 3 tuổi trở lên, giúp bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai, cho con bú, người bị loãng xương.

Để biết rõ hơn về vấn đề thoái hóa khớp gối có nên đi bộ và cách dùng sản phẩm canxi NextG Cal, bạn hãy gọi điện thoại đến tổng đài 18001125 để được tư vấn thêm nhé.