Đau hông khi mang thai: 8 Nguyên nhân – 8 Cách chữa trị!

Đau hông khi mang thai là tình trạng không hề hiếm gặp ở các chị em mang thai và gây ra nhiều khó chịu, thậm chí đau đớn. Để hiểu rõ nguyên nhân khiến bà bầu bị đau hông, cũng như cách giải quyết vấn đề này hiệu quả, bạn đọc có thể tìm hiểu chi tiết ngay tại bài viết dưới đây!

I. Dấu hiệu đau hông khi mang thai

Thống kê cho thấy, có khoảng 32% phụ nữ mang thai bị đau hông, trong đó đa số bà bầu đau hông thường xảy ra vào 3 tháng cuối của thai kỳ.

Bà bầu đau hông bên phải và trái khi mang thai

Cơn đau có thể tập trung ở phía sau vùng hông, vùng bên hông hoặc ở vùng khung chậu.

Bà bầu bị đau hông khi mang thai thường có các triệu chứng sau:

1. Đau nhức

Cơn đau nhức xuất hiện tại vùng hông và khớp háng.

Cảm giác đau tăng khi mẹ bầu leo cầu thang, đi lại hoặc vận động. 

Tính chất đau có thể là đau nhói hoặc đau âm ỉ. Cơn đau xuất hiện dần dần hoặc đột ngột. Cảm giác đau nhức khiến mẹ bầu ngủ không ngon và thường xuyên tỉnh giấc.

2. Co cứng khớp

Ngoài cảm giác đau nhức ở vùng hông, mẹ bầu bị còn bị co cứng cơ khớp.

Triệu chứng này thường xuất hiện sau khi các mẹ ngủ dậy.

3. Tê bì

Cảm giác tê bì ở vùng hông có thể xuất hiện.

Sau đó lan ra các bộ phận khác như mông và chân.

II. Nguyên nhân khiến bà bầu bị đau hông

Có khá nhiều nguyên nhân gây đau xương hông khi mang thai đã được xác định. Cụ thể:

1. Do nằm, ngồi sai tư thế

Nguyên nhân đầu tiên khiến bà bầu đau hông trái/ phải là do nằm hoặc ngồi sai tư thế. 

Từ tháng thứ 4 của thai kỳ trở đi, mẹ bầu có xu hướng tăng cân nhanh cùng với đó là trọng lượng thai nhi ngày một lớn khiến cơ thể mẹ mất cân bằng.

Nếu đi, đứng, nằm hoặc ngồi không cẩn thận, vận động sai tư thế sẽ tạo áp lực lớn lên vùng xương hông.

Hậu quả là gây ra các cơn đau ở vùng hông.

Đọc thêm: Chuột rút khi mang thai phải làm sao?

2. Do thiếu hụt canxi

Mẹ bầu là một trong những nhóm đối tượng dễ thiếu hụt canxi do cần cung cấp cả canxi qua nhau thai cho bé.

Khi không bổ sung đủ canxi, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương, răng của mẹ.

Điều này dẫn đến tình trạng đau hông, đau lưng, nhức mỏi xương khớp, chuột rút… ở mẹ.

3. Tác động của hormone Relaxin

Hormone Relaxin có vai trò nới lỏng các khớp, dây chằng vùng xương chậu của thai phụ để tạo thuận lợi sinh em bé dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, điều này có thể khiến các khớp ở vùng chậu mất ổn định. Cùng với sự phát triển của tử cung, thay đổi tư thế sẽ làm tăng áp lực lên vùng chậu. Hậu quả là gây ra các cơn đau hông, đau háng ở mẹ bầu.

4. Do đau dây thần kinh tọa

Cả hai dây thần kinh tọa của cơ thể đều bắt đầu từ vùng thắt lưng và nối xuống tới chân.

Khi mang thai, tử cung của mẹ phát triển sẽ gây chèn lên 2 dây thần kinh này, dẫn đến đau hông, đùi và mông kèm theo cảm giác tê bì.

5. Do mẹ bầu bị đau dây chằng vòng

Mẹ bầu bị đau dây chằng vòng cũng là nguyên nhân khiến bà bầu bị đau hông trái và phải khi mang thai.

Cơn đau cũng có thể xuất hiện tại vùng bụng và háng.

6. Do tăng cân

Mẹ bầu bị tăng cân và thai nhi ngày một lớn ở những tháng cuối thai kỳ vô tình tạo áp lực lên xương và khớp khiến bà bầu dễ bị đau hông.

III. Đau hông có gây hại cho bé và mẹ bầu?

Hiện tượng phụ nữ có bầu đau hông thường không gây ảnh hưởng và nguy hiểm cho thai nhi.

Triệu chứng đau hông chủ yếu gây khó chịu cho mẹ bầu.

Những triệu chứng này ngày càng tăng lên ở giai đoạn cuối của thai kỳ, khiến mẹ bầu gặp nhiều khó khăn khi đi lại, vận động, đứng lên và ngồi xuống.

Mang thai bị đau hông khiến mẹ bầu mệt mỏi và khó chịu

Tuy nhiên, mẹ bầu bị đau hông cũng không nên chủ quan, trong một số trường hợp đây có thể là dấu hiệu cảnh báo các nguy cơ sức khoẻ, đặc biệt nếu tình trạng đau hông nghiêm trọng hoặc có kèm theo các triệu chứng bất thường.

IV. 8 cách giảm đau hông trái, phải cho mẹ bầu

Để giảm thiểu cảm giác đau hông khi mang thai, tránh gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, các mẹ có thể áp dụng 8 cách giảm đau dưới đây:

1. Mẹ bầu ngủ nghiêng về 1 bên

Các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên nằm ngủ nghiêng về một bên với tư thế chân hơi co lại và đầu gối cong.

Mẹ bầu nên nằm ngủ nghiêng về một bên

Tư thế nằm nghiêng về bên trái được đánh giá là phù hợp cho thai kỳ.

Bên cạnh đó, khi nằm các mẹ nên kê thêm một chiếc gối ở chân và bụng để thấy thoải mái hơn đồng thời giảm áp lực lên vùng hông.

2. Áp dụng các bài tập Yoga hoặc Pilates

Các bài tập yoga và pilates đều có công dụng giảm đau hông, đau lưng đồng thời kéo giãn xương chậu và cơ.

Tuy nhiên, khi áp dụng cách này các mẹ cần lưu ý chọn những bài tập nhẹ nhàng và phù hợp.

Tập các bài tập Yoga hoặc Pilates giúp giảm đau hông khi mang bầu

Tránh các bài tập nhanh, mạnh hoặc có tư thế thực hiện phức tạp, nguy hiểm.

– Một số bài tập và động tác yoga giúp giảm triệu chứng đau hông cho mẹ bầu hiệu quả gồm: Tư thế con bò, tư thế con mèo, tư thế móc câu hẹp, tư thế cây cầu, tư thế em bé.

– Một số bài tập pilates mẹ bầu nên thực hiện: Bài tập thanh kiếm, bài tập vẫy đuôi, bài tập duỗi đùi, bài tập Plié Squat.

3. Tắm bồn hoặc chườm túi nóng trong thai kỳ

Bà bầu khi bị đau hông cũng có thể giảm đau bằng cách ngâm mình trong bồn nước ấm hoặc chườm túi nóng.

Khi cơn đau hông xuất hiện, mẹ bầu nên chườm ấm để giảm đau

Cả hai biện pháp kể trên không chỉ giúp lưu thông máu tốt hơn mà còn có tác dụng giảm căng cơ ở khu vực hông và eo.

4. Áp dụng một số phương pháp massage

Bà bầu bị đau hông khi mang thai có thể nhờ chồng massage vùng lưng và hông ngay khi cơn đau xuất hiện.

Không chỉ giúp giảm đau nhức mỏi, massage còn giúp cơ thể mẹ bầu được thư giãn, giảm căng thẳng và mệt mỏi cho tinh thần vui vẻ và dễ chịu hơn.

5. Hạn chế đứng lâu, đi lại nhiều

Càng di chuyển nhiều thì tình trạng bà bầu bị đau hông phải và mẹ bầu đau hông trái càng tăng lên và nghiêm trọng hơn.

Vì vậy, mẹ bầu đang bị đau hông nên hạn chế đi lại, đứng lên ngồi xuống nhiều.

Bà bầu cần hạn chế đi lại và di chuyển nhiều khi mang thai

Thay vào đó, hãy dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn để cơ thể được dễ chịu và thoải mái.

Từ đó giảm cảm giác đau nhức hiệu quả.

6. Sử dụng gối cho bà bầu

Các sản phẩm gối dành riêng cho bà bầu có khả năng nâng đỡ toàn cơ thể và hỗ trợ điều chỉnh tư thế cho vùng bụng, lưng và chân.

Sử dụng gối cho bà bầu giúp mẹ bầu thoải mái và dễ chịu hơn khi nằm

Khi sử dụng gối bầu, các mẹ sẽ có tư thế nằm thoải mái hơn giúp giảm đau lưng, đau hông. 

7. Hạn chế dùng giày cao gót

Đi giày cao gót khiến trọng tâm cơ thể của mẹ bầu bị dồn về phía trước, làm khớp gối và cột sống bị lệch đi so với cấu trúc tự nhiên ban đầu.

Tình trạng này kéo dài sẽ gây đau lưng, đau hông, suy yếu cột sống và khớp gối…

Mẹ bầu cần hạn chế dùng giày cao gót, nên đi giày bệt để bảo vệ sức khỏe xương khớp

Vì vậy, muốn giảm tình trạng đau hông và đau lưng khi mang thai, các mẹ cần tránh sử dụng giày cao gót hoặc chỉ đi khi thực sự cần thiết.

Lựa chọn giày đế bằng và thấp vừa giúp bảo vệ xương khớp vừa đảm bảo an toàn khi đi lại các mẹ nhé. 

8. Bổ sung đủ canxi trong thời gian mang thai và sau sinh

Thiếu canxi là một trong các nguyên nhân thường gặp gây đau hông khi mang thai và nhiều vấn đề xương khớp khác.

Trong khi đó, khi mang bầu nhu cầu canxi của mẹ cao hơn bình thường, trung bình cần khoảng 1200mg canxi/ngày.

Vì vậy, bên cạnh chế độ ăn uống giàu canxi, các mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ dùng thêm viên uống bổ sung canxi để phòng ngừa thiếu hụt. 

Canxi hữu cơ từ Úc NextG Cal được chiết xuất từ xương bò non Úc, cung cấp canxi và photpho dạng hydroxyapatite tự nhiên cấu trúc vi tinh thể (MCHA) nên rất dễ hấp thu, sinh khả dụng cao.

Kết hợp cùng vitamin D3 và vitamin K giúp tăng hấp thu canxi và định hướng canxi đến mô xương.

Đặc biệt, NextG Cal không chứa đường, phù hợp với mẹ bầu tiểu đường thai kỳ, người đái tháo đường, béo phì, mỡ máu, người đang trong chế độ ăn kiêng.

V. Bà bầu bị đau hông khi nào cần đến gặp bác sĩ?

Đau hông khi mang thai là tình trạng phổ biến và thường không gây nguy hiểm.

Tuy nhiên, nếu cơn đau dai dẳng và trở nặng gây ảnh hưởng tới sinh hoạt hàng ngày, các mẹ hãy đến gặp bác sĩ để được thăm khám và tư vấn điều trị phù hợp.

Đặc biệt, các mẹ nên đi thăm khám bác sĩ ngay nếu:

– Cơn đau hông trở nên nghiêm trọng kèm theo các cơn co thắt: Đây có thể là dấu hiệu của sinh non.

– Đau hông lan sang bụng dưới và bụng trên.

– Âm đạo chảy máu hoặc tiết dịch màu nâu/hồng.

– Mệt mỏi, suy nhược cơ thể.

VI. Cách phòng ngừa đau hông khi mang thai

Mặc dù không thể phòng ngừa tuyệt đối được tình trạng đau hông khi mang thai.

Tuy nhiên, một số biện pháp dưới đây có thể hỗ trợ mẹ bầu giảm nguy cơ bị đau hông:

– Nên uống đủ khoảng 2 – 2,5 lít nước/ngày, ăn uống đa dạng và đủ chất. 

– Tăng cường bổ sung các thực phẩm có hàm lượng canxi cao như sữa, tôm, cua, rau cải, đậu phụ, rau dền. Cơ thể được cung cấp đủ canxi giúp xương chắc khỏe, giảm tình trạng đau nhức hông khi mang thai.

Mẹ bầu cần ăn uống đủ chất và nghỉ ngơi hợp lý để có thai kỳ khỏe mạnh

– Cân nhắc sử dụng đai đỡ bụng để giảm áp lực lên vùng hông và chậu. 

– Hạn chế ngồi hoặc đứng quá lâu ở một tư thế.

– Không nên cúi gập người, ngồi vắt chéo chân.

– Ưu tiên mặc các trạng phục thoải mái, không bó sát.

– Nên đi giày đế bệt, hạn chế tối đa dùng giày đế cao.

– Vận động nhẹ nhàng với các bài tập phù hợp như: bơi lội, đi bộ, yoga…

– Kiểm soát cân nặng hợp lý, tránh tăng cân vượt mức tiêu chuẩn.

– Đảm bảo đi, đứng, ngồi đúng tư thế.

– Không nâng và mang vác đồ vật nặng, làm việc nặng.

– Tránh căng thẳng, lo lắng, giữ tinh thần vui vẻ trong suốt thai kỳ.

Đau hông khi mang thai chỉ là một trong số rất nhiều vấn đề sức khỏe sản phụ gặp phải trong thai kỳ.

Nếu đau hông không kèm theo các triệu chứng khác sẽ không đáng lo ngại. Ngược lại, nếu cơn đau kéo dài và nghiêm trọng hơn kèm chảy máu – tiết dịch ở âm đạo, các mẹ nên đi khám ngay để được xử lý kịp thời.