Cách bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi hiệu quả

Dấu hiệu lão hóa của cơ thể biểu hiện qua hệ xương bị suy yếu và sức khỏe bị xuống cấp bởi các bệnh từ xương khớp do thiếu canxi kéo dài khiến loãng xương, giảm mật độ xương. Bổ sung canxi cho người già trên 50 tuổi như thế nào hiệu quả, an toàn và đúng cách? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu với bài viết chi tiết dưới đây!

Xem thêm:

• Cách bổ sung canxi cho người loãng xương
• Người bị gãy xương nên ăn gì và kiêng ăn gì?

I – Nguyên nhân cần bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi

Do sự lão hóa của cơ thể cho nên giảm hấp thu canxi tại ống tiêu hóa, giảm tái hấp thu canxi ở ống thận, kéo dài tình trạng này làm giảm canxi trong máu.

Người cao tuổi sức khỏe không tốt nên ít ra khỏi nhà, ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nên gây ra việc thiếu vitamin D, làm giảm quá trình hấp thu canxi vào máu.

Điều làm kích thích tuyến cận giáp tăng tiết hóc môn calcitonin có tác dụng huy động canxi từ xương vào máu sẽ làm giảm mật độ xương, loãng xương. Do vậy, bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi là điều quan trọng.

Bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi để tránh bị loãng xương

II – Tại sao cần bổ sung canxi cho người già trên 50 tuổi?

Người cao tuổi cần cung cấp lượng canxi lớn hơn 1000mg mỗi ngày. Tuy nhiên, tuổi càng cao, mạch máu của con người càng bị xơ hoá dần làm cho niêm mạc dạ dày không được cung cấp đủ máu sẽ teo dần lại.

Vì thế, khả năng hấp thu canxi từ thức ăn của người già sẽ bị giảm đi so với người trưởng thành. Bên cạnh đó, do sức khỏe không tốt, nhiều người cao tuổi thường ít ra khỏi nhà dẫn đến tình trạng thiếu hụt nguồn vitamin D3 từ ánh nắng mặt trời. Vitamin D3 là chất giúp cơ thể có thể tiếp nhận canxi tốt hơn.

Ngoài ra, chức năng điều tiết cân bằng kiềm toan của thận lại giảm đi nên canxi bị thải ra ngoài nhiều hơn, gây thiếu hụt canxi trầm trọng.

Khi tuổi đã cao, nội tiết tố cũng là nguyên nhân khiến cho xương yếu dần. Hormon sinh dục nữ (estrogen) và hormon sinh dục nam (testosteron) bị giảm sút 1 lượng lớn làm tăng hoạt tính của tế bào hủy xương, trong khi đó quá trình tạo xương giảm lại giảm dần.

Việc hấp thu canxi kém, bài tiết canxi tăng, ít ra nắng khiến cơ thể thiếu vitaminh D đã dẫn tới tình trạng thiếu canxi ở người già hiện nay.

III – Thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn tuổi

Bổ sung canxi cho người già qua thực phẩm là biện pháp an toàn và được áp dụng rộng rãi. Một số thực phẩm chứa nhiều canxi vẫn thường được những người cao tuổi thường xuyên áp dụng phải kể đến như:

Bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi với các loại hải sản

1. Sữa

Nhắc đến thực phẩm có chứa canxi dồi dào thì chắc chắn không thể thiếu sữa. Trong 250g sữa có khoảng 275mg canxi. Đây cũng là thực phẩm dễ sử dụng đối với người cao tuổi.

Không chỉ có sữa, các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua cũng nên được bổ sung vào thực đơn mỗi ngày để bổ sung canxi cho người cao tuổi.

2. Rau có lá xanh thẫm

Một số loại rau có thể kể đến như: rau chân vịt, rau cải, rau dền…. ngoài chứa nhiều vitamin, những loại rau này giúp cung cấp lượng canxi thậm chí còn cao hơn cả sữa. Lượng khoáng chất có trong rau là một phần quan trọng để cơ thể hấp thụ được nhiều canxi hơn, không lo bị táo bón.

3. Các loại đậu

Đậu phụ, đậu cô ve, đậu nành, đậu bắp, đậu trắng…. là những loại có chứa lượng canxi dồi dào. Thậm chí, trong 100gr đậu cô ve có tới 349 mg canxi cùng nhiều khoáng chất, nhóm vitamin khác.

4. Các loại cá

Từ trước đến nay, cá chép là loại được đánh giá có hàm lượng dinh dưỡng tốt, trong đó có canxi. Tuy nhiên, vô địch về hàm lượng canxi phải kể đến cá chạch, cao hơn cá chép gấp 6 lần và gấp 10 lần bạch tuộc.

5. Hạnh nhân

Trong 100gr hạt hạnh nhân 815mg canxi, đây là lượng canxi đủ để đáp ứng cho cả một ngày dài. Đây cũng là loại hạt có hàm lượng canxi cao nhất trong số các loại hạt. Người cao tuổi mỗi ngày chỉ nên sử dụng dưới 100gr hạt hạnh nhân.

6. Yến mạch

Thật bất ngờ khi các nhà khoa học đã phát hiện ra lượng canxi có trong hạt yến mạch cao gấp 7,5 lần so với cơm trắng. Tuy nhiên, khi so sánh với sữa thì loại hạt này lại có khả năng hấp thụ kém hơn. Để khai thác hết lượng canxi có trong yến mạch, phù hợp với người cao tuổi thì cách chế biến nên ở dạng cháo, cùng với hạt mè đen.

IV – Bổ sung canxi cho người già trên 50 tuổi qua thuốc

Tuy thực phẩm là nguồn cung cấp canxi dồi dào và an toàn nhất, nhưng để cơ thể hấp thụ được lượng canxi này cần có sự hỗ trợ của khoáng chất, vitamin D3, vitamin K. Do đó, để đảm bảo mô xương chắc, khung xương bền, người cao tuổi thường chọn cách bổ sung qua thuốc.

Hiện nay trên thị trường có hai loại canxi chính: canxi hữu cơ và canxi vô cơ. Trong đó, canxi hữu cơ đang được ưa chuộng hơn cả vì khả năng hấp thụ tốt và dễ uống.

Điểm cộng mà canxi hữu cơ mang đến cho người dùng còn ở việc nó hạn chế tình trạng lắng đọng gây vôi hóa thành mạch.

Được các bác sĩ sản phụ khoa, cơ xương khớp tin dùng, NextG Cal – canxi hữu cơ nhập khẩu từ Úc đang là sản phẩm được nhiều người lựa chọn. Không chỉ với người cao tuổi, NextG Cal còn được sử dụng cho các mẹ bầu, mẹ sau sinh, trẻ em đang trong độ tuổi phát triển và người vận động nhiều.

Trong thành phần của NextG Cal có chứa canxi tự nhiên MCHA được chiết xuất từ xương bò non. Từ quá trình chăn nuôi đến khi cho ra thành phẩm viên canxi đều được giám sát chặt chẽ theo chuẩn GMP của Cục quản lý Dược phẩm Úc (TGA).

Canxi MCHA vì có nguồn gốc từ xương nên giúp cung cấp đồng thời các khoáng chất như photpho, kẽm, sắt, magie, mangan giúp canxi có thể dễ dàng đi vào trong cơ thể. Tỉ lệ giữa canxi và photpho trong MCHA là 2/1, tỉ lệ tự nhiên và tương ứng với xương người.

Vitamin D3 có trong NextG Cal giúp tăng khả năng hấp thụ canxi từ ruột vào máu, cao hơn 20-30% so với thông thường.

Vitamin K1 giúp gắp canxi lắng đọng ra khỏi thành mạch máu, định hướng canxi vào tận mô xương. Đây có thể coi là chất kết dính, gắn kết canxi vào xương, hạn chế tối đa tình trạng loãng xương.

Đặc biệt, canxi NextG Cal còn có thể dùng được cho người bị tiểu đường.

V – Những lưu ý trong quá trình bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi

Để canxi được đưa vào cơ thể người cao tuổi một cách khoa học và hiệu quả nhất, bạn cần lưu ý:

– Đến các cơ sở bệnh viện thăm khám, xét nghiệm máu để biết tình trạng thiếu canxi của cơ thể, từ đó có phương pháp điều trị phù hợp từ phía chuyên gia, bác sĩ.

– Không uống thuốc canxi chung với sữa

– Không nên uống canxi vào buổi tối, thời điểm bổ sung canxi tốt nhất nên vào buổi sáng hoặc buổi trưa.

– Nên chia nhỏ hàm lượng canxi mỗi lần đưa vào cơ thể, không nên bổ sung lượng canxi lớn trong một lần uống.

– Nên bổ sung thêm vitamin D3 nếu người cao tuổi chọn bổ sung canxi qua thực phẩm hoặc qua thuốc không chứa vitamin D3.

– Không uống canxi với sắt cùng một lúc, như vậy sẽ làm giảm khả năng hấp thụ canxi cho cơ thể.

Để biết thêm thông tin về cách bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi cũng như thông tin canxi NextG Cal, hãy nhanh chóng gọi điện tới tổng đài 1800 1125 để được dược sĩ tư vấn và hỗ trợ bạn nhé.