Suy giảm mật độ xương, loãng xương là những vấn đề phổ biến độ tuổi ngoài 50. Việc cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể có vai trò quan trọng để duy trì sức khoẻ xương khớp. Vậy bổ sung canxi cho người già trên 50 tuổi như thế nào hiệu quả, an toàn và đúng cách? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu với bài viết chi tiết dưới đây!
Nội dung:
I – Nguyên nhân cần bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi
Do sự lão hóa của cơ thể cho nên giảm hấp thu canxi tại ống tiêu hóa, giảm tái hấp thu canxi ở ống thận, kéo dài tình trạng này làm giảm canxi trong máu.
Người cao tuổi sức khỏe không tốt nên ít ra khỏi nhà, ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nên gây ra việc thiếu vitamin D, làm giảm quá trình hấp thu canxi vào máu.
Điều làm kích thích tuyến cận giáp tăng tiết hóc môn calcitonin có tác dụng huy động canxi từ xương vào máu sẽ làm giảm mật độ xương, loãng xương. Do vậy, bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi là điều quan trọng.
Bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi đầy đủ để tránh bị loãng xương do thiếu canxi
II – Tại sao cần bổ sung canxi cho người già trên 50 tuổi?
Người cao tuổi cần cung cấp lượng canxi khoảng 1000 – 1200mg mỗi ngày. Tuy nhiên, tuổi càng cao, mạch máu của con người càng bị xơ hoá dần làm cho niêm mạc dạ dày không được cung cấp đủ máu sẽ teo dần lại.
Vì thế, khả năng hấp thu canxi từ thức ăn của người già sẽ bị giảm đi so với người trưởng thành. Bên cạnh đó, do sức khỏe không tốt, nhiều người cao tuổi thường ít ra khỏi nhà dẫn đến tình trạng thiếu hụt nguồn vitamin D3 từ ánh nắng mặt trời. Vitamin D3 là chất giúp cơ thể có thể tiếp nhận canxi tốt hơn.
Ngoài ra, chức năng điều tiết cân bằng kiềm toan của thận lại giảm đi nên canxi bị thải ra ngoài nhiều hơn, gây thiếu hụt canxi trầm trọng.
Khi tuổi đã cao, nội tiết tố cũng là nguyên nhân khiến cho xương yếu dần. Hormon sinh dục nữ (estrogen) và hormon sinh dục nam (testosteron) bị giảm sút 1 lượng lớn làm tăng hoạt tính của tế bào hủy xương, trong khi đó quá trình tạo xương giảm lại giảm dần.
Việc hấp thu canxi kém, bài tiết canxi tăng, ít ra nắng khiến cơ thể thiếu vitaminh D đã dẫn tới tình trạng thiếu canxi ở người già hiện nay.
III – Thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn tuổi
Bổ sung canxi cho người già qua thực phẩm là biện pháp an toàn và được áp dụng rộng rãi. Một số thực phẩm chứa nhiều canxi vẫn thường được những người cao tuổi thường xuyên áp dụng phải kể đến như:
Bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi với các loại thực phẩm giàu canxi
1. Sữa
Nhắc đến thực phẩm có chứa canxi dồi dào thì chắc chắn không thể thiếu sữa. Trong 250g sữa có khoảng 275mg canxi. Đây cũng là thực phẩm dễ sử dụng đối với người cao tuổi.
Không chỉ có sữa, các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua cũng nên được bổ sung vào thực đơn mỗi ngày để bổ sung canxi cho người cao tuổi.
2. Rau có lá xanh thẫm
Một số loại rau có thể kể đến như: rau chân vịt, rau cải, rau dền…. ngoài chứa nhiều vitamin, những loại rau này giúp cung cấp lượng canxi thậm chí còn cao hơn cả sữa. Lượng khoáng chất có trong rau là một phần quan trọng để cơ thể hấp thụ được nhiều canxi hơn, không lo bị táo bón.
3. Các loại đậu
Đậu phụ, đậu cô ve, đậu nành, đậu bắp, đậu trắng…. là những loại có chứa lượng canxi dồi dào. Thậm chí, trong 100gr đậu cô ve có tới 349 mg canxi cùng nhiều khoáng chất, nhóm vitamin khác.
4. Các loại cá
Từ trước đến nay, cá chép là loại được đánh giá có hàm lượng dinh dưỡng tốt, trong đó có canxi. Tuy nhiên, vô địch về hàm lượng canxi phải kể đến cá chạch, cao hơn cá chép gấp 6 lần và gấp 10 lần bạch tuộc.
5. Hạnh nhân
Trong 100gr hạt hạnh nhân 815mg canxi, đây là lượng canxi đủ để đáp ứng cho cả một ngày dài. Đây cũng là loại hạt có hàm lượng canxi cao nhất trong số các loại hạt. Người cao tuổi mỗi ngày chỉ nên sử dụng dưới 100gr hạt hạnh nhân.
6. Yến mạch
Thật bất ngờ khi các nhà khoa học đã phát hiện ra lượng canxi có trong hạt yến mạch cao gấp 7,5 lần so với cơm trắng. Tuy nhiên, khi so sánh với sữa thì loại hạt này lại có khả năng hấp thụ kém hơn. Để khai thác hết lượng canxi có trong yến mạch, phù hợp với người cao tuổi thì cách chế biến nên ở dạng cháo, cùng với hạt mè đen.
V – Những lưu ý trong quá trình bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi
Trường hợp người cao tuổi cần bổ sung canxi qua các chế phẩm bổ sung canxi do ăn uống không đáp ứng đủ, để đảm bảo bổ sung canxi khoa học và hiệu quả cần lưu ý:
– Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung canxi để được tư vấn cách dùng, liều dùng hợp lý.
– Thông báo với bác sĩ tất cả các loại thuốc đang sử dụng để tránh các tương tác thuốc có thể xảy ra.
– Không uống canxi chung với sữa.
– Không nên uống canxi vào buổi tối, thời điểm bổ sung canxi tốt nhất nên vào buổi sáng hoặc buổi trưa.
– Nên chia nhỏ hàm lượng canxi mỗi lần đưa vào cơ thể, không nên bổ sung lượng canxi lớn trong một lần uống.
Hi vọng những thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ về tầm quan trọng của việc bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi và có những gợi ý phù hợp để bổ sung canxi.