Bà bầu bị đau lưng là hiện tượng không hề hiếm gặp trong quá trình mang thai. Tùy vào từng cơ địa của mỗi mẹ bầu mà cơn đau sẽ diễn biến theo chiều hướng nặng, nhẹ khác nhau. Vậy nguyên nhân của tình trạng đau nhức vùng lưng trong thời điểm có thai là gì? Cách giảm thiểu như thế nào? Tìm hiểu ngay tại bài viết dưới đây!
Nội dung:
- I. Tìm hiểu tình trạng đau lưng khi mang thai
- II. Tại sao bà bầu bị đau lưng?
- III. Dấu hiệu đau lưng trái/phải khi mang thai
- IV. Mẹ bầu đau lưng xuất hiện ở 3 tháng đầu hay cuối?
- V. Đau vị trí lưng khi mang bầu có đáng lo?
- VI. 8 Cách giảm đau lưng cho mẹ bầu
- VII. Khi nào mẹ bầu bị đau lưng nên đi gặp bác sĩ?
I. Tìm hiểu tình trạng đau lưng khi mang thai
Nhiều thống kê cho thấy, có khoảng 50 đến 80% sản phụ bị đau lưng khi mang thai.
Tình trạng phụ nữ có bầu bị đau lưng thường xảy ra ở giai đoạn 3 tháng giữa và có thể kéo dài đến tháng thứ 6 sau khi sinh con.
Có 3 loại đau lưng phổ biến khi mang thai, cụ thể:
Hình ảnh phụ nữ bị đau lưng khi có bầu
– Loại 1: Đau thắt lưng/vùng ngang lưng.
– Loại 2: Đau khớp nối giữa xương chậu và xương cùng.
– Loại 3: Đau lưng về đêm.
Một số thay đổi sinh lý trong thai kỳ là nguyên nhân chính gây tình trạng có bầu đau lưng.
Ngoài ra, mẹ bầu đau lưng còn có thể liên quan đến đĩa đệm và các yếu tố khác.
Do đó, khi thăm khám, bác sĩ sẽ chỉ định sản phụ thực hiện một số xét nghiệm kiểm tra thể chất để đánh giá tình trạng và lý do gây đau lưng.
II. Tại sao bà bầu bị đau lưng?
Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng ở mẹ bầu như:
1. Do mẹ bầu bị thiếu canxi
Theo khuyến nghị, lượng canxi mẹ bầu cần bổ sung là từ khoảng 800 – 1500mg canxi/ngày tùy theo giai đoạn thai kỳ.
Nếu mẹ bầu không được bổ sung đủ canxi, thai nhi phải lấy canxi từ xương của mẹ, lâu ngày làm suy yếu cấu trúc xương và gây ra các triệu chứng như đau lưng, tê mỏi, tăng nguy cơ loãng xương sau này.
2. Do cột sống thắt lưng chịu nhiều áp lực
Trong đa số các trường hợp, phụ nữ mang bầu bị đau lưng do cân nặng tăng đột ngột gây áp lực lớn lên cột sống.
Trọng tâm của cơ thể khi mang thai cũng thay đổi khiến cột sống thắt lưng cong dần về phía trước.
Do đó, mẹ bầu thường phải ngả người về phía sau khi đi khiến cột sống bị tổn thương dẫn tới đau lưng.
Mặt khác, trọng lượng của thai nhi lớn dần cũng đồng nghĩa với việc làm tăng áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh ở vùng lưng, xương chậu.
Hậu quả là dẫn đến cảm giác khó chịu và đau lưng khi mang thai.
3. Nguyên nhân do các cơ bụng của mẹ bầu bị suy yếu
Nhiệm vụ của cơ bụng là ổn định sức khỏe vùng lưng và hỗ trợ cột sống.
Tuy nhiên, cơ bụng của mẹ bầu bị suy yếu khi mang thai và bị giãn ra do thai nhi phát triển tác động lên.
Điều này có thể là nguyên nhân khiến phụ nữ mang thai đau lưng.
4. Mang bầu đau lưng do thay đổi Hormone
Những tháng cuối thai kỳ cơ thể người mẹ tiết ra Hormone – Relaxin.
Tác dụng của hormone này là làm giãn nở dây chằng và khung chậu để thuận tiện cho việc sinh em bé.
Tuy nhiên, chính điều này lại là nguyên nhân khiến bà bầu bị đau lưng trên kèm theo đau vùng chậu hông.
5. Bà bầu bị đau lưng do bệnh lý
Phụ nữ có thai bị đau lưng có thể xuất phát từ nguyên nhân bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa…
Trong đó, phổ biến nhất là đau thần kinh tọa.
Triệu chứng đau lưng khi có bầu do đau thần kinh tọa là cơn đau lưng lan cả xuống đùi, mông, bắp chân kèm theo cảm giác tê bì.
Mẹ bầu hay bị đau ở 1 bên chân, cơn đau tăng khi đi lại và ngồi nhiều, giảm hơn khi nghỉ ngơi.
6. Do tình trạng stress khi mang thai
Căng thẳng, stress, lo lắng cộng với tâm lý thay đổi thất thường cũng chính là tác nhân khiến phụ nữ mang thai bị đau lưng trầm trọng hơn.
Các chuyên gia sức khỏe cho biết, mẹ bầu thường xuyên lo âu và stress kéo dài sẽ khiến cơ ở nhiều vị trí trên cơ thể bị căng quá mức.
Hậu quả là mẹ bầu bị đau nhức vùng lưng.
III. Dấu hiệu đau lưng trái/phải khi mang thai
Dấu hiệu đau lưng khi mang thai ở mỗi mẹ bầu sẽ khác nhau tùy thuộc vào cơ địa của từng người.
Tuy nhiên, những dấu hiệu chính mà mẹ bầu thường gặp sẽ bao gồm:
Biểu hiện đau lưng khi có thai
– Mẹ bầu đau lưng 3 tháng đầu, cơn đau tăng lên ở 3 tháng cuối.
– Cơn đau tăng nặng về đêm.
– Xuất hiện nhiều cơn đau nhức mỏi ở vùng lưng dưới.
– Bị đau khớp nối giữa xương chậu và xương cùng.
– Đau lưng kèm theo ợ chua, ốm nghén, nhức đầu.
Nên đọc: Cách chữa trị đau lưng sau sinh mổ, thường hiệu quả
IV. Mẹ bầu đau lưng xuất hiện ở 3 tháng đầu hay cuối?
Cơn đau lưng có thể xuất hiện sớm ở 3 tháng đầu thai kỳ với mức độ nhẹ.
Sau đó cơn đau sẽ tăng dần ở giai đoạn 3 tháng giữa và nặng hơn ở 3 tháng cuối.
Cơn đau lưng có thể xuất hiện sớm ở 3 tháng đầu sau đó tăng lên ở giai đoạn cuối thai kỳ
Đặc biệt, tình trạng bị đau lưng khi mang bầu còn có thể kéo dài đến tháng thứ 6 sau khi sinh con.
V. Đau vị trí lưng khi mang bầu có đáng lo?
Các chuyên gia sức khỏe cho biết, đa phần các trường hợp mẹ bầu đau lưng khi mang thai chỉ là vấn đề sinh lý và không quá đáng lo.
Ở một số sản phụ, triệu chứng đau lưng chỉ xuất hiện thoáng và trong thời gian ngắn.
Tuy nhiên, cũng có trường hợp mẹ bầu bị đau lưng dai dẳng và dữ dội gây ảnh hưởng tới cả sức khỏe và tâm lý.
Bà bầu bị đau lưng khó thở do bệnh lý cần điều trị để tránh gây hại cho mẹ bầu và thai nhi
Đau lưng có thể là dấu hiệu cảnh báo một vấn đề sức khoẻ, nguy cơ nào đó, vì vậy mẹ bầu nên cẩn thận theo dõi các triệu chứng kèm theo để thăm khám kịp thời.
Đọc thêm về: Cách bổ sung canxi cho bà bầu
VI. 8 Cách giảm đau lưng cho mẹ bầu
Bị đau lưng khi có thai gây nhiều phiền toái, khó chịu cho mẹ bầu.
Để làm giảm thiểu tình trạng này, các mẹ có thể tham khảo và áp dụng một số cách giảm đau dưới đây:
1. Áp dụng các bài tập thể dục
Mẹ bầu áp dụng các bài tập thể dục phù hợp giúp tăng sức mạnh cho cơ bắp vùng lưng, xương chậu, tăng lưu thông khí huyết.
Từ đó giúp giảm đau lưng cho mẹ bầu hiệu quả.
Một số môn thể thao phù hợp để mẹ bầu bị đau lưng tập luyện như: Bơi lội, đi bộ, pilate, yoga.
Bên cạnh đó, các mẹ cũng có thể thử thực hiện bài tập dưới đây:
Tập thể dục phù hợp giúp mẹ bầu giảm đau lưng
– Bài tập nâng gối, nghiêng hông:
+ Chuẩn bị ở tư thế dựa lưng vào tường.
+ Chân để cách tường vài cm đồng thời hơi nâng đầu gối lên.
+ Một tay để vào thắt lưng rồi từ từ nghiêng hông về phía đó.
+ Đổi tay và thực hiện tương tự với bên tay còn lại.
– Bài tập bò:
+ Tác dụng của bài tập này là giảm áp lực do thai nhi tạo ra cho vùng lưng của mẹ.
+ Các mẹ chuẩn bị ở tư thế quỳ gối và chống tay xuống sàn nhà.
+ Khi thực hiện cần đảm bảo sao cho lưng và đầu cùng nằm trên một đường thẳng.
2. Tránh bê vật nặng khi mang thai
Phụ nữ mang thai tuyệt đối không được mang vác vật nặng vì không chỉ khiến tình trạng đau lưng nặng hơn mà còn rất dễ bị tai nạn.
Mẹ bầu tuyệt đối không nên mang vác nặng
Khi mẹ bầu cần mang vác hoặc nâng vật gì đó cần chú ý đưa sát về phía cơ thể đồng thời trùng đầu gối xuống.
Không nên cúi lưng xuống hoặc tuyệt đối không được vặn người.
3. Áp dụng các tư thế nằm đúng
Tư thế nằm đúng cũng giúp giảm hiện tượng đau lưng khi mang thai hiệu quả.
Theo đó, các chuyên gia khuyến cáo các mẹ nên nằm nghiêng thay vì nằm ngửa khi ngủ bắt đầu từ tuần thai thứ 17.
Khi nằm, mẹ bầu nên kê một chiếc gối nhỏ ở dưới bụng hoặc dùng gối đặt ở giữa hai đầu gối.
Tư thế nằm đúng cũng giúp giảm hiện tượng đau lưng khi mang thai hiệu quả
Điều này giúp giảm áp lực lên xương sống, tránh nguy cơ bị đau lưng sau khi ngủ dậy.
Ngoài ra, thai phụ cũng không nên đứng hoặc ngồi quá lâu ở một tư thế.
Khi ngồi nên dùng ghế có tựa lưng đồng thời đặt chiếc gối nhỏ ở phần sau lưng.
4. Thường xuyên massage vùng lưng
Để giảm đau lưng khi mang thai, các mẹ cũng có thể nhờ chồng hoặc người thân massage vùng lưng bị nhức mỏi.
Các mẹ có thể nhờ chồng hoặc người thân massage vùng lưng bị nhức mỏi
Các thao tác xoa bóp nhẹ nhàng giúp kích thích lưu thông máu, thư giãn cơ, từ đó giảm cảm giác đau lưng nhanh chóng.
5. Chườm nước nóng cho mẹ bầu bị đau lưng
Bà bầu cũng có thể áp dụng cách chườm nước nóng lên vị trí đau lưng khi mang thai để giảm bớt triệu chứng.
Chườm nước nóng giúp mẹ bầu giảm đau lưng
Nếu không có túi chườm nóng chuyên dùng, các mẹ có thể đổ nước nóng vào chai và thực hiện chườm trong khoảng 20 phút.
6. Không đi giày cao gót khi có thai
Khi đi giày cao gót, toàn bộ trọng lượng của cơ thể sẽ dồn hết vào phần ngón chân gây tác động xấu tới dây thần kinh hai bên hông.
Hậu quả là dẫn đến các cơn đau lưng.
Sản phụ không đi giày cao gót khi đang mang thai
Do đó, muốn giảm cơn đau lưng, mẹ bầu nên đi giày đế bằng và thấp, chất liệu mềm mại và rộng rãi để giảm áp lực lên cột sống và cơ lưng.
Từ đó, tình trạng đau lưng khi mang thai cũng sẽ thuyên giảm.
7. Thay đổi dáng điệu giảm đau lưng
Thay đổi dáng điệu cũng là cách chữa đau lưng cho bà bầu hiệu quả các mẹ nên áp dụng:
– Khi đứng: Mẹ nên đứng thẳng sao cho lưng và đầu thẳng hàng đồng thời căng cơ hông và cơ bụng. Tuy nhiên, các mẹ không nên đứng ở tư thế này quá lâu, hãy thay đổi các tư thế khác nhau.
Mẹ bầu cần đảm bảo khi ngồi lưng luôn được nâng đỡ
– Khi ngồi: Đảm bảo khi ngồi lưng luôn được nâng đỡ bằng cách đặt gối nhỏ ở phía sau thắt lưng hoặc dùng ghế có tựa lưng.
– Khi nằm: Mẹ bầu nên nằm trên giường có đệm bằng và chắc, không nên nằm đệm mềm. Vì đệm quá mềm có thể làm cho triệu chứng đau lưng nặng hơn.
8. Bổ sung đủ canxi trong thai kỳ
Như đã đề cập, thiếu canxi là một trong những nguyên nhân thường gặp gây đau lưng khi mang thai và nhiều vấn đề xương khớp khác.
Trong khi đó, khi mang bầu nhu cầu canxi của mẹ cao hơn bình thường, khoảng 800 – 1500mg canxi/ngày.
Vì vậy, bên cạnh chế độ ăn uống giàu canxi, các mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ dùng thêm viên uống bổ sung canxi để phòng ngừa thiếu hụt.
Canxi hữu cơ Úc NextG Cal được chiết xuất từ xương bò non Úc, cung cấp canxi và photpho dạng hydroxyapatite tự nhiên cấu trúc vi tinh thể (MCHA) nên rất dễ hấp thu, sinh khả dụng cao.
Canxi hữu cơ Úc NextG Cal bổ sung canxi đầy đủ giúp xương khớp khỏe mạnh
Kết hợp cùng vitamin D3 và vitamin K giúp tăng hấp thu canxi và định hướng canxi đến mô xương.
Đặc biệt, NextG Cal không chứa đường, phù hợp với người bị tiểu đường, béo phì, mỡ máu, người đang trong chế độ ăn kiêng.
Tìm hiểu thêm về Canxi Úc NextG Cal: Ở ĐÂY
VII. Khi nào mẹ bầu bị đau lưng nên đi gặp bác sĩ?
Trường hợp dấu hiệu mang thai đau lưng lan ra vùng mông, đùi hoặc đau kéo dài hơn 2 tuần dù đã áp dụng các cách khắc phục ở trên các mẹ nên đến gặp bác sĩ.
Thăm khám ngay nếu thấy xuất hiện các dấu hiệu sau:
– Đau nhiều, dữ dội.
– Đau lưng kèm đau tức bụng, xuất huyết âm đạo.
– Sốt, tiểu buốt, tiểu rắt, nóng rát khi đi tiểu.
Đau lưng có thể do những thay đổi sinh lý khi mang thai những cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo sức khoẻ.
Do đó, các mẹ không nên chủ quan, hãy chủ động thăm khám càng sớm càng tốt khi cơn đau lưng kéo dài không khỏi hoặc tăng nặng hơn.
