Không chỉ có trẻ ở độ tuổi phát triển chiều cao, phụ nữ mang thai cần bổ sung canxi mà người trưởng thành, độ tuổi trung niên, người lớn tuổi, ai cũng cần canxi cho các hoạt động hàng ngày của cơ thể. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cách bổ sung canxi cho người lớn, người già an toàn và đúng cách.
Nội dung:
Tại sao người lớn, người già cần bổ sung canxi?
Có nhiều người nghĩ rằng, canxi chỉ cần thiết cho trẻ em và phụ nữ có thai nhưng thực tế là ai cũng cần canxi để duy trì hệ xương răng vững chắc trong suốt cuộc đời và tham gia vào các hoạt động hàng ngày của cơ thể như hệ thần kinh, quá trình đông máu, hoạt động của cơ bắp cơ tim, chuyển hóa của tế bào…
Hơn nữa, mỗi ngày chúng ta dung nạp canxi qua đường ăn uống nhưng cũng đào thải canxi qua mồ hôi, nước tiểu và phân. Độ tuổi càng cao thì khả năng hấp thu canxi càng kém và lượng canxi bị đào thải lại nhiều hơn.
Thiếu canxi có thể khiến chúng ta có thể gặp nhiều rắc rối về sức khỏe như: Loãng xương, mật độ xương giảm, xương xốp giòn, dễ bị gãy; Giảm khả năng miễn dịch; Cơ bắp mệt mỏi, đau nhức; Răng yếu, ê buốt, xỉn màu, gãy rụng; Mắc các bệnh về cơ xương, tim và thần kinh…
Do đó, các tổ chức y tế khuyến cao người trưởng thành cần bổ sung khoảng 800 – 1000mg canxi mỗi ngày. Hàm lượng này tăng lên ở phụ nữ có thai (1000-1500mg canxi tùy giai đoạn), phụ nữ đang cho con bú (1200 mg), phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh (1300mg), người già trên 50 tuổi (1200mg), người già trên 70 tuổi (1500mg).
Các sản phẩm bổ sung canxi cho người lớn
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm chức năng và thuốc bổ sung canxi cho người lớn, phổ biến có thể kể đến như:
- Canxi NextG Cal với vitamin D3 và K1 (Úc).
- Canxi Calcium Dear Nature Made (Mỹ)
- Viên uống bổ sung Canxi cho người già của DHC (Nhật).
- Canxi Calcium Corbiere (Pháp)
- Canxi Nature’s Bounty Calcium Magnesium Zinc (Mỹ)
- Canxi Nature Made Super Calcium (Nhật)
- Canxi Blackmores Total Calcium Magnesium + D3 (Úc)
- Canxi Ostelin Vitamin D & Calcium (Úc).
- Lưu ý, không tự ý sử dụng các sản phẩm trên, người dùng cần hỏi ý kiến bác sĩ, chuyên gia, dược sĩ và người có chuyên môn trước khi sử dụng.
Khi lựa chọn sản phẩm canxi cho mình, các bạn nên lưu ý một số vấn đề dưới đây:
- Mỗi lần bổ sung canxi, cơ thể chúng ta chỉ có thể hấp thu được tối đa 500mg canxi. Do đó, hãy xem xét hàm lượng canxi trong mỗi sản phẩm trước khi mua.
- Nên chọn canxi có vitamin D3 để cơ thể hấp thu được nhiều canxi hơn. Bên cạnh đó, các dưỡng chất bổ sung như vitamin K, magie, kẽm, phốt pho… giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn.
- Chọn sản phẩm canxi hữu cơ thay vì canxi vô cơ. Các sản phẩm hữu cơ thường chiết xuất từ thiên nhiên dễ hấp thu và ít tác dụng phụ hơn. Điển hình như NextG Cal chiết xuất từ xương bò non Úc được các bác sĩ khoa sản phụ khoa, xương khớp, nội tiết khuyên dùng cho trẻ ở độ tuổi dậy thì, mẹ bầu, phụ nữ sau sinh, người thiếu canxi, phòng chống loãng xương.
- Tìm hiểu xuất xứ sản phẩm, chọn nơi mua uy tín.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung canxi bằng thuốc.
Các loại sữa bổ sung canxi cho người lớn
Thông thường, các loại sữa đều có chứa hàm lượng canxi và vitamin D nhất định, chúng ta có thể thêm vào thực đơn hàng ngày để bổ sung canxi cho cơ thể. Bên cạnh đó, trên thị trường có một số loại sữa có hàm lượng canxi cao hơn dành cho độ tuổi trung niên:
- Sữa Anlene: Sữa được thiết kế đặc biệt để giúp phòng chống loãng xương với hàm lượng canxi cao. Sữa có 3 loại khác nhau: Sữa Anlene dành cho người từ 19 tuổi trở lên, sữa Anlene gold dành cho người trên 40 tuổi và sữa Anlene đậm đặc 4X dành cho người lớn tuổi.
- Sữa Ensure của Abbott Hoa Kỳ: Được sản xuất dành riêng cho người Việt với 15 loại vitamin và 14 khoáng chất, phù hợp với người ốm cần hồi phục sức khỏe, người muốn tăng cân, bổ sung dinh dưỡng cho người già và trung niên.
- Sữa Sure Prevent của Vinamilk: Đây là loại sữa bổ sung canxi cho người trung niên được nhiều người lựa chọn. Sữa bổ sung 26 khoáng chất và vitamin theo tỷ lệ vàng giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng và phòng chống loãng xương hiệu quả.
- Sữa Vinamilk Canxipro: Dùng để bổ sung canxi cho người ở độ tuổi trung niên trở lên. Ưu điểm của sản phẩm Vinamilk là chứa chất xơ hoà tan, đường tinh luyện hỗ trợ hệ tiêu hóa hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất. Đồng thời bổ sung Collagen thuỷ phân có tác dụng ngăn ngừa tình trạng thoái hóa khớp hiệu quả.
- Sữa Nutifood Enplus Gold: Bên cạnh bổ sung canxi và vitamin D giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương cho người lớn thì sữa còn chứa FOS và Inulin có tác dụng ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ hệ tiêu hóa hấp thu dinh dưỡng tốt nhất. Sữa có chứa các axit béo không no hỗ trợ chống viêm, nhiễm, kiểm soát tốt hệ tim mạch, huyết áp và bảo vệ cơ thể khỏe mạnh.
Nên sử dụng thuốc hay sữa để bổ sung canxi cho người lớn, người già
Bổ sung canxi qua thực phẩm là cách tốt nhất. Các sản phẩm giàu canxi có thể kể đến như sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai..), hải sản, các loại cá, các loại đậu, đỗ, súp lơ, diếp xoăn, cải, rau bina, cam, kiwi, hạnh nhân, yến mạch, sung, đậu phụ, vừng đen, khoai lang, trứng…
Nhưng mỗi người có thể trạng, khả năng ăn uống và hấp thu khác nhau nên phương án bổ sung canxi tốt nhất còn tùy vào từng trường hợp.
Người già khả năng ăn uống, tiêu hóa và hấp thu kém dần thì nên kết hợp thực phẩm giàu canxi, sữa và thuốc bổ sung canxi. Với người béo phì, người sợ uống sữa nên sử dụng kết hợp thực phẩm giàu canxi và thuốc bổ sung canxi.
Mọi thắc mắc về cách bổ sung canxi cho người lớn bạn vui lòng để lại bình luận bên dưới bài viết, gửi câu hỏi qua box tư vấn hoặc liên hệ trực tiếp đến hotline 1800 1125 (miễn phí cước) để được dược sĩ giải đáp nhé.
