Hít đất là phương pháp luyện tập được rất nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, hít đất có tăng chiều cao không? Làm thế nào để vừa luyện tập hít đất đúng kỹ thuật, có 1 hệ cơ bắp săn chăn, vừa hỗ trợ tăng chiều cao tối đa là điều không phải ai cũng biết tới. Để làm rõ câu hỏi này, bạn đọc hãy cùng tìm hiểu chi tiết bài viết sau đây của chúng tôi.
Nội dung:
I. Tác dụng của bài tập hít đất
Hít đất là một trong các bài tập được nhiều người áp dụng và tập luyện để tăng cường sức khỏe, thể trạng. Dưới đây là những tác dụng và lợi ích tuyệt vời mà bài tập này mang lại cho sức khỏe con người:
Hít đất giúp tăng sức mạnh cơ bắp, sức khỏe tim mạch
– Phát triển cơ bắp, thư giãn cơ hiệu quả.
– Tăng cường sức mạnh.
– Hỗ trợ tăng sức khỏe tim mạch.
– Nâng cao khả năng giữ thăng bằng.
– Giúp định hình cơ bắp phần thân trên.
– Thúc đẩy cơ thể sản xuất testosterone, làm chậm lại quá trình lão hóa.
– Phòng ngừa các chấn thương ở vùng lưng dưới, vai.
– Cải thiện tư thế.
– Ngăn ngừa loãng xương.
II. Hít đất có tăng chiều cao không?
Động tác hít đất giúp kích thích sản xuất các hormone tăng trưởng trong cơ thể, từ đó hỗ trợ kéo dài xương và tăng chiều cao cho người tập luyện.
Đối với trẻ em trong độ tuổi từ 6 – 18, việc rèn luyện sức khỏe và hoạt động thể chất đều có tác dụng tích cực đến việc phát triển chiều cao, trong đó có bài tập hít đất.
Tuy nhiên, hiệu quả tăng chiều cao của bài tập hít đất không được đánh giá cao như bài tập hít xà đơn.
Vì bài tập chống đẩy chủ yếu tập trung chủ yếu vào cơ bắp tay và phần bụng, chứ không tác động nhiều đến độ dãn của xương khớp chân, đốt sống lưng như đu xà đơn.
III. 7 tư thế chống đẩy tăng chiều cao hiệu quả
Lựa chọn bài tập hít đất phù hợp sẽ giúp hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả. Một số bài tập chống đẩy bạn có thể áp dụng khi muốn tăng chiều cao bao gồm:
1. Hít đất cơ bản
Đây là tư thế chống đẩy đơn giản, dễ thực hiện, giúp tăng cường sức bền và phát triển cơ ngực hữu hiệu. Cách thực hiện như sau:
– Người tập chuẩn bị ở tư thế 2 tay và 2 chân chống đất; mũi bàn chân và lòng bàn tay tiếp xúc với mặt đất; 2 tay dang rộng bằng vai, cố gắng sao cho toàn bộ cơ thể tạo thành 1 đường thẳng.
– Cong khuỷu tay để hạ thấp cơ thể xuống cho tới khi phần ngực chạm gần đến sàn nhà.
– Khuỷu tay mở rộng rồi đẩy cơ thể lên cao giống với tư thế ban đầu. Nên thực hiện khoảng 3 hiệp/buổi tập tùy theo khả năng.
2. Chống đẩy hẹp tay
Tư thế chống đẩy hẹp tay khi mới tập sẽ khiến bạn có cảm giác khá khó khăn, vì vậy bạn cần phải thực sự kiên trì để có thể đảm bảo thực hiện động tác 1 cách chuẩn nhất.
Tư thế hít đất hẹp tay
Với động tác chống đẩy này, bạn có thể áp dụng theo các bước sau đây:
– Chuẩn bị ở tư thế chống 2 tay; đồng thời để mũi chân và lòng bàn tay chạm đất. Khoảng cách giữa 2 tay cần nhỏ hơn độ rộng của vai.
– Cong khuỷu tay để hạ thấp cơ thể, đồng thời giữ cho phần lưng và thân người thẳng cho tới khi ngực chạm gần với sàn tập và khuỷu tay sát với cơ thể.
Nên tập luyện 3 hiệp trong mỗi buổi tập, nếu có sức khỏe bạn có thể tập càng nhiều càng tốt.
3. Hít đất dùng đầu gối
Đây là tư thế thích hợp với những người không có đủ thể lực để thực hiện 2 động tác hít đất ở trên
Theo đó, thay vì chống đẩy bằng ngón chân, người tập sẽ để cả phần đầu gối chạm đất để giảm áp lực cho vùng tay, đây là yếu tố giúp việc thực hiện động tác chống đẩy dễ dàng hơn.
Động tác hít đất sử dụng đầu gối
Hướng dẫn cách hít đất dùng đầu gối như sau:
– Chuẩn bị ở tư thế 2 tay chống đất, các ngón chân và đầu gối tiếp xúc với mặt đất.
– Phần cổ giữ thăng bằng và mắt nhìn xuống mặt đất sao cho từ vai đến gầu tối tạo thành 1 đường thẳng.
– Siết cơ bụng, đồng thời để khuỷu tay hơi hướng về phía sau.
– Sau đó cong khuỷu tay đồng thời hạ thấp người khi thấy cánh tay trên song song với mặt đất là được.
– Mở rộng khuỷu tay và nâng cao lên.
Nên thực hiện bài tập này từ 2-3 hiệp/buổi tập.
4. Chống đẩy rộng tay tăng chiều cao
So với động tác hít đất cơ bản, tư thế chống đẩy này thực hiện dễ hơn và ít tốn sức hơn, khoảng cách giữa của 2 bàn tay lớn hơn so với độ rộng của hai vai.
Do đó, đối với những người mới bắt đầu tập hít đất để tăng chiều cao thì đây sẽ là tư thế tập luyện phù hợp. Cách thực hiện như sau:
– Chống 2 tay và 2 chân xuống đất, 2 tay dang rộng hơn 2 vai, hai chân khép lại, lưng, vai và chân thẳng.
– Cong khuỷu tay và hạ thấp cơ thể, giữ phần lưng và thân người thẳng, ngực gần chạm sàn nhà.
– Duỗi khuỷu tay để nâng cao cơ thể trở lại tư thế ban đầu. Nên tập luyện khoảng 3 hiệp/buổi tập.
5. Hít đất vỗ tay
Để tập luyện được tư thế hít đất vỗ tay, người tập phải có đủ sự tin tin và sức mạnh cơ thể. Các bước luyện tập như sau:
Tư thế hít đất chống đẩy vỗ tay
– Hai tay và 2 chân chống sàn, 2 chân dang rộng bằng vai.
– Gập khuỷu tay và hạ thấp cơ thể sao cho tới khi phần chạm gần sàn.
– Sử dụng sức của cánh tay để nâng thân người lên cao và vỗ tay.
– Hai tay chạm đất nhẹ nhàng, khuỷu tay hơi cong để hạ ngực gần chạm sàn.
– Tránh tiếp đất với 2 cánh tay thẳng vì có thể xảy ra chấn thương.
Nên thực hiện từ khoảng 2-3 hiệp/buổi tập.
6. Cách chống đẩy theo tư thế người nhện
Kiểu hít đất mới này đang được nhiều bạn trẻ lựa chọn, cách thực hiện như sau:
Tư thế chống đẩy người nhện
– Chống 2 tay và 2 chân xuống sàn tập.
– Cong khuỷu tay để hạ thấp người, sao cho ngực chạm gần tới sàn.
– Nhấc 1 chân lên, sau đó kéo đầu gối chân nhấc lên sang gần vai.
– Duỗi chân thẳng đồng thời nâng người lên cao.
Đổi chân thực hiện liên tục và nên tập 3 hiệp trong mỗi buổi tập.
7. Tư thế hít đất dốc xuống
Tư thế này tác động lực chủ yếu lên cơ ngực và cơ vai. Dưới đây là các bước tập luyện cụ thể:
Động tác hít đất dốc xuống
– Chống 2 xuống đất sau đó đặt chân lên hộp chắc chắn hoặc băng ghế.
– Gập khuỷu tay để hạ thấp cơ thể xuống.
– Giữ cho người thẳng tới khi thấy ngực gần chạm sàn là được.
– Mở rộng khuỷu tay để nâng cao người lên.
Mỗi buổi tập nên thực hiện khoảng 3 hiệp.
IV. Chống đẩy tăng chiều cao cần lưu ý gì?
Đáp án cho câu hỏi hít đất có tăng chiều cao không là CÓ, với điều kiện là bạn cần thực hiện đúng cách và đúng kỹ thuật. Cụ thể:
1. Đúng kỹ thuật
Trước tiên bạn cần khởi động thật kỹ với các động tác như hít thở, vươn vai, vặn mình.
Sau đó nằm sấp trên sàn tập ở tư thế 2 tay vuông góc chống đất và 2 chân khép lại, 2 mũi chân nâng đỡ cơ thể.
2. Thời điểm tập luyện
Bạn nên tập luyện hít đất tăng chiều cao sau khi ăn khoảng từ 2-3 tiếng.
Tránh tập luyện chống đẩy khi vừa ăn no xong vì hiệu quả tập luyện không cao do cơ thể nặng nề và ì ạch. Cũng không hít đất khi đang đói vì cơ thể sẽ không đủ năng lượng để vận động.
3. Tần suất
Người mới tập luyện hít đất chỉ nên thực hiện từ 50 đến 100 cái mỗi ngày.
Khi đã quen và tập lâu thì có thể nâng cao từ 200 – 350 cái/ngày. Nên chia làm nhiều lần tập luyện trong ngày để tránh đuối sức; không cố gắng tập khi thấy cơ thể xuống sức.
V. Chế độ dinh dưỡng kết hợp hít đất để tăng chiều cao
Để tăng chiều cao hiệu quả, ngoài tập luyện hít đất bạn cần có chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ dinh dưỡng, trong đó đặc biệt là có canxi – khoáng chất rất cần thiết cho sự tăng trường và sức khỏe của xương khớp.
Do chế độ và khẩu phần ăn hàng ngày chỉ đáp ứng được khoảng 50% nhu cầu canxi vì vậy để bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể, bạn nên kết hợp sử dụng bổ sung thêm viên uống canxi NextG Cal theo tư vấn của bác sĩ.
NextG Cal có xuất xứ từ Úc, sản phẩm cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe xương khớp như canxi, vitamin D3, vitamin K1.
Sự kết hợp các thành phần này giúp hệ xương khỏe mạnh, đạt chiều cao như mong muốn.
Đặc biệt, thành phần vitamin D3 và vitamin K1 có trong sản phẩm giúp quá trình hấp thụ canxi của cơ thể diễn ra dễ dàng và hiệu quả hơn.
Không chỉ đạt tiêu chuẩn của Cơ quan Quản lý Dược phẩm Úc (TGA), NextG Cal còn được cấp phép lưu hành bởi Cục Quản lý Dược Việt Nam nên bạn có thể an tâm sử dụng.
* Số giấy xác nhận quảng cáo NextG Cal: 2/2019/XNQC-QLD
Chắc chắn khi đọc đến đây các bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi hít đất có tăng chiều cao không.
Việc hít đất đều đặn và đúng cách giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao khi bước vào độ tuổi trưởng thành nên bạn đừng bỏ qua bài tập tuyệt vời này nhé!.
