Uống kẽm và canxi cùng lúc được không? Uống cách nhau bao lâu?

Khoáng chất canxi và kẽm đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển trí tuệ và thể lực. Tuy vậy, việc uống kẽm và canxi cùng lúc được không lại là điều các chuyên gia khuyên bạn cần phải lưu ý, để có được những thông tin hữu ích và chính xác nhất cho vấn đề này, bạn đọc có thể tìm hiểu chi tiết ngay tại bài viết dưới đây!

I. Uống kẽm và canxi cùng lúc được không?

Canxi là thành phần thiết yếu trong việc phát triển xương và răng, đồng thời, hoạt chất này còn hỗ trợ đảm bảo quá trình ổn định của cơ bắp.

Trong khi đó, kẽm lại là hoạt chất ảnh hưởng tới hệ thống miễn dịch và khả năng phát triển chiều cao.

Do có vai trò quan trọng như vậy, nên việc bổ sung canxi và kẽm đầy đủ cho cơ thể là việc làm vô cùng cần thiết.

Tuy nhiên, vấn đề mà rất nhiều người quan tâm khi bổ sung 2 hoạt chất này là: Canxi uống chung với kẽm được không?

Trả lời thắc mắc này, các chuyên gia sức khỏe cho biết, KHÔNG nên uống canxi và kẽm cùng lúc, vì nếu bổ sung cùng 1 lúc, canxi sẽ làm giảm khả năng hấp thụ kẽm của cơ thể và ngược lại.

Không nên uống canxi và kẽm cùng lúc

Không chỉ vậy, việc uống kẽm cùng canxi có có thể gây ra một số tác dụng phụ như: Chóng mặt, nôn nao, buồn nôn, chán ăn, cảm giác mệt mỏi, quấy khóc ở trẻ nhỏ…

Đặc biệt, việc uống canxi và kẽm không đúng cách trong thời gian dài có thể gây ra tình trạng thừa 2 hoạt chất trên, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Đối với trẻ nhỏ, thừa canxi sẽ dẫn tới bị chậm tăng trưởng cân nặng, chiều cao, nhẹ cân, dễ mắc các bệnh như tụt huyết áp, sỏi thận.

Còn nếu kẽm, trẻ sẽ dễ bị đau tim, kiệt sức, rối loạn các chuyển hóa, biếng ăn…

Vì vậy, từ những phân tích ở trên, ta có thể thấy rằng việc uống canxi và kẽm cùng thời điểm là hoàn toàn không tốt cho sức khỏe.

II. Uống canxi và kẽm cách nhau bao lâu?

Thay vì thắc mắc về vấn đề “uống kẽm và canxi cùng lúc được không”, tốt nhất bạn nên uống canxi trước khi uống kẽm khoảng 2 đến 3 tiếng.

Nên uống canxi trước kẽm khoảng 2-3 tiếng

Bên cạnh đó, khi bổ sung 2 khoáng chất này, các bạn cũng cần chú ý thêm một số vấn đề sau:

+ Tăng cường bổ sung canxi và kẽm thông qua thực phẩm tự nhiên hàng ngày như: Hải sản, tôm, thịt bò, sữa, lươn, gan, các chế phẩm từ sữa …

+ Uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể.

+ Tắm nắng vào sáng sớm (trước 9h) mỗi ngày khoảng 15-30 phút để tạo vitamin D tăng khả năng hấp thụ canxi.

+ Để cơ thể hấp thu kẽm hiệu quả hơn, hãy bổ sung thêm vitamin A, C, B6 và phốt pho.

III. Phương pháp bổ sung canxi và kẽm đúng cách

Nắm được thời điểm và liều lượng bổ sung canxi, kẽm sẽ giúp tăng hiệu quả hấp thu của cơ thể đối với 2 khoáng chất này. Cụ thể như sau:

1. Thời điểm uống canxi và kẽm

Thời điểm uống canxi: 

– Thời điểm uống canxi tốt nhất theo khuyến cáo của các chuyên gia sức khỏe là vào buổi sáng, cụ thể hơn là trong khung giờ từ 7 đến 8h. Vì đây là thời điểm canxi dễ hấp thu vào cơ thể nhất, từ đó giảm thiểu nguy cơ lắng đọng, tích tụ canxi ở đường tiết niệu và thận.

– Không uống canxi trước khi ăn, vì canxi dung nạp vào cơ thể khi bụng đói sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng không tốt tới dạ dày, tốt nhất bạn nên uống sau khi ăn khoảng 1 tiếng.

Thời điểm uống kẽm:

– Nên uống kẽm sau khi ăn sáng, trưa hoặc tối được khoảng 1- 2 tiếng. 

– Tuyệt đối không uống kẽm khi bụng đang đói hoặc có dấu hiệu của bệnh rối loạn tiêu hóa.

– Với những người đau dạ dày, tốt nhất bạn nên uống kẽm ngay trong bữa ăn.

2. Liều lượng canxi, kẽm phù hợp

Liều lượng canxi và kẽm cần bổ sung ở mỗi độ tuổi là sẽ khác nhau. Khuyến cáo của các chuyên gia về lượng canxi và kẽm cần bổ sung theo từng độ tuổi như sau: 

IV. Tìm hiểu dòng sản phẩm bổ sung canxi hiệu quả

Khi đã nắm được uống canxi cùng với kẽm được không, nên uống cách nhau bao lâu, chắc bạn đã phần nào hình dung được cách bổ sung 2 khoáng chất này hiệu quả nhất.

Khi có ý định bổ sung canxi và kẽm, bạn cần chọn mua sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đã được kiểm định về chất lượng để đảm bảo hiệu quả và an toàn.

Thuốc canxi hữu cơ NextG Cal được sản xuất và nhập khẩu trực tiếp từ Úc với sự kết hợp hoàn hảo của các thành phần canxi, vitamin D3 và vitamin K1.

Sản phẩm giúp bổ sung canxi đầy đủ cho cơ thể khỏe mạnh và phát triển toàn diện cùng hệ xương khớp và cơ chắc khỏe.

Đặc biệt, canxi NextG Cal dễ hấp thu nên không xảy ra tình trạng lắng đọng gây sỏi thận nguy hiểm.

2

Trên đây là giải đáp của chúng tôi về vấn đề uống kẽm và canxi cùng lúc được không?

Như chúng tôi đã chia sẻ ở trên, không nên uống canxi và kẽm cùng lúc vì có thể làm giảm sự hấp thu của nhau.

Do đó, bạn nên uống canxi trước, khoảng 2-3 tiếng sau có thể uống kẽm để cả hai khoáng chất này đều được cơ thể hấp thụ một cách tốt nhất.