Nên uống canxi trước hay sau bữa ăn hợp lý

Bổ sung canxi với mỗi người là điều quan trọng vì giúp ngăn chặn nguy cơ loãng xương. Tuy nhiên không thể tùy tiện bất cứ lúc nào cũng uống canxi. Vậy nên uống canxi trước hay sau bữa ăn là hợp lý nhất.

Nên uống canxi trước hay sau bữa ăn?

Xương được hình thành từ quá trình tích tụ nhưng trong quá trình sống của con người nó rất dễ bị vỡ nếu như không thường xuyên được cung cấp đầy đủ canxi.

Để đảm bảo canxi được cơ thể hấp thu tối đa bạn nên uống canxi vào buổi sáng và sau bữa ăn khoảng 1-2 tiếng. Bởi trong thời điểm này bạn sẽ vận động, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cho nên canxi sẽ được sử dụng. Nếu bạn uống vào chiều và tối sẽ dễ gây ra việc ứ trệ canxi có thể khiến bạn mắc các bệnh như sỏi thận, mệt mỏi, khó ngủ.

Nên uống canxi trước hay sau bữa ăn hợp lý 1

Nên uống canxi sau ăn

Đối với trường hợp bạn đang dùng cùng các loại kháng sinh khác thì nên uống cách 2 tiếng. Chú ý không nên uống cùng sữa, café, nước hoa quả… Không uống canxi cùng với ăn đồ ăn quá mặn vì có thể tăng lượng thải canxi qua nước tiểu gây ra mất canxi.

Nếu bạn cho con uống canxi thì cần chú ý tới liều lượng vì nhu cầu mỗi lứa tuổi là không giống nhau, tránh thiếu hụt hay dư thừa canxi đều không tốt cho sức khỏe. Bổ sung cho trẻ mỗi năm từ 2-3 đợt, khoảng cách từ 3-4 tuần. Ngoài ra cần cho trẻ hoạt động ngoài trời để có được vitamin D từ ánh nắng mặt trời.

Lưu ý khi uống canxi

Ngoài việc uống các thuốc bổ sung canxi bạn cũng nên ăn uống đầy đủ các đồ ăn chứa canxi để cơ thể có đủ năng lượng cho cả ngày hoạt động. Trong sữa chứa nhiều canxi, ngoài ra còn có trong các thức ăn như đậu phụ, cá mòi, cá trạch, rau má xanh đậm.

Việc cung cấp vitamin D cũng cần có chừng mực để tránh nguy cơ ung thư da. Bạn tập thể dục cũng nên đều đặn nhất mà những môn như đi bộ, xe đạp, bơi lội… Đây là cách tốt để phòng ngừa việc mất chất khoáng ở xương và có thể gây loãng xương.

Nên uống canxi trước hay sau bữa ăn hợp lý 2

Nên tập thể dục hàng ngày để nâng cao thể chất

Tránh dùng các đồ ăn chứa nhiều phốt pho vì chất này gây ra lắng đọng canxi để tạo thành muối không hòa tan. Nếu bạn chỉ ăn những đồ giàu chất xơ hoặc bánh mì toàn phần, ngô, lúa mì… sẽ tạo ra những vấn đề không tốt khi hấp thu canxi. Tránh ăn những đồ có chứa oxalate vì nó gây ức chế quá trình hấp thu canxi.

Để biết thêm thông tin nên uống canxi trước hay sau bữa ăn, các bạn vui lòng gọi tới tổng đài 1800 1125 để được tư vấn miễn phí nhé.