Top 3 cách bổ sung canxi cho phụ nữ mãn kinh an toàn, hiệu quả nhất

Câu hỏi: 

“Chào dược sĩ!

Tôi là Nguyễn Thanh Thúy, 45 tuổi. Bốn năm trước tôi đi khám, bác sĩ có nói rằng xương của tôi vẫn chắc khỏe nhưng vẫn yêu cầu tôi bổ sung canxi. Từ đó cho tới nay, mỗi ngày tôi vẫn uống thêm 500mg canxi, không thấy bị đau nhức xương nên tôi vẫn chưa đi khám lại.

Gần đây, tôi thấy nhiều bài báo nói rằng bổ sung lượng canxi như trên là hơi nhiều. Vậy dược sĩ cho tôi hỏi, cần bổ sung canxi cho phụ nữ tiền mãn kinh như thế nào cho phù hợp. Hàm lượng mỗi ngày là bao nhiêu? Ngoài canxi tôi cần bổ sung thêm chất gì nữa? Rất mong dược sĩ tư vấn giúp tôi.” (Nguyễn Thanh Thúy, Hoàn Kiếm- Hà Nội)

Trả lời:

Chào cô!

Cảm ơn cô đã tin tưởng và gửi câu hỏi về cho dược sĩ tư vấn của NextG Cal. Sau đây, chúng tôi xin trả lời câu hỏi của cô như sau:

I – Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì?

Câu hỏi của cô cũng là thắc mắc của rất nhiều phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh. Theo như cô nói, thì lượng canxi của cô đang ở mức bình thường, nghĩa là cô chưa bị loãng xương. 

Các nhà nghiên cứu chứng minh rằng hàm lượng canxi thích hợp để phòng ngừa loãng xương là 1000mg mỗi ngày đối với phụ nữ từ 50 tuổi trở xuống và với 1200mg/ ngày đối với phụ nữ trên 50 tuổi…

Như vậy, lượng canxi cô bổ sung hàng ngày cộng với lượng canxi từ chế độ ăn cung cấp là phù hợp theo nhu cầu, không phải là quá nhiều cô nhé.

Phụ nữ mãn kinh cần bổ sung gì? Bổ sung đầy đủ canxi để tránh loãng xương

Thời kỳ tiền mãn kinh là giai đoạn tự nhiên trong cuộc đời người phụ nữ. Những thay đổi trong cơ thể gây ra những thay đổi trong tâm lí, rối loạn kinh nguyệt và triệu chứng khó chịu khác mà chị em phụ nữ phải trải qua. 

Để giai đoạn này diễn ra nhẹ nhàng, các chị em nên xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, rèn luyện sức khỏe thường xuyên và có chế độ ăn uống hợp lý.

Theo các nhà khoa học nghiên cứu cho rằng, ở phụ nữ tiền mãn kinh, buồng trứng giảm sản xuất estrogen, làm giảm hấp thụ canxi và tăng tình trạng mất canxi ở xương dẫn đến nguy cơ loãng xương.

Vì vậy việc bổ sung canxi là vô cùng cần thiết, bên cạnh đó, chị em tham khảo bổ sung thêm một số dưỡng chất trong giai đoạn tiền mãn kinh, bao gồm:

– Bổ sung estrogen

Sự thiếu hụt estrogen chính là nguyên nhân gây ra các triệu chứng khó chịu trong thời kỳ tiền mãn kinh như đổ mồ hôi, bốc hỏa, mệt mỏi, mất ngủ, suy giảm ham muốn tình dục…

Vì thế, estrogen chính là giải đáp tiếp theo cho câu hỏi phụ nữ tiền mãn kinh cần bổ sung gì để khắc phục các tình trạng kể trên.

Cách bổ sung estrogen tự nhiên đơn giản nhất là bổ sung mầm đậu nành hoặc các chế phẩm từ họ nhà đậu như đậu nành, sữa đậu, đậu phụ… trong bữa ăn. 

Bổ sung estrogen để khắc phục các triệu chứng khó chịu thời kỳ tiền mãn kinh

– Vitamin

Đối với chị em trong thời kỳ tiền mãn kinh, bổ sung vitamin là một cách hữu hiệu để cảm giảm sự khó chịu của các triệu chứng. 

Bên cạnh sử dụng viên uống, chị em có thể bổ sung các loại vitamin trong bữa ăn hàng ngày như: Vitamin A, vitamin B12, vitamin D, vitamin C, Vitamin E,…

– Bổ sung axit béo omega 3, omega 6

Axit béo omega 3, omega 6 giúp phòng chống nguy cơ mắc  các bệnh về tim mạch và ung thư. Chị em nên bổ sung những loại thực phẩm như: cá, rong biển, đậu nành, ngô, hạt hướng dương, hạt óc chó, dầu hạt cải, dầu mè, hạnh nhân…

– Bổ sung chất đạm 

Đạm chiếm khoảng hơn 50% trọng lượng thô của các tế bào ở trong cơ thể và chiếm đến 30% tổng năng lượng cần thiết mỗi ngày để duy trì các hoạt động của con người.

Đây cũng là thành phần chính cấu tạo nên enzyme và một số nội tiết tố khác ở cơ thể nữ giới. Phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh có thể bổ sung đạm bằng các thực phẩm như thịt, cá, trứng gà, các loại đậu…

Chất đạm được bổ sung qua thực phẩm

– Bổ sung sắt

Sắt có khả năng làm tăng lượng hồng cầu nhanh chóng cho cơ thể, khắc phục tình trạng hoa mắt, chóng mặt, mất tập trung… do thiếu máu lên não ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Chị em bổ sung sắt qua các thực phẩm trong bữa ăn như thịt gia cầm, bột ngũ cốc, các loại đậu, rau ngót, rau mồng tơi, rau muống, trứng, thịt nạc đỏ…

II – Cách bổ sung canxi cho phụ nữ mãn kinh

Có hai cách bổ sung canxi cho phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh gồm có bổ sung qua thực phẩm và viên uống/thuốc canxi.

1. Bổ sung canxi qua thực phẩm

5 nhóm thực phẩm giàu canxi được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng gồm có:

• Nhóm thực phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa là những thực phẩm rất giàu canxi. Vì vậy mỗi ngày nên bổ sung khoảng 2 ly sữa, sẽ giúp xương chắc khoẻ, ngăn ngừa tình trạng loãng xương và thoái hoá khớp.

Không chỉ thế, việc uống sữa còn tăng sức đề kháng cho cơ thể giúp cơ thể an tâm, giúp ngủ ngon hơn.

Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào

• Nhóm rau củ chứa nhiều canxi

Ngoài sữa ra thì rau, củ, quả là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong việc bổ sung canxi hằng ngày của chúng ta. Một số loại rau củ giàu canxi như rau dền, rau chân vịt, giá đỗ, súp lơ, cà chua, khoai lang, các loại họ đậu,…

• Nhóm trái cây 

Trong nhóm trái cây sẽ có rất nhiều loại giàu canxi mà cơ thể cần chúng ta bổ sung như kiwi, dâu tây, chuối, họ nhà cam,… 

• Nhóm xương thịt động vật

Thịt lợn, thịt bò, thịt cừu,… là những loại thịt có hàm lượng canxi lớn có thể bổ sung cho cơ thể để ngăn ngừa bệnh về xương khớp.

Ngoài ra, thường xuyên hầm xương động vật như xương lợn, xương gà, xương bò,… là cách hữu hiệu tăng cường canxi cho cơ thể và phòng ngừa bệnh loãng xương, thoái hóa khớp.

• Nhóm hải sản

Trong hải sản có hàm lượng vitamin, canxi vô cùng cao hỗ trợ tăng cường dưỡng chất cho cơ thể. Các loại hải sản giàu canxi nhất như tôm, cua, cá hồi, hàu,..

Các loại hải sản giàu canxi

2. Bổ sung canxi bằng thuốc

Theo kết quả điều tra của WHO, thực phẩm hàng ngày thường chỉ đáp ứng được khoảng 30-50% nhu cầu canxi của cơ thể.

Khi chế độ ăn uống không cải thiện được sự thiếu hụt canxi thì chúng ta nên dùng viên uống, thuốc canxi để bổ sung hàm lượng canxi còn thiếu.

Hiện nay có rất nhiều sản phẩm bổ sung canxi cho phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh. NextG Cal là canxi hữu cơ được chiết xuất từ xương bò non chứa canxi và photpho ở dạng Hydroxyapatite tự nhiên dưới dạng vi tinh thể (MCHA), kết hợp cùng Vitamin D3 và K1 để giúp cung cấp và tăng hấp thu canxi.

Việc lựa chọn và sử dụng canxi hữu cơ mang lại nhiều lợi ích:

– Giúp cơ thể hấp thu đến 97% lượng canxi chỉ trong 30 phút.

– Không gây lắng đọng, không gây cặn thận.

– Không gây nóng, không táo bón.

– Giúp tăng tế bào tạo xương đến 300%.

Phụ nữ tiền mãn kinh có thể uống canxi Nextg Cal từ 2-4 viên/ngày tùy thuộc vào chế độ ăn uống. Trước khi dùng bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ.

NextG Cal là lựa chọn tin cậy của phụ nữ tiền mãn kinh cần bổ sung canxi

* Số giấy xác nhận quảng cáo NextG Cal: 2/2019/XNQC-QLD

Những chia sẻ trên của dược sĩ chắc hẳn độc giả đã có câu trả lời cho câu hỏi “Cần bổ sung canxi cho phụ nữ tiền mãn kinh như thế nào?” 

Nếu cần tư vấn thêm về tình trạng thiếu canxi hay tìm hiểu thêm thông tin sản phẩm NextG Cal bạn có thể để lại bình luận cuối bài viết, đặt câu hỏi trong khung chat hoặc gọi tới tổng đài 1800 1125 (miễn phí cước gọi) để được dược sỹ tư vấn nhé.