Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu, bổ sung ngay lập tức!

Canxi là loại khoáng chất cần được đặc biệt chú ý trong thời kỳ mang thai. Việc bổ sung canxi đầy đủ có tác dụng hình thành hệ xương và răng cho bé yêu ngay từ trong bụng mẹ. Cũng nhờ đó mà cơ thể mẹ dễ dàng thích nghi với những thay đổi khi mang thai. Vì vậy, mẹ đừng bỏ qua những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu dưới đây nhé!

I – Top 13 thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Mẹ bầu cần lưu ý bổ sung những thực phẩm giàu canxi vào thực đơn hàng ngày nhé. Dưới đây là 13 loại thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu mà bạn cần biết để bổ sung đủ lượng canxi khi mang thai nhé!

1. Cua biển

Cua biển thực sự là một “mỏ vàng” dưỡng chất bởi chứa rất nhiều canxi và các chất dinh dưỡng cốt yếu khác tốt cho sức khỏe của bà mẹ và thai nhi. Vì thế hải sản này thuộc top đầu các món ăn nhiều canxi cho bà bầu.

Theo các nhà khoa học, phụ nữ mang thai ăn cua biển hàng tuần có thể cung cấp tốt nhất các chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Bởi cua biển rất giàu canxi, magie và omega 3 – những chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình bảo vệ hệ tim mạch khỏe mạnh cho bà bầu.

Cua biển là thực phẩm giàu canxi mẹ bầu nên bổ sung

2. Cải chíp

Cải chíp rất giàu các thành phần giúp bổ sung canxi, vì vậy loại rau này cũng thuộc danh sách thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu.

Bên cạnh đó còn cung cấp thêm vitamin A, C, folic axit, chất sắt, beta carotin, và kali cho cơ thể.

Chất kali giúp cho cơ bắp và các dây thần kinh luôn khỏe mạnh, beta carotin giảm nguy cơ ung thư phổi và ruột. Các mẹ hãy thêm vào khẩu phần ăn của mình mỗi ngày một cốc nước ép cải chíp hoặc cải chíp trộn salad nhé.

3. Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều canxi và protein hơn sữa thường, canxi trong sữa chua sẽ giúp mẹ và em bé có hệ xương, răng chắc khỏe về sau.

Sữa chua còn cung cấp nhiều vi khuẩn lên men có lợi cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch. Vì vậy, đây cũng là thực phẩm nhiều canxi cho bà bầu.

Không những thế, có một số vi khuẩn sữa chua còn tạo ra kháng sinh có khả năng diệt các vi khuẩn có hại trong ruột. Ngoài ra, sữa chua còn nhiều vi khuẩn có lợi, ngăn ngừa viêm nhiễm vùng kín.

Tuy sữa chua là thức ăn nhiều canxi cho mẹ bầu nhưng mẹ bầu không nên ăn sữa chua lúc đói vì một số axit có trong sữa chua sẽ khiến dạ dày bị mệt. Tốt nhất, các mẹ nên sử dụng sữa chua sau khoảng 1-2 giờ đồng hồ sau bữa ăn chính.

Mẹ bầu cần ăn sữa chua đúng cách để bổ sung canxi hàng ngày

( →  Nên đọc: Cách bổ sung canxi cho mẹ sau sinh an toàn cho mẹ và bé)

4. Hàu

Một trong những thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu không thể không nhắc đến hàu. Nhìn chung các loài sò, hến đều là nguồn cung cấp dồi dào các chất sắt, selen, kali và canxi cho cơ thể nhưng con hàu được cho là thực phẩm giàu canxi nhất.

Tuy nhiên, hàu không phải món mà mẹ bầu có thể ăn đều đặn, nhưng hai lần một tuần nếu có thể, hãy thêm vào khẩu phần ăn của mình năm con khi dùng bữa nhé.

5. Chuối

Chuối giúp tăng cường sự tập trung và độ nhạy bén của đầu óc. Nhưng lợi ích thực sự của nó còn hơn thế: Cung cấp kali và chất điện phân giúp ngăn ngừa sự thoái hóa của xương và tăng lượng canxi của cơ thể lên mức hợp lý.

Chuối không những là một trong các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu còn có tác dụng tăng khả năng miễn dịch và trao đổi chất của cơ thể

Chuối cũng giúp tăng cường độ nhạy bén của hệ thần kinh, tăng khả năng miễn dịch và trao đổi chất của cơ thể. Một vài quả chuối mỗi ngày thực sự sẽ giúp mẹ bầu lấy lại năng lượng nhanh chóng sau giờ làm việc căng thẳng, mệt mỏi.

6. Tôm đồng

Tôm đồng là tên gọi chung về tôm nước ngọt, sống ở ao, đầm, sông, hồ. Nghiên cứu hiện đại cho thấy, tôm là một trong những loại thực phẩm rất giàu canxi, trong mỗi 100g tôm đồng có tới 1.120mg canxi, trong mỗi 100g tôm nõn có 882mg canxi.

Chính vì vậy, tôm đồng là một trong các loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu không nên bỏ qua.

Tôm đồng là thực phẩm giàu canxi mẹ bầu không nên bỏ qua

7. Hạt dẻ

Trong các loại quả hạch, hạt dẻ chứa hàm lượng canxi cao nhất, hàm lượng canxi trong 100gr hạt dẻ lên tới 815mg, có thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi mỗi ngày cho người trưởng thành. Vì vậy hạt dẻ cũng thuộc những món ăn nhiều canxi cho bà bầu.

Nhưng lượng kalo trong các loại quả này khá cao, chính vì vậy mẹ bầu cũng nên hạn chế ăn nhiều.

8. Súp lơ xanh

Một cốc súp lơ xanh ép nước chứa một lượng khá lớn canxi cũng như mangan, kali, photpho, magie và chất sắt. Thêm vào đó, nó còn chứa nhiều vitamin A,C và K, một trong các thành phần chống ung thư hữu hiệu.

Nếu không thích súp lơ ép, mẹ bầu có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như súp lơ xào, luộc,… cũng rất tốt bởi loại rau này cũng là thức ăn nhiều canxi cho bà bầu.

9. Cá chạch

Với cùng một trọng lượng, hàm lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc. Nấu cá chạch với đậu phụ sẽ là một sự kết hợp giúp bổ sung canxi tuyệt vời từ hai loại thực phẩm giàu canxi. Món ăn từ cá chạch là những thức ăn giàu canxi cho bà bầu.

10. Tỏi tây

Tỏi tây chứa nhiều vitamin giúp tăng cường năng lượng (các loại vitamin có trong trứng, sữa, và rau xanh), canxi và kali. Ngoài ra đây còn là loại thực phẩm giàu folic axit, vitamin nhóm B rất tốt cho mẹ bầu. Cắt tỏi tây thành từng phần cho vào salad, súp hoặc các món xào sẽ là thức ăn giàu canxi cho mẹ bầu. 

Tỏi tây chứa nhiều vitamin trong đó có cả canxi

11. Mận khô

Vỏ mận khô màu tía cũng là thực phẩm giàu canxi và chất đồng, boxít, cả hai đều giúp ngăn quá trình lão hóa xương.

Chúng còn chứa chất xơ, trong đó inulin có khả năng giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn dễ hơn. Ăn khoảng 4-5 quả mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sự chắc khỏe của xương và tăng cường sinh lực. Do đó, loại quả này cũng thuộc danh sách những loại thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu.

12. Đậu phụ

Đậu phụ chứa nhiều canxi, nên có tác dụng phòng ngừa bệnh loãng xương. Có thể chế biến đậu phụ thành các món ăn giàu canxi cho mẹ bầu ăn hàng ngày rất tốt.

13. Cam

Đứng ở vị trí thứ 13 trong các thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu, nước cam chứa nhiều canxi và vitamin hơn cả các sản phẩm từ sữa.

Kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy bà bầu thường xuyên uống nước cam và nước bưởi có thể giúp ngăn ngừa loãng xương và các chứng bệnh khác.

Kali có trong nước cam cũng rất tốt trong quá trình trao đổi chất và bổ sung sức khỏe tổng thể cho mẹ, giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn và giúp cho răng cũng như xương em bé khỏe mạnh

Chất canxi tập trung nhiều trong vỏ cam. Để tận dụng được tối đa lượng canxi, mẹ bầu có thể ăn thêm vỏ cam cùng với nước cam hoặc cam cắt miếng. Như vậy cam không chỉ tốt cho mẹ mà còn tốt cho cả thai nhi.

Cam là loại quả mẹ bầu nên ăn trong thai kỳ

( → Nên đọc những thực phẩm giàu canxi cho mẹ sau sinh TẠI ĐÂY)

II – Ngoài bổ sung thực phẩm, mẹ bầu cần bổ sung gì?

Nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai tăng dần theo từng giai đoạn thai kỳ, cụ thể:

– Trong 3 tháng đầu, nhu cầu canxi là khoảng 800mg/ngày

– Giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ, nhu cầu canxi là 1.000mg/ngày

– Vào 3 tháng cuối thai kỳ, lượng canxi cần thiết tăng lên đến 1.500mg/ngày.

Việc bổ sung canxi từ những thực phẩm nhiều canxi cho bà bầu thường không đủ đáp ứng cho mẹ và bé nhất là những tháng cuối.

Vì vậy ngoài ăn các thực phẩm giàu canxi như trên, mẹ bầu cần tham khảo thêm các chế phẩm/thuốc canxi để đảm bảo lượng canxi mỗi ngày. Mẹ lưu ý nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.

Hiện nay có rất nhiều sản phẩm bổ sung canxi cho bà bầu. NextG Cal là canxi hữu cơ được chiết xuất từ xương bò non chứa canxi và photpho ở dạng Hydroxyapatite tự nhiên dưới dạng vi tinh thể (MCHA), kết hợp cùng Vitamin D3 và K1 để giúp cung cấp và tăng hấp thu canxi.

Canxi NextG Cal là lựa chọn tin cậy của nhiều mẹ bầu

Theo các chuyên gia y tế và các bác sĩ, canxi hữu cơ mang lại nhiều lợi ích:

– Giúp cơ thể hấp thu đến 97% lượng canxi chỉ trong 30 phút.

– Không gây lắng đọng, không gây cặn thận.

– Không gây nóng, không táo bón.

– Giúp tăng tế bào tạo xương đến 300%.

Mẹ bầu có thể uống canxi Nextg Cal từ 2-4 viên tùy thuộc vào chế độ ăn uống và giai đoạn thai kỳ. Sản phẩm này hiện được nhiều bác sỹ sản khoa tư vấn cho mẹ bầu cũng như mẹ cho con bú sử dụng.

Như vậy, một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng với những món ăn giàu canxi cho mẹ bầu kết hợp bổ sung viên uống canxi sẽ giúp thai phụ có đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày để có một thai kỳ khỏe mạnh, giúp bé yêu phát triển tốt từ trong bụng mẹ.

Nếu cần tư vấn thêm về việc bổ sung canxi hay tìm hiểu thêm thông tin sản phẩm NextG Cal bạn có thể để lại bình luận cuối bài viết, đặt câu hỏi trong khung chat hoặc gọi tới tổng đài 1800 1125 (miễn phí cước gọi) để được dược sỹ tư vấn nhé.

* Số giấy xác nhận quảng cáo NextG Cal: 2/2019/XNQC-QLD